2017 год, 23 февраля, всех с Праздником!

Вот и еще одно препятствие позади.
Минусы, которых больше нет:

25 января ездила к врачу. Попала в троллейбусе в пробку на 30 минут. И решила бежать, где только смогу -- смогла всюду.)
Приехала вовремя. Воздуха только нахваталась, и кашляла месяц. -- "Проклятые рудники!" --  а не надо было когда-то курить.))
Сегодня уже опять обрабатывала ноги холодной водой, потом с кремами. -- МНХВ -- Мою Ноги Холодной Водой, впервые в этом году! Так что возможно даже то, на что не надеешься поначалу:))

Всем успехов! Пошла искать слова Джебрана.)

Наденька, спасибо, что зашла!
Не-а, у меня пока еще не до такой степени.. По крайней мере, таких хороших людей очень даже помню. Даже очень хорошо помню картинки для настроения, на которые ты всегда была истинный мастер.) Как визжала от радости!)
Как жаль, что они пропали.((
По поводу глубокого дыхания. Личный опыт, ничего не обобщаю. Когда-то я изучала старательно, «шипела» при дыхании и «старалась так ходить и дышать всегда», как было сказано. В итоге нахваталась холодного воздуха зимой на свои «пострадавшие от борьбы с курением» лёгкие. (Помогает книга Евгения Щадилова Глубокое очищение лёгких, при этом даже можно покуривать сначала)), но тогда я еще не читала ее).
Нахваталась не раз и не два, и призадумалась.))
А сейчас вижу Бутейко – и сравниваю. Еще есть и о  его способе отзывы:
Алексей Фалеев Чем вредны задержки дыхания 
(Это если тебе вдруг захочется почитать чёнить посерьезнее, только если очень захочется)

То, как ты дышишь на самом деле – скорее аутотренировка-мини. Мне такое дыхание стабильно помогает снижать давление. Еще в коридоре глаза прикрою в очереди, и почти мурлычу.).. В кабинете Врач тока аппаратик нацелит – а я почти не дышу, так осознанна.)) И срабатывает, и пульс снижается «прям на глазах». Особенно хорошо, ессно, если вздумается им проверить еще разик.)
Еще раньше когда-то предлагали в паузу между вдохом-выдохом, на четыре счета каждый, проговаривать «я совершенно спокойна»..
Желаю тебе всевозможных радостей в жизни и, конечно, успехов!!!

Отредактировано Псковитянка (2017-02-25 22:42)

Привет, Надя!
Ну, почему только "кажется"?
Просто все так и есть.)

Вот еще собрала посты старого дневника:
494
2013-05-22 Псковитянка -- ЗДРАВСТВУЙ, Форум!
Держусь изо всех сил, как и обещала))
Ломки почти целый день, 27-й, и сон по 5 часов. Ломки - хочется забиться куда-нить и свернуться в клубочек, чтобы никто не достал. А приходится доставать себя оттуда самой.) Надо использовать выигранное время на стоящие дела.)
Иначе так и зафиксируется: сидеть в углу и дрожать))

Вчера был первый выход в свет: надо было подшивать брюки, померить. Прошла три километра! - Для сравнения: у меня проблема сейчас дойти до ванной собственнолапно, не цепляясь за стенки.
Был замечательно теплый солнечный день. Увидела отцветающие вишни, половина цветов - на деревьях, другая -- на земле белой россыпью!!!

И еще увидела чудо, которого раньше не приходилось видеть. На освещенном солнцем асфальте мимо меня скользили на роликах легкие, прекрасно одетые фигурки. Мастер-класс! -- Так плавно и восхитительно, как нежные стрекозы!
Их движение я понимала как бы изнутри: когда-то занималась фигурным катанием. Вот это стимул!
«Весенняя песня*» на Яндекс.Фотках -- Зяблик поет,  го-ордый!!))
Всем -- счастья и успехов!!!
495
2013-05-22 Лиля -- Привет, легкая и воздушная Ирочка! Скоро и ты начнешь порхать как те фигуристы, ты на верном пути!
Не надо – «забиться куда-нить и свернуться в клубочек»,
лучше на улицу и   наматывать километры!
конечно, легко рассуждать, когда суставы не болят, но ты же знаешь, движение - это жизнь!
Люблю тебя и поддерживаю, ценю каждое твое слово! Борись, мы с тобой!
496
2013-05-22 Nadin
Фото петербурженки..... специально для Вас, Ирина,   Питерская черемуха в цвету
Ирина, восхищаюсь Вами! Восхищаюсь Вашей стойкостью и целеустремленностью, оптимизмом, верой только в лучшее) Многие девочки забросили форум, потому что не верят в свои силы.
Или как я, почувствовала депрессию, ничего и никого не хочу видеть.
А настроения писать и тем более нет кому-то, а Вы НЕ СДАЕТЕСЬ, ДЕРЖИТЕСЬ и при этом поддерживаете других -- молодец!
Как много людей опускают руки, несмотря на мелкие неурядицы, а вы настоящий боец! Прочитала ответы на тест -- так отвечают только люди, умудренные жизненным опытом. Как бы мне хотелось с возрастом стать мудрым человеком, стойким, уравновешенным. Ирочка, спасибо, что зарегистрировались на нашем форуме, есть с кого брать пример)
Живите, радуйтесь каждому дню, жить -- это здорово!
498
2013-05-24 Псковитянка -- Привет, Форум!
У нас не работал инет, был общий аврал по телефонной линии.))

ЗДРАВСТВУЙ, Лилечка! Спасибо за внимание ко мне!
Ты очень верно ответила. Твои слова – как камертон для меня, буду представлять себя именно так. Хотя была рада просто мимолетному – в буквальном смысле слова – впечатлению. И не предполагала как-то себя соединить с этим образом, даже в мечтах. Но, действительно, можно использовать образ этой группы мастеров катания как идеальную «заставку на зеркало» для создания настроения на победу!)
Вчера «намотала» еще один километрик)

ЗДРАВСТВУЙ, Надин!
Как трогательно, что ты нашла именно питерскую черемуху! Как твоя открыточка для меня в самом начале моего появления на Форуме! Нет слов, как я рада такой душевной поддержке!
Наденька, ты уж очень захваливаешь меня. Я стесняюсь / глазки в пол /))
Чё-то как-то все соединяют меня с «мудростью», и я сразу чувствую себя Тортилой Великолепной))
У меня всё в этот  раз началось с удачного, для меня вопроса Олечки. Он заставил меня задуматься, как правильно ответить. И я решила испробовать еще один способ на себе, а вдруг получится))
26 мая будет месяц моей новой жизни. Так что, если бы никому не помогала, еще долго не могла бы решить и свою проблему))
Низкий поклон, Форум!!!

Был вопрос, кто чем поднимает настроение в этой нелегкой борьбе. Вот, есть  такая важная СМЕХОТЕРАПИЯ. – Очень серьезное направление в современной медицине для лечения тяжелых больных.
499
2013-05-24 Nadin – Псковитянке
А я никогда не хвалю, если человек этого не заслуживает)! Так что не надо смущаться, Ира, Вы же знаете, что комплименты тоже нужно уметь принимать!... А фото черемухи случайно, а значит на счастье! Я и не знала, что Вы в Питере живете, но чтобы Вам что-то написать, нужно было немного прочитать, я смогла отодвинуться на 4стр.дневника, фотография в группу СПб добавлена также 22.05.2013. Больше там черемух нет)))... На счастье, Ирочка)
Как сейчас у Вас дела?
500
2013-05-26 Псковитянка -- З Д Р А В С Т В У Й Т Е, все!!!
Итак,    р о в н о    м е с я ц,    как  я, в очередной раз, пытаюсь изменить свою жизнь. Самое сложное – найти, «где тонко и рвется»)) Не переношу, оказывается, расчеты, составление меню, приготовление пищи заранее. Особенно расчеты доводят до слёз, чуть ли не  до отчаяния.

В прошлом году позволяла себе пропуски, казалось, это «чепуха», «можно отдохнуть от расчетов денек-другой», «всё уже наизусть знаю». Сейчас заканчиваю расчеты по тем дням, где продукты просто перечислены. И, как правило, это    с а м ы е    с р ы в ы   и  есть. 

Сосчитать то, что съела – теперь запросто.))  Продуктов, по диете, очень ограниченный выбор.
Но вот хочу подобрать новый продукт. Прикидываю в граммах, белках, жирах и углеводах и килокалориях к тому, что уже есть. Если не подходит, эти расчеты надо повторить для другого продукта. И всё, вместе с уже съеденным,  сложить в «итого», вывести баланс в процентах…((

Сдерживаю себя, читая по кругу «Царю Небесный, Утешителю», по совету я_Оля. – см первые сообщения в ее дневнике. --  Дельный совет. Помогает сохранить спокойствие,  держит в рабочем состоянии мысли. -- Недаром эту молитву читают и перед началом учения.

.. И не могу составить пока дельного меню, вопреки всем подсчетам.
Упорно уменьшаю количество жира в граммах за день. И это удается, но тогда на первое место изо всей привычной еды выползают мои «сахарные» привычки: яблоки, греча, овес, хлеб, картошка... – Раньше это и было основной едой. Другую пищу надо еще переучиться покупать в магазине. И чтобы после нее было чувство сытости без «ломок».

Выигрыш за месяц – нет тяги к холодильнику. Спокойно пережидаю и паузу между едой. Ем строго четыре раза в день, с нормальной паузой в три часа, по крайней мере,  вместо «кусочничания», «когда к носу прибредет». Легко поднимаюсь после съеденного выбранного заранее количества еды. Ставлю таймер по мобильнику. И нет ломок на сам аппетит. Только на расчеты.)

Проверяю сахар каждый день. Пока в норме: 6,2 после еды.
Успокаиваю себя: переучилась же в прошлом году находить правильный баланс белков, жиров, углеводов. Сменила привычную еду. И еще раз изменю, пусть и не сразу. Навык появится – и станет легче. Пока же, когда  настроение ниже плинтуса -- барахтаюсь!))  Спасибо, Форум, всем благодарна, всех люблю!
501
2013-05-26 Лиля -- Ирочка, привет! Поздравляю тебя, дорогая, ты за месяц достигла больших результатов, нет тяги к холодильнику - прекрасно! спокойно пережидаю паузу --  великолепно! С расчетами так же на ура разберешься, я в тебе уверена! Сейчас ты корректируешь старый дневник, через год, листая новый, даже придраться будет не к чему! Будь здорова и счастлива!
502
2013-05-27 00:11  Псковитянка  -- Спасибо, милая родная Лилечка!
Твои волшебные сообщения так меня поддерживают!
Плачу и не могу найти слова в ответ, так рада!
503
2013-05-27 АннаАнна -- Ирина, очень рада вашим успехам и, как всегда, восхищаюсь вашей целеустремленностью и выдержкой!
504
2013-05-28 Псковитянка -- Привет, Форум!

Девочки, не откладывайте изменения на потом, с понедельника))
Делайте всё сейчас, пока еще время не упущено.

По сравнению с прошлым годом, у меня быстрее набирается вес после каждого малейшего нарушения. Раньше записывала: вижу, что нарушаю, но вдруг, повезет,) и утром на весах это не сильно отразится.) И не отражалось, иногда..  Шутки в сторону: теперь точно отразится.

Есть три стадии жизни: 1. Всё нарушаю – утром ничего по мне не заметно.
2. Нарушаю – и сразу видно. 3. Ничего не нарушаю – а будто бы всё нарушал, так заметно.
У меня – вторая стадия) Тороплюсь успеть измениться до третьей))

Мои  улучшения:
1. могу подсчитывать калории и всякие балансы уже под телик) Каким-то вторым дыханием) И за ходом передачи слежу, и свои расчеты продолжаю, как Юлий Цезарь, фсёравно!) Сохраняю спокойствие – и работу постепенно выполняю) не мытьем, так катаньем))
2. начинаю видеть уже без очков, что делается на экране телика на расстоянии двух метров! Забавно) раньше там было только мутное расплывающееся облако.
3. сплю по пять с половиной, иногда до  семи часов подряд, и начинается это чудо в час ночи, а не в пять утра, как в прошлом году)

«Иван-чай» на Яндекс.Фотках:

Лето, лето, ты прекрасно:
Все цветет, и небо ясно,
С неба солнышко смеется,
Людям весело живется.

505
2013-05-31 01:19  karamel'ka -- Ирочка, золотые слова!
Умничка! Очень рада за тебя!
P.s. Теперь, выбирая картинки, вспоминаю твои слова про цветотерапию)
теперь все яркое, солнечное!
506
2013-06-02 03:10 Псковитянка -- Дорогая Конфеточка! Спасибо, фоточка замечательная!
Спасибо, Карамелечка, за быстрое исполнение моей просьбы.
Читала про твои печальные происшествия, очень сочувствую. Нельзя ли на них в суд подать, на этих механиков? Не переживай из-за волос: что случилось, то уже случилось.
Жизнь продолжается, держись.
Еще  раз спасибо за твою поддержку!

Мне однажды приснился сон:
Одуванчиков поле бескрайнее.
Я стою, и ласкает лицо моё
Солнце лучами ранними.

Я венок из ромашек плету,
И земля благодатная ветром
По просторам разносит пыльцу,
Чтоб цветами взрастить ее летом.

Колокольчиков слышу трезвон,
Разговоры стрижей темно-бурых.
Различаю вдали, как кордон
Очертание лесов, сонно-хмурых.

Под жужжанье усталых шмелей,
Под волнующий шепот травинок
По душе разливает елей
Хоровод невесомых былинок.

Как прекрасен чарующий мир
И напевы природы ранние!
Мне однажды приснился сон:
Одуванчиков поле бескрайнее!

«Одуванчиков поле бескрайнее...» на Яндекс.Фотках
507
2013-06-02 03:17 Псковитянка -- Здравствуйте, все!

У меня срыв «нормальный» - ниже прежнего уровня. – Перечитываю М. Гинзбурга,  Идеальная программа похудения. Его книга для меня, как фильмы с новогодним настроением, -- каждый год по-разному)
Хороший уровень самоанализа на Форуме, много нового нахожу, перечитывая книги)
Раньше многое было для меня непонятно, закрыто.

"Старая подкова"

Не жалуйся на жизнь, пока живёшь,
Нет в этом проку ровно никакого.
И над крыльцом прибитая подкова
Пускай напомнит: то, чего ты ждёшь,
Когда-нибудь случится непременно,
И нужно верить в это, несомненно,
А впрочем, что посеешь – то пожнёшь.

Посеешь смуту – и пожнёшь разруху;
Посеяв зло, не соберёшь добра;
За жалкую пригоршню серебра
Не отведёшь карающую руку.
Предав однажды, ты предашь не раз:
Болезнь Иуды трудно излечима,
И вряд ли тот, кто властвует незримо,
Грехи тебе отпустит в смертный час.

Не жалуйся на жизнь, пока живёшь,
Стенаниями делу не поможешь;
Прости врага, конечно, если сможешь,
А если нет, возьми и уничтожь.
Хотя я сам насилья не приемлю
И утешенья в этом не ищу,
Но жалок враг, поверженный на землю,
Такого я, наверное, прощу.

И заповедей Божьих не нарушу,
Но как же много в мире подлецов…
Как полюбить того, кто плюнул в душу?
И как простить, когда плюют в лицо?
Не жалуйся на жизнь, пока живёшь,
Забудь про всё, что было в ней плохого,
И над крыльцом прибитая подкова
Поможет, если сам её найдёшь.

1996  Ян Ройтбурд

508
2013-06-02 nat_vlada
Милая Псковитянка-Ириночка, как же хочется, чтобы у Вас все получалось! И здоровья, здоровья, здоровья! Почему такие милые и хорошие люди страдают... Где справедливость....
Подпись автора: Жить без ттм проще и интересней.
Моя красота - это Божий дар, и я не вправе за Господа сознательно лишать себя такой красоты...
509
2013-06-02 23:42  Псковитянка -- З Д Р А В С Т В У Й, nat_vlada! Спасибо за поддержку!
Ну, как же тут не стараться изо всех сил!
Когда меня поддерживает такая семья прекрасных куколок!

Мы здесь начинаем разбираться в каких-то очень важных по жизни вещах. Занимаемся творческим изменением себя. Мне выпало такое вот счастье – начать понимать искренние движения души великих актеров. – Так сказать, бесплатное приложение к форуму). Раньше я понимала только написанный текст, книгу.    Ощущение, что поднимаюсь в горы с друзьями)) Открываются невиданные прекрасные дали!
510
2013-06-03 00:32  Лиля
Привет, Ирочка! Как мне понравилось стихотворение "Старая подкова" Каждая строчка заслуживает уважения, но особенно метко высказано с 4-ой по 9-ую строчку...
Ты уже проанализировала, почему был срыв? Погода? Настроение? Боли? Что бы ни было, продолжаем борьбу! Я тоже сегодня подергала правый глаз( просто попробовала один разок дернуть, пошло как маслу( Когда же это закончится?
Сейчас читаю Фрейдмана "Я был бы счастлив, если бы не.." Это о зависимостях, возможно, ты читала. Позже хочу обсудить некоторые моменты из книги с тобой. А пока хочу сказать, вот нет у меня сильной мотивации побороть, ттм, на вопрос "зачем я хочу избавиться от ттм" нет у меня точного ответа( потому и чистых дней нет(
Скоро поеду к родителям в гости на месяц, в прошлом году я там подчистую выдернула все ресницы, но тогда у меня не было программы по борьбе с ттм) В этом году еду во всеоружии) Надеюсь вернуться со щитом)
Целую тебя, спасибо тебе огромное за поддержку, победы тебе над зависимостями!
511
2013-06-03 Псковитянка -- З Д Р А В С Т В У Й, Лилечка!
Лапушка моя, спасибо за ответы, ты меня, как всегда, поддерживаешь во-всю! Как «парус на волнах», принимаю с благодарностью ветер дружбы!

и «уточняю» «папунгтам»:  «Подкова» мне нравится целиком.)
-------------
Срыв – это  не повод обвинить себя, за свою, якобы, ошибку.
Выполнять сегодня,  что хотели бы делать, если бы не..
Пользоваться всем тем, чего, как внушала зависимость, мы были лишены из-за нее.
Реально пользоваться, сейчас, сию минуту.

Хотя у Жванецкого: «Мы хотели бы всего и сразу, а получаем ничего и постепенно». ))
---------------
М. Гинзбург:  «Конечно,  наш  знакомый  может  и  дальше  гипнотизировать  себя  идеей собственной слабохарактерности и безвольности. Но если эти срывы свойственны подавляющему большинству людей, то  давайте,  наконец, согласимся:  терпеть длительное  время  снижение  качества  жизни, обусловленное  многочисленными запретами, просто противно человеческой природе. Почему? Да потому, что мы так устроены!  Потому что  человек создан  отнюдь не для  мучений. Он создан для счастья, как птица для полета!»
---------------
Нашла вчера готовые расчеты – опять в той тетради – где все балансы учтены, и реальное снижение веса было без вреда здоровью. Готово, можно пока ничего не подсчитывать, только взвешивать и  записывать.
Морковки и капусты там, правда, многовато для «кошки»))

512
2013-06-03 Лиля
Спасибо тебе, милая Ирочка! Всегда найдешь для меня нужные слова! Еще вчера я была на грани отчаяния, а сегодня стараюсь
Псковитянка написал(а):
сохранить вектор направления – двигаться к уменьшению влияния зависимости. Получать всё больший реальный выигрыш в изменении жизни в сторону свободы. Выполнять сегодня,  что хотели бы делать, если бы не..
Пользоваться всем тем, чего, как внушала зависимость, мы были лишены из-за нее)

Я тоже спешу тебя поддержать, рада твоим успехам: "можно пока не подсчитывать" - УРРАА- переменка)
"морковки и капусты многовато" - не фсе кату масленица))
Целую, пусть у нас все получается!
513
2013-06-10 Псковитянка -- Спасибо, Лилечка!
Умилилась на "не фсе кату масленица!") -- Очень по-доброму!)
Эти твои слова мне уже на неделе много раз помогли.
"УРАА! Переменка!) -- Ага, а то последние соображения убегают из МоСка!))
На самом деле, очень трудно изменяться.
А «утешение» ждет, зараза! -- как всегда, под боком и наготове))
-- Фик вам, болотные! Чур меня!!!

Мне всё еще удается рассчитывать всё. Но уже трачу на это не целые дни напролёт, а только час- перед или сразу  после еды. То есть, часа четыре в день.

Мотивация огромна: Если я отменю раз-другой свои же слова, то опять застряну на год-другой. И это в лучшем случае.
Сплю ужасно мало: опять по 3 - 4 часа. Это минус. Но не переживаю: это же нормально: я ломаю привычный порядок жизни.

"Л о м а т ь    --    н е    с т р о и т ь:    м а т е р и а л    п о д     р у к о й".))     

Теперь о плюсах: серьезно меня беспокоило, что опять выползает много сахара. Намеренно отказываюсь от многих продуктов, -- и нарушаю баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы уменьшить количество жира. Стала пару раз в день проверять сахар.
Поднялось до 7,1 после еды. Отеки.
Но вот сейчас, вчера и сегодня, вернулось в норму: 5,7 после еды, 5,0 до еды. Сразу будто крылышки мои подросли)) Значит, я верно подбираю себе дни из прошлого дневника для подражания. - Сомбрражаю, мурр!))

-- В п е р в ы е    я    о с о з н а н н о     п о л у ч а ю     р е з у л ь т а т ы  именно те, которые задумала.
-- Отдача от самоконтроля. -- Всему Форуму  спасибо!!!
И спокойной ночи!
Вот вероничка, нежно-голубая добрая и ласковая  травка лекарственная.
Пусть ее цветы нам помогут хорошенько отдохнуть!
«Небесной красоты снов всем!» Фотки-Яндекс
514
2013-06-11 АннаАнна -- Ирина, хочется еще раз выразить восхищение вашей силе воли, воле к победе, трудолюбию и оптимизму!
очень хочется, чтобы у вас получилось все задуманное!
PS лекарственная травка обалденная!)
Подпись автора
Господи, дай мне сил и терпения.
515
2013-06-16 nat_vlada -- Ириночка, у Вас самый красивый дневник, столько красивейших и позитивных фото! Спасибо! Смотришь и любуешься!
2013-06-17 Псковитянка -- У нас – период дождей и гроз!)
Несколько раз в день – душно, затем – освежающий дождик! 
Скрытый текст:
-- Гранд. ломки, поэтому, -- руки дрожат, ничего в них не держится. Набираю на клаве с трудом, так как давно не слежу за буквами, печатаю всеми десятью) – Стоит понервничать, буквы меняются на соседние, и ошибок сразу мульён!))
-- Чудеса эквилибристики!)) - Повернешь круто голову, – и вся комната / улица за тобой туда же едет)) - Каждый день на табуретке развешиваю выстиранное белье на кухне. -  Четко себе командую: Ставь ножку, подними ручку, держись здесь!))
Хорошую табуреточку из досок еще отец делал, вот уже больше сорока лет служит.) - Не современные «козлики» с четырьмя ножками, расходящимися по диагонали. С площадью опоры в ладонь. - На них не то, что лазать, сидеть опасно! 

Вторая причина ломок – меняю привычный образ жизни. Очень сузился выбор «правильной» пищи.)
Трудно найти готовые рецепты, чтобы по всем параметрам подходили. Часто, если диабет, то количество жиров просто «поменьше». Хочу найти текст, в книгах, в котором расчет БЖУ об ацетоне.  Вся книга мне не нужна, только эти строчки бы) Хожу и почитываю в книжных, пока покупаю другие книги. Всё равно найду, не спрячется!)

Как натура увлекающаяся, я могу пройти в один день четыре с половиной км. А на другой день еле ползать)) Нет, чтобы регулярно какую-нибудь норму выполнять.)
Котярина  задумалась.. -- «Марсюша думает» на Яндекс.Фотках
Подпись автора "Чайка по имени.." Р. Бах
517
2013-06-17 Псковитянка -- З Д Р А В С Т В У Й, Анечка!
Спасибо за поддержку!
«лекарственная травка обалденная!)
-- Как приятно видеть неформальный, сердечный отклик!
З Д Р А В С Т В У Й,  Наташенька!
Какое счастье ты мне подарила, даже дыхание захватило!
Иногда и раньше говорили похожие слова, но я не верила. Мне очень важно, что мои письма кому-то нужны. Очень робела, что это уже невозможно.
У нас в Заочной школе № 1 Ленинграда преподавала смолянка. Ей был 81 год, мне 16. Она учила нас, каким образом любить чтение и развивать свою речь. Низкий ей поклон! Смолянка советовала нам внимательно выслушивать всех людей и помогать им – первым встречным --  на улице. – «Тогда вам понятнее станут и просто книги, и учебники".

Какой красивый и верный у тебя девиз!
Именно, защищая нашу внутреннюю Красоту, от ее врагов, мы и выздоравливаем.  Мы – воительницы-защитницы  на службе Бога, с Его же помощью. Это не  гордыня, мы защищаем полноту и величие образа Божьего.

Нет, я – не фанатично религиозная, не всё выполняю. Но глубоко «сочувствующая», продолжаю изучать Слово и восхищаться мудростью наших предков.  Мне кажется, это моим прародителям я обязана яркими и четкими мыслями в моменты отчаяния

«Сойка в полете» на Яндекс.Фотках - Каждое перышко видно!
деревянных птичек таких делают с расправленными крыльями на счастье

«Птица летит, освещенная солнцем,
Счастье несет в каждом перышке!»

http://lady.day.az/news/polls/521128.html
Пяь хитростей мозга

Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему?
А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью
знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних»..

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель.

Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки, от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь.
Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?
Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду, что только через два месяца она превратится из пытки в привычное занятие.
В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что они уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.
Это происходит не потому, что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, и
вредные привычки всегда результативны.

А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.
Поэтому, если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго.
Месяца два.

3. Сила воли – ограниченный ресурс
Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.
Оказывается,
чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.
Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку
Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.
После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.
Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.

Другими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу.

Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.
Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.
Но иногда…

5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала

Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – не одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия — и, по-видимому, нарочно.
Это явление психологи называют  «мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной.

То есть совершает своего рода сделку.
Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.
А дальше – очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.
И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.

Отредактировано Псковитянка (2017-03-06 08:45)

Здравствуйте ВСЕ!

Восхищаюсь Ведой, как всегда!

Можно изменить жизнь, и зависимостям в ней будет меньше места.
Но ничем не заменить ближним время, ничего уже не исправить в прошлом.

Поэтому -- вот еще много буков об АТ.
Из Энциклопедии здоровья, одна из авторов -- С. М. Любинская

      ГЛАВА IХ. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. -- Школа самовоспитания. Человек, овладевший навыками АТ, развивает самообладание, умело пользуется резервами своего организма. Он живет, владея своими мыслями, чувствами и поступками, трудится с меньшей затратой сил и более эффективно; спокойнее и радостнее отдыхает, улучшает взаимоотношения с людьми и видит вокруг себя много яркого, интересного и прекрасного.
...Вниманием можно научиться управлять, его необходимо тренировать (так же, как тренируют мускулатуру). Затем нужно научиться расслаблять мышцы. Когда мышцы умеренно расслаблены, создаются благоприятные условия для восприятия самовнушений. И, наконец, предстоит научиться восстанавливать активность мышц.
Занятия. Не сразу после еды, но и не на голодный желудок; мочевой пузырь  и кишечник надо предварительно освободить; тишина, мягкий свет, свежий воздух, свободная одежда. Дать себе установку не реагировать на посторонние звуки. Каждое подготовительное занятие состоит из трех частей: 1. концентрации внимания; 2. расслабления мышц; 3. восстановления активности («выход из АТ»).

Отредактировано Псковитянка (2020-10-11 16:37)

Необходимо следить и за сохранением свободной и красивой осанки. Самоконтроль за осанкой во время упражнений вырабатывает мышечное чувство, которое и вне занятий будет поддерживать  правильную и свободную осанку в любых позах и движениях. Во время выполнения упражнения нужно стараться, чтобы работали только те мышцы, без которых невозможно сделать нужное движение. Например, при сгибании пальцев ног работают мышцы стоп и голени. Мышцы бедер, спины, рук не должны напрягаться, не надо хмурить брови, сжимать зубы и т.п. Так тренируются изолированные движения. Каждое упражнение на утомление мышц надо выполнять с сильным сопротивлением: например, медленно сгибая пальцы ног, сопротивляться этому движению (как будто кто-то пытается распрямить ваши пальцы), и наоборот: распрямляя пальцы, в то же время сопротивляться этому движению,  как бы не желая их разгибать. В каждый момент упражнения одновременно напряжены мышцы-сгибатели и разгибатели. В конце каждого движения следует продолжать держать мышцы напряженными (Во время упражнения на утомление любой группы мышц нельзя допускать напряжения мышц затылка). Это позволяет быстро и сильно утомить любую группу мышц. Затем надо резко прекратить напряжение, и усталые мышцы, естественно, расслабятся. Это ощущение расслабления мы будем сочетать с мысленной командой: «Мышцы расслабленные, тяжелые, теплые». Каждую команду нужно посылать точно «по адресу» -- в  нужную группу мышц. Ощущение тяжести и теплоты в расслабленных после напряжения мышцах объясняется тем, что кровеносные сосуды, питающие их, расширяются. В результате этого увеличивается  приток питательных веществ и улучшается отток продуктов обмена, кот. накопились за время работы мышц. Все упражнения нужно делать по одному разу, но с удовольствием, стараясь выполнить их очень чисто и точно.

ЗАНЯТИЕ ВТОРОЕ. 
К о н ц е н т р а ц и я   в н и м а н и я. Сядьте удобно. Сосредоточьте внимание. Следите за дыханием. Вдох, выдох и на паузе: «Я спокойна, спокойна, спокойна». «Я спокоен, спокоен, спокоен». После первой и после второй минуты примите еще более удобную и свободную позу.
  Р а с с л а б л е н и е     м ы ш ц.   Выполните упражнение на расслабление мышц первого занятия и добавьте
упражнения для мышц в области голеностопных суставов. Ноги немного вытяните вперед, держите их на весу. Разогните стопы, напрягите мышцы в области голеностопных суставов и медленно сгибайте на себя стопы.  Не снимая напряжения, разогните их, сильно утомите, затем резко снимите напряжение, пятки опустятся на пол, и ноги расслабятся: «Мои ноги расслаблены, тяжелые, теплые». Повторите команду три раза. Вы должны знать, что упражнения, утомляющие мышцы, нам нужны только на этапе обучения. В дальнейшем расслабление мышц будет наступать в ответ на мысленную команду.
       В о с с т а н о в л е н и е    а к т и в н о с т и.  Выполните упражнения первого занятия (здесь и в  каждом следующем  занятии имеются в виду упражнения на восстановление активности мышц) и добавьте
упражнения для мышц ног. Одновременно с мысленной командой: «Движения ног» -- внимание  к ногам; «свободные» -- стопы согнуть; «уверенные» -- разогнуть (Повторить 2 раза) «Свободные» -- сделать стопами 2 широких круговых движения в одну сторону. «Уверенные» -- 2 раза в другую сторону. Движения надо делать не торопясь, легко. Движения стоп могут показаться трудными тем, у кого суставы стоп стали малоподвижными из-за перенесенных заболеваний или травм, или были деформированы тесной обувью, но с каждым занятием будет восстанавливаться подвижность в суставах стоп, а вместе с этим пройдут усталость и боли в ногах. Хорошая подвижность в суставах стоп необходима для сохранения равновесия и является профилактикой отложения солей.

ЗАНЯТИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
К о н ц е н т р а ц и я   в н и м а н и я Вы уже знаете, что надо сесть удобно, освободить мышцы от напряжения и сосредоточиться на занятии. После первой и второй минуты проверьте все это, а на третьей минуте улыбнитесь. Постарайтесь сохранить эту улыбку до конца занятия. 
Р а с с л а б л е н и е   м ы ш ц.
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упражнения для мышц тазового пояса (мышц промежности и ягодичных мышц) и брюшного пресса. Сильно напрягите мышцы промежности и ягодичные мышцы (мышцы промежности как бы втяните, а ягодичные – подожмите), утомите напряженные мышцы. Затем резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно дайте мысленную команду: «Мышцы таза расслабленные, тяжелые, теплые». (3 раза) Вдохните (живот при этом немного выпячивается), выдохните, сильно втягивая живот, (грудную клетку и плечевой пояс не поднимайте). Утомите напряженные мышцы живота; дышите носом легко, свободно, но живот должен оставаться подтянутым до утомления мышц. Резко снимите напряжение, и мышцы живота расслабятся. Одновременно дайте мысленную команду: «Мышцы живота расслабленные, тяжелые, теплые». (Повторите команду три раза)
В о с с т а н о в л е н и е   а к т и в н о с т и.
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упр для мышц тазового пояса и брюшного пресса. Внимание к тазовому поясу. Одновременно с мысленной командой: «Осанка» -- напрягите все мышцы тазового пояса; «хорошая» -- освободите, т.е., снимите лишнее напряжение. (2 раза) Внимание к мышцам живота с мысленной командой: «Осанка» -- на протяжении выдоха подтяните живот; «хорошая» -- освободите мышцы живота, при этом свободно вдохните и выдохните (2 раза). Недостаточность движений (сидячая работа и пренебрежение к физкультуре) приводит к дряблости, вялости мускулатуры, особенно тазового пояса и брюшного пресса. В результате этого могут быть и неприятные последствия: опущение внутренних органов, ослабление сфинктеров, образование грыж. Живот необходимо всегда держать подтянутым, это не только делает фигуру стройной, походку легкой, но и полезно для здоровья.

ЗАНЯТИЕ ШЕСТОЕ. Если у вас уже появилось ощущение, что вы хорошо освоили предыдущие занятия, запомнили последовательность упражнений и методику их выполнения, то контроль за текстом занятий больше не нужен. Можно делать упражнения по памяти, и это упростит занятия. Последовательность упражнений остается всегда одинаковой.
К о н ц е н т р а ц и я   в н и м а н и я Р а с с л а б л е н и е   м ы ш ц.
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц плечевого пояса. Следите за правильной осанкой – голова и шея должны оставаться в одной плоскости со спиной. Дышите равномерно через нос. Отведите плечи назад, напрягите мышцы; с напряжением сделайте широкое круговое движение плечами вначале вверх, вперед, вниз, назад, вверх, затем назад, вниз, вперед, вверх. Не снимая напряжения, медленно опустите, затем поднимите плечи как можно выше (стараясь приблизить плечи к ушам, но голову не вытягивайте вперед и не отклоняйте назад, не задерживайте дыхания); утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся. Одновременно дайте команду: «Плечи расслабленные, тяжелые, теплые. (Повторить 3 раза)
В о с с т а н о в л е н и е   а к т и в н о с т и.   
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упражнения для мышц плечевого пояса и для всей мускулатуры (потягивание)  На словах команды: «Осанка» -- делаем плечевым поясом 2 круговых движения вперед; «хорошая» -- делаем 2 круговых движения назад; «осанка» -- поднимаем плечи вверх; «хорошая» -- опускаем их вниз (Повторить 2 раза). Встаньте, потянитесь, поднимитесь на носочки, постарайтесь хорошенько выпрямить себя во всех суставах – голеностопных, коленных, тазобедренных, в суставах позвоночника; