Трихотилломания "Сообщество Эйфории"

Объявление

Если у Вас было даже 100 неудачных попыток остановить ттм, дайте себе шанс на ещё одну ОСОЗНАННУЮ попытку. И успех будет на Вашей стороне!!!ГЛАВНОЕ-- НЕ БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ!!! 22 июня--Всемирный день борьбы с ттм!!!Давайте поможем себе и другим стать счастливее и красивее!!! С Любовью к Вам, ЭЙФОРИЯ.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Трихотилломания "Сообщество Эйфории" » Статьи и методы борьбы с ттм » Советы по избавлению от ттм из книгиКарен Прайор "Не рычите на собаку"


Советы по избавлению от ттм из книгиКарен Прайор "Не рычите на собаку"

Сообщений 1 страница 5 из 5

1

Книжка очень хорошая, по практической психологии. Когда я увидела в ней главу, посвященную отучению себя от привычки грызть ногти и других похожих невротических привычек, мне захотелось дать ссылку. На форуме не увидела (прошу прощения, если просто не заметила), поэтому выложу сюда.

"Заместительное поведение очень часто имеет характер приведения себя в порядок (груминг – самоухаживание, самочистка). У животных в условиях ограничения свободы это поведение может так часто повторяться, что ведет к самокалеченью. Птицы чистят перышки до тех пор, пока не выщипают их все до лысин; кошки разлизывают лапу до ран. Кусание ногтей (так же как выдергивание волос, чесание и другие виды чистящего поведения) у людей тоже могут привести к таким крайностям, и даже боль не может прекратить это поведение. Поскольку данное поведение действительно мгновенно переключает со стрессовой ситуации, оно становится само подкрепляемым и может совершаться даже тогда, когда ни какого стресса нет."

И далее - хорошие советы - для начала: "приучитесь ловить себя в начале этого занятия, и всякий раз, когда ваша рука тянется ко рту, отдергивайте ее и производите какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вздоха. Выпейте стакан воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию напряжения)."

2

Пожалуй, выложу главу полностью, она небольшая.

" Кусание ногтей
    Кусание ногтей является одновременно проявлением стрессового состояния и способом моментального получения разрядки. У животных такой тип активности называется заместительным поведением. Собака в ситуации напряженности – например, когда незнакомый человек пытается ее погладить – может внезапно сесть и начать чесаться. Две лошади, принимающие угрожающие позы в борьбе за доминантное положение, внезапно начинают щипать траву. Заместительное поведение очень часто имеет характер приведения себя в порядок (груминг – самоухаживание, самочистка). У животных в условиях ограничения свободы это поведение может так часто повторяться, что ведет к самокалеченью. Птицы чистят перышки до тех пор, пока не выщипают их все до лысин; кошки разлизывают лапу до ран. Кусание ногтей (так же как выдергивание волос, чесание и другие виды чистящего поведения) у людей тоже могут привести к таким крайностям, и даже боль не может прекратить это поведение. Поскольку данное поведение действительно мгновенно переключает со стрессовой ситуации, оно становится само подкрепляемым и может совершаться даже тогда, когда ни какого стресса нет. Иногда положительный результат дает метод 4 – угашение. Данная привычка постепенно исчезает, когда человек становится старше, у него появляется большая уверенность в себе. Но на это могут потребоваться годы. Метод 1 – сделать так, чтобы грызть ногти было бы невозможно, скажем, надевать перчатки, и метод 2 – наказание предъявлением обвинений и выговоров – не обучит того, кто грызет ногти другому поведению. Метод 3 – отрицательное подкрепление – намазать ногти чем-либо неприятным на вкус – может оказаться эффективным, только если данная привычка сама постепенно исчезает (это относится также и к сосанию пальца). Если у вас есть эта привычка, то лучшим способом от нее избавиться является комбинация всех четырех позитивных методом Сначала, используя метод 5 – несовместимое по ведение, – приучитесь ловить себя в начале этого занятия, и всякий раз, когда ваша рука тянется ко рту, отдергивайте ее и производите какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вздоха. Выпейте стакан воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию напряжения). Тем временем разработайте метод 8 – смена мотивации. Снизьте общий уровень стресса в вашей жизни. Поделитесь своими тревогами с теми, кто может оказать реальную по мощь. Уделяйте большее внимание физическим упражнением, которые, как правило, способствуют тому, что человек начинает смотреть на свои проблемы проще. Вы также можете формировать отсутствие данного поведения (метод 7), вознаграждая себя колечком или хорошим маникюром, как только сначала один, а затем и другой ноготь достаточно отрастут (даже если вам поначалу придется бинтовать палец). Вы можете также принять великолепную рекомендацию психолога Дженнифсра Джэймса об обусловливании данного поведения: в течение целого дня, каждый раз, когда вы ловите себя на том, что кусаете ногти, пишите, что тревожит вас в данный момент Затем выберите вечером минут двадцать, сядьте и непрерывно кусайте ногти, тревожась по поводу всех пунктов своего списка. Со временем вы сможете свести время кусания ногтей к нулю, особенно если этот прием вы будете сочетать с другими, описанными выше".

Последняя рекомендация вызвала у меня некоторое сомнение, а метод 8 - полное согласие. :)

3

Аленушка -- молодец, однако!!! Хорошо уже само желание помогать другим. Наша сила в том, что нас много. А как тебе лично это помогает?

Трудно переучиваться. Можно понять, и при этом всё еще "оставаться на этом берегу". Между тем, чтобы понять и делать -- огромная пропасть: как воспитать новые привычки, как изменить поступки.

Как в той сказке: "Что начнешь с утра, то не кончишь до вечера". Переночевал монах у приютившей его  в непогоду хозяйки. Уходя рано утром сказал вот эти волшебные слова. Хозяйка легла досыпать. Мечтала о том, как пойдет считать в сарае готовые отбеленные холсты. Проснулась -- бросилась бегом... Да споткнулась в сенях о ведро, разлила воду. ... Схватила тряпку, и скорей пол вытирать. ... Так и вытирала целый день.

Это работают стереотипы, привычные действия. -- См. Борьба с вредными привычками, Эйфория.

http://lib.ru/DPEOPLE/nerychite.txt 

Для того, чтобы применить эти 8 способов, надо понять их все. Немного раньше, перед этой выпиской "о грызении ногтей", они названы. Глава 4. Отучение. Каждый способ отдельно объяснен. Вот их перечень:

    IV. ОТУЧЕНИЕ:
      КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОДКРЕПЛЕНИЕ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

      Итак, вы знаете о том, как сформировать новое поведение, а как вам избавиться от нежелательного поведения, которое уже имеется?
      Люди и животные всегда совершают то, что с нашей точки зрения лучше бы они не делали. Дети устраивают потасовку и кричат в машине. Собака лает всю ночь. Кошки дерут когтями мебель. Ваш сосед по комнате всюду разбрасывает грязные вещи. От кого-нибудь из родственников слышишь постоянные придирки с требованием телефонных звонков. Все это - нежелательные виды поведения.
      Существует восемь способов избавиться от нежелательного вида поведения. Всего восемь.
      И не важно, является ли это поведение укоренившимся, как в случае неряшливого соседа по комнате, или внезапным, как в случае детей, бесчинствующих в машине. Все, что вы можете предпринять
      по этим поводам, будет вариацией на тему одного из восьми методов.
      Метод 1. "Убить зверя". Это безусловно подействует. Вам никогда больше не придется снова иметь дело с данным поведением у данного субъекта.
      Метод 2. Наказание. (Предпочитаемо всеми, хотя оно почти никогда не приносит действительной пользы.)
      Метод 3. Отрицательное подкрепление.
      Метод 4. Угашение: поведению предоставляется возможность исчезнуть самому по себе.
      Метод 5. Выработка несовместимого поведения.
      Метод 6. Добиться, чтобы данное поведение совершалось но сигналу.
      Метод 7. "Формирование отсутствия": подкрепляется все что угодно, кроме нежелательного поведения. (Вежливый способ превратить неприятных родственников в приятных.)
      Метод 8. Смена мотивации. (Это основной и самый лучший способ.)
      Видно, что есть четыре "злых волшебника", или отрицательных метода, и четыре "добрых волшебника", или методы, использующие положительное подкрепление. У каждого своя роль.
      Я собираюсь привести "за" и "против" каждого из методов по очереди, а также некоторые истории
      и обстоятельства, в которых данный метод оказывался действенным. ...

- Читайте главу 4 дальше. А еще лучше, хотя бы мельком, выяснить, что же это такое: положительное подкрепление, отрицательное подкрепление, вариативный метод подкрепления.... Это законы психологии, которые реально работают.
-----------------
на главной странице 1. (После слов: Трихотилломания. Сообщество Эйфории.) Кликнуть на слова "Статьи и методы борьбы с ттм"

Отредактировано Псковитянка (2012-06-08 08:48)

4

Очень грамотное дополнение! Псковитянка, спасибо! Действительно, чтобы понять главу, которую я привела, нужно разобраться в том, что такое "положительное подкрепление" и прочесть примеры "8 способов".

Я заметила, на форуме много умных людей. :)

Вот это: "А как тебе лично это помогает?"
не в бровь, а в глаз! :)
Прочесть легко, а применить - не всегда. Хорошо сказано: "Можно понять, и при этом всё еще "оставаться на этом берегу". Между тем, чтобы понять и делать -- огромная пропасть: как воспитать новые привычки, как изменить поступки".

Пока я начала применять "метод 5 - несовместимое поведение", т.е. когда чувствую, что рука тянется к волосам, я потягиваюсь. При этом меня очень радует, что это должно, по утверждению К.Прайор, снять стресс :)

"Метод 8 - смена мотивации" я обдумываю, идей есть несколько (пойти на фитнес, завести роман, баловать себя вкусным и красивым завтраком). "Поделиться тревогами с понимающими людьми" - да, вот я здесь :)

5

)) Привет, Аленушка, я в васторги!: "баловать себя вкусным и красивым завтраком)" -- только не это!)) -- "Девушка, оставьте мне это пирожное, и вы до конца своих дней будет мне благодарны!"

Имеется в виду: В тот самый момент, когда заметила в мыслях уже наклонность к зависимости, какое движение может перекрыть ей дорогу: попрыгать, поприседать, выпить стакан воды.... Кстати, да. А ведь это всё отрицательные подкрепления! (....
Но не в этом дело. А в том, что делать, чтобы не было срыва. Очень хороший перевод главы 6 книги Фреда Пенцеля сделал Aleksey.
Вот там -- о расслаблении.  О том, что делать в момент срыва. Успеха!


Вы здесь » Трихотилломания "Сообщество Эйфории" » Статьи и методы борьбы с ттм » Советы по избавлению от ттм из книгиКарен Прайор "Не рычите на собаку"