Сегодня 103 дня( 3,5 месяца)  как я перестала рвать волосы, все лысины заросли,ничего уже не закалываю.
все таки очень важен психологический климат в семье и отношениях. важно работать с перфекционизмом( это наша явная беда)

Отредактировано Reddy (2021-01-19 20:32)

Как всегда, на 4-5 месяц начинается откат. И, как всегда, я к нему не готовлюсь, хотя знаю, что он будет. Несколько месяцев ничего не трогала, а  в течение прошлого месяца вырывала с нарастанием, сначала мало, потом уже больше. Но ничего ужасного натворить не успела, поэтому отпускаю ситуацию, не занимаюсь самобичеванием и продолжаю дальше вести бумажный фиксатор вырывания. Так то его вообще нельзя останавливаться вести, но как только перестаешь вырывать несколько месяцев, расслабляешься. Наверное, это нормально.
Кстати. Всё началось с поглаживаний, прокручиваний, потягиваний... Правильно говорят на форуме, если ремиссия, не вздумай трогать волосы! Никак и ни чем.

Ну что же. Идём дальше

Итак, надо написать отчет. 3.5 месяцев я продержалась,  не трогала ни ресницы, ни волосы. Где-то в феврале случилась череда сильных стрессов, я начала крутить волосы, а потом и вырывать. И как обычно, этот процесс начал запускаться снова, сначала немного волос, затем больше и больше . И так каждый день. Сейчас я снова буду начинать отчет чистых дней, я не успела надрать плешин, только на одном глазу почти все ресницы вырвала. Голову изрядно проредила, но терпимо. Жаль только отросших волос... За это время успела побывать несколько раз у парикмахера, 10 раз выслушать охи и ахи насчет своих волос и их состояния. Ну да ладно. Радует, что они есть. Немного привела их в флорму, а то без слез было сложно смотреть.

Что планирую делать?

Купила Алерану для ресниц. Какая-то новинка.  До этого заказывала дорогое средство производством США, о нем писала в начале своего блога, но сейчас оно стоит почти 6 тысяч за 1 мл, поэтому на данный момент это дороговато. Хоть и растут ресницы от него очень быстро. Попробую Алерану. Так же буду клеить лейкопластырь на пальцы, в прошлый раз помогло. Начала вести дневник, отмечать эпизоды вырывания. Уже 12 дней принимаю ацетилстеин (НАС)

Я так подумала, что пока я закажу его с айрхерба, пока он дойдет до России, я успею вырвать пол головы. Поэтому я полазила по аптекам и взяла тот же препарат только в порошке. Фото прикрепляю

Отредактировано Reddy (2021-04-03 11:53)

code]

[hide=100]

Отредактировано Reddy (2021-04-03 12:07)

Я много лет не интересовалась ресницами, хотя ттм с них началась. А вот последний год прям облюбовала их. В этот рапз заметила насколько приносит удовольствие эта боль, когда тянешь ресницы. Обычный человек бы уже заорал от боли, но не я. Я прям чувствую приятные ощущения еще долго после выдернутой ресницы. Хочется её тянуть бесконечно перед тем как выдрать. Значит, какие-то биохимические процессы происходят. Возможно, таким образом мы стимулируем появление гормонов удовольствия?

Сейчас самый опасный период. Мне кажется самые действующие барьеры в таком случае-механические. Пластырь на пальцы, косынку на голову

Пару небольших дырок на голове и ресницах я себе наделала по итогу. Но ситуация не выходит за рамки критичной, как было у меня с самых первых моих сообщений и фото. Внутреннее напряжение по любой сложной ситуации находит себе выход в вырывании.

Не ощутила я какого-либо действия от NAC, но может легкий спад вырывания и есть его эффект, не знаю. Начала пить его с 24 марта, практически месяц принимаю. Допью, посмотрю по ситуации.

Отчёт о двух неделях на антидепрессантах:

Первую неделю пила назначенный сертралин в дозировке 25 мг( половинка от целой), второй препарат( он назначается, чтобы прикрыть побочки от первого главного препарата) адаптол( в дозировке 500 мг) 1 раз в день. От сертралина была взвинчена, волосы начала больше дергать, второй препарат смягчал состояние, но не особо.

Через неделю психотерапевт увеличила дозировку первого препарата, я перешла на целую таблетку. И тут-то понеслось... Я начала дико рвать волосы. Просто адски и до сих пор, я прям не могу остановиться. А мы даже не перешли на полную дозировку...

