Нашла одну статейку, хочу поделиться))
(продублировала в теме Евы Адамс "Ты здесь первый раз? Тебе сюда!")
Каждый из нас является обладателем хотя бы одной вредной привычки. Большинство стараются избавиться от них всеми доступными средствами, но зачастую на эту борьбу не хватает ни сил ни терпения, ни умения самостоятельно справиться. Что же такое вредные привычки и почему они оказывают верх над людьми?
Привычка – это характерная форма поведения человека, которая приобретает характер потребности. Если она оказывает негативное влияние на здоровье человека, на его социальное поведение, то такую привычку специалисты называют вредной.
У вредных привычек, которые могут стать патологическими зависимостями, свои законы формирования. Сначала человеку хочется испытать некое состояние психологического комфорта: например, он успокаивается, когда грызет ногти (ТТМит), и у него возникает желание это действие повторять вновь и вновь. Вредный навык закрепляется мозгом, и вот уже возникает соответствующая зависимость, которая называется психологической. А затем психологическая зависимость переходит на более серьезный уровень – физическая.
Многие вредные привычки имеют характер болезненной зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от нее избавиться, потому что она приносит ему кратковременное удовольствие или облегчение (!!!)
Формирование привычек чаще всего происходит в самом раннем возрасте. Причину их возникновения многие медики видят в недостаточном внимании со стороны родителей.
Вредные привычки у взрослых часто возникают на почве невроза.
К вредным привычкам, как и к любой болезненной зависимости, есть предрасположенность. В группе риска, как правило, оказываются люди инфантильные, поздно взрослеющие. Им приятно, когда появляется кто-то, способный решить их проблему. Но если этот «кто-то» отсутствует, то его заменит «нечто» - например, вредная привычка, с помощью которой можно спрятаться от решения проблемы.
Еще одну группу риска составляют безвольные люди, которым очень трудно «соскочить» с приобретенной вредной привычки, даже если она им ничего не дает.
Существует множество психологических тренингов для избавления от вредных привычек. Вот некоторые общие правила для тех, кто хочет это сделать:
1. Избавляйтесь от них постепенно, по одной.
Начать избавляться от ВП довольно трудно. Не беритесь сразу за все – так еще труднее. Вы не сможете состредоточиться ни на одной из них и в результате сохраните из все. Составьте спимок привычек, распределите их по степени того, насколько они вам мешают, и избавляйтесь от них методично, по одной.
Выделите на каждую достаточно времени (например, неделя, месяц, полгода, год), чтобы убедиться, что вы действительно от нее избавились. Только знайте, что многие ВП возвращаются вместе со стрессом. Дайте себе время, понаблюдайте за собой – если ничто вам=с не поколебало, значит вы победили привычку.
2. Мотивация.
Поразмыслите о плюсах и минусах вашей ВП. Много ли удовольствия она вам приносит? И сравнимо ли это удовольствие с тем вредом, который она причиняет? Этот метод поможет при избавлении от многих зависимостей – курения, уклонения от решения проблем и т.д.
3. Объявите о своих намерениях.
Говорить о том, что вы хотите избавиться от дурных склонностей, можно сколько угодно. Лучше поступить с вашим решением по-деловому: назначить срок исполнения и сообщить об этом окружающим. Те, кому вы рассказали о своих планах, станут вашими ревизорами, а назначенный срок позволит не откладывать борьбу в долгий ящик.
4. Проявите волю.
Отказ от некоторых ВП действительно может даваться нелегко. Это требует огромных усилий и силы воли. Некоторые в таких случаях дают себе послабление, решая избавляться от привычки постепенно. Это неправильная позиция.
Сколько бы вы ни находили себе оправданий, бросайте сразу, резко. Попросите друзей приглядывать за вами, бросайте вместе с «товарищем по ВП». Только не тяните время и не делайте себе поблажек.
5. Замена
Набор привычек можно заменить. Проосто заполните пустоту, образовавшуюся, например, от отказа заесть неприятность. Пусть эту привычку заменит другая, только полезная.
6. Фиксируйте свой прогресс.
Для того чтобы иметь силы для борьбы, вы должны быть уверены, что делаете это не зря. Отмечайте свои достижения, и пусть ваши измерения будут точными: не просто «я стала есть меньше пирожных» (вырывать волосы, курить и т.д.), а «на этой неделе я съела всего 2 пирожных» (вырвала … волос, выкурила … сигарет).
Сильное, конкретное желание избавиться от вредных привычек всегда приводит к успеху!
___________________________________________________________________
Хотя это все знают, но напомнить никогда лишним не будет!)))
