Привет! Я тоже новичок, нашла форум в бесконечных попытках найти панацею от этого заболевания(я считаю, что это именно болезнь, а не дурная привычка). Свой дневник я не спешу заводить - не хочу начинать и бросить, а в ближайшем будущем у меня достаточно неопределенности, чтобы планировать ежедневные посещения дневника.
Совета никакого не смею дать, лишь пожелание найти в себе силы и не затягивать - у меня стаж 30 лет, и это порядком надоело. А вот еще думаю( ни в коем случае не советую или настаиваю), что вспомнить все дерьмо в детстве очень даже помогает. Да, вспоминать страшно и очень неприятно, но потом понимаешь, что на самом деле все комплексы( и ттм в том числе и прочие неврозы) оттуда, и нет именно твоей вины, потому что ребенок, попав в негативную обстановку обязательно какое-то да дерьмо в голове приобретет. не обязательно ттм, это может быть алкоголизм, или агрессивное поведение. А когда ты простишь себя - за то, в чем собственно и не виновата, - и в полной мере перенесешь ответственность за все на твое детское окружение, то на душе полегчает. Сил прибавится. Оптимизм появится. Но это лично мое,  так что просто делюсь опытом. Не обязательно это делать с психологом, но лучше со специалистом - чтобы подсказал, как интерпретировать воспоминания.
насчет ежедневного контроля - когда я дома,- то есть повышенный риск поковырять голову, - мою голову и делаю бигуди. как-то и сунешься и сразу себя одергиваешь, и волосы когда собраны, или в прическе имеют больше шансов на выживание))) а распущенные провоцируют(опять же чисто личное). Удачи!