Завтра еду к своему психотерапевту и буду что-то с этим решать, может что-то другое назначит. Она считает ТТМ формой ОКР, поэтому назначила сертралин.

В целом препарат переносится хорошо, первую неделю потеря аппетита, небольшая тошнота и заторможенная реакция, ко второй неделе все эти симптомы прошли. Остался только главный побочный эффект -дикое желание рвать всё, что торчит. Какое-то особое маниакальное удовольствие проявляется в ощущениях, будто препарат усилил удовольствие от вырывания.

Еще заметила, что препараты оказывают действие на ЖКТ, в туалет по 2-3 дня не хожу, считаю это не очень нормальным, учитывая, что я веду спортивный образ жизни, всё время двигаюсь...
Спать стала значительно лучше, хотя первую неделю была побочка в виде бессонницы.

В общем, чтобы перенести все побочки нужно мужество... Либо терпение, чтобы найти "свой" препарат.

Если ничего не измениться. я буду отказываться от АД, либо просить снижать дозировку до минимальной терапевтической.
Планирую пока применять старые добрые методы-механические барьеры, дневник,читать дневники на форуме.

p.s Мне так жаль,что я начинаю пропалывать всё то,что так тщательно за зиму отрастила

Отредактировано Reddy (2021-05-10 22:49)

Вся проблема в том, что у психотерапевтов (я обращалась к трем в своём городе) нет практики работы с такими как мы. Практика в основном с людьми у которых ОКР и которые себя режут.
ОКР заключается в том, что человек совершает ритуальные действия, чтобы не случилось какой-то катастрофы. К категории людей, которые себя режут, мы тоже не можем отнести себя.Мы получаем удовольствие от вырывания и не в одну группу не попадаем. Но лечат нас препаратами из серии для таких вот людей.

Первый психотерапевт проводил сеанс холотропного дыхания, ничего не произошло... 

С синдромом отмены я столкнулась еще когда была студенткой и сидела на АД, тогда был назначен амитриптилин и еще что-то. Овощ овощем... Бросила принимать самостоятельно, а потом пришлось  под капельницей отходить, так как стало очень плохо, это был ужас.

Отчёт.
с 25 апреля я начала прием АД ( серената), принимаю сейчас по 50 мг. Практически уже около месяца.  Стала гораздо лучше спать, теперь меня не мучает тахикардия по ночам от любых звуков, в целом настроение более ровное, без острых пиков, как до приема таблеток.

По вырыванию: сейчас напряжение спало и позывы снизились. Отрастила маленькие реснички, с утра и на ночь мажу их различными сыворотками, уже можно даже подкрашивать. С сегодняшнего дня решила, что как только мне захочется вырывать ( а это понятное дело напряжение) я буду не выдирать, а гладить себя и успокаивать добрыми словами. Как бы я заботилась о самом близком человеке, вот так и буду себя гладить и поддерживать.
Читаю на данный момент чат ТТМщиков в телеграмм, вырывать не хочется, всё таки общая групповая терапия-это вещь! Помогает быть в полной осознанности и не уходить в автоматическое вырывание.

Я совершаю одну и ту же ошибку каждый раз. Как только вхожу в ремиссию, забываю о форуме, забываю о барьерах. А этого КАТЕГОРИЧЕСКИ делать нельзя. Как только вошли в ремиссию, не поднимать руки к голове вообще ни по каким поводам, только расческа!

С сегодняшнего дня я хочу начать ремиссию, очень хочу, хочу ремиссию в несколько лет, а лучше навсегда

Отредактировано Reddy (2021-05-17 09:48)

далее я решила разобраться в том, на что тратиться моя психическая энергия. Что больше всего меня выматывает в моральном плане? Так как вырывание волос-это следствие( симптом) то есть причины по котором это всё происходит и работать надо с причинами. Нужно выявить их и по возможности убрать из жизни.
Сейчас поставила рядом с ПК тарелку с тыквенными семечками, руки заняты и это радует.

Не удивительно, что с алкоголем у меня не было таких диких срывов, он просто снимал напряжение. Чуть что, выпил, отпустило. На выходных расслабон, перезагрузка, отдых. А сейчас я не могу расслабиться нигде. Я даже на отдыхе в каком-то напряжении постоянном. Что уж говорить за увеличение стрессов.

Мой организм справлялся как мог...

Отредактировано Reddy (2021-05-18 13:52)

У меня как раз от того, что я наступаю себе на горло и не слышу первые звоночки. Пора научиться слышать себя

спасибо!

Отредактировано Reddy (2021-05-24 09:51)

Сегодня 11-й чистый день. Вошла в ремиссию. Всё таки АД помогают. Ушла тревожность и бессонница, стрессовый накал спал и я могу спокойно проходить психотерапию.
Психотерапевт отмечает, что я стала гораздо спокойнее. Да и сама замечаю, что снова начала получать удовольствие от простых вещей, от ощущения лета, от пения птиц, от запаха цветов. Строю планы на будущее, появляются желания действовать и развиваться.

Пользуюсь на данный момент Алераной 5% на волосы, и сыворотки на брови и ресницы. Всё отлично зарастает, даже нижние ресницы, которые в принципе не росли месяцами

Я решила не бороться с ТТМ как раньше, а принять ее как предвестник того, что мне морально тяжело и пора сбавить обороты. Снять с себя часть обязательств, перестать наступать себе на горло различными обещаниями, которые не хочу выполнять. Срыву всегда способствует стресс и переутомление, а ТТМ- это уже способ справиться со всем этим накалом, поэтому буду работать с причинами стрессов.

Отредактировано Reddy (2021-05-30 10:05)

Необходимо полюбить себя и начать защищать свои границы. Полюбить-это значит в первую очередь принять себя. Перестать гнобить и стать себе другом

Снять с себя все лишние и тягостные обязательства

Понаблюдать где и в чём я иду против себя,что терплю внутренне при внешнем согласии

Нужно начать осознавать каждую мысль, которая способствует вырыванию

Мы набираем себе кучу дел, обязанностей, задач, а потом дико нервничаем, когда не успеваем к дедлайну. Поэтому ТТМ чаще не враг, а друг. Оно показывает, что мы не выдерживаем такой нагрузки

Мы гораздо мягче относимся к окружающим. чем к себе. А нужно наоборот. Это и есть любовь к себе.

Мы можем долго не осознавать дискомфорт, потому что плохо распознаем наши чувства, долго можем терпеть, всё это выливается в очередной срыв. Мы не можем вовремя понять, что онам нужна передышка или отдых.

Очень важно найти дело по душе, жить в комфорте

Мы не умеем принимать неидеальность себя и других. Не умеем принимать так же  слабость

У многих из нас похоронена ярость внутри, некоторые не могут контролировать свою импульсивность, это выливается в вырывание

ТТм-это своего рода улучшательство, избавление от лишнего, очищаем себя, хотим идеальности и ровности, чтобы не было изъянов...

Необходимо рефлексировать во время вырывания:я снова это делаю. Зачем? чтобы что? Чтобы успокоиться. Я нервничаю? Мне грустно? или просто нечего делать? Мне надо успокоиться и переключиться на что-то другое

У ТТМщиков есть страх ошибки, страх не справиться, не заработать, я не справлюсь, я не смогу, я пропаду, я услышу критику и порицание, я не вынесу

Важно понять при каких обстоятельствах мы срываемся и работать с этим

    Очень рада, что помогает!

Сегодня 24 дня ремиссии. Волосы не трогаю, ресницы и брови тоже.

В течение этого месяца активно наносила активирующие рост волос и ресниц сыворотки и спреи. Ресницы выросли такие, каких никогда не было)) Как наращенные. Но заметила, что на других участках тела тоже активно растут волосы, что не очень гуд. Ну да ладно, их то можно восковыми полосками удалять, лишь бы были волосы на голове и ресницы.

Что можно сказать? Это огромное удовольствие быть с волосами, не отводить взгляд, быстренько подкрасить ресницы и бежать по делам. До этого я долго рисовала стрелки, и была очень недовольна конечным результатом своей внешности. Всё таки ресницы и брови колоссально меняют наше лицо. Сейчас солнышко, кожа загорела и я перестала давить прыщики, а то это еще та зараза.

Остаточные явления(ну это, собственно как всегда): рука так и тянется к бровям, наверное это уже безусловный рефлекс, привычка всё таки закреплялась годами. Губы еще обдираю. Но это не так страшно.

Что мне сейчас помогает?

Конечно же антидепрессанты, они выравняли мой эмоциональный фон. Психотерапия помогает. Активно прописываю ситуации, чувства и мысли, которые со мной случаются и обсуждаю их с психотерапевтом. И помогает мне сейчас правило, о котором писала Мария-не подносить руки к голове ни под каким предлогом. Я постоянно опускаю руку, приговаривая :"мы не трогаем голову". И это помогает. Помогает не копаться в волосах, не искать на ощупь что-то, что привлечет внимание и создаст спусковую ситуацию.

Отредактировано Reddy (2021-06-16 13:26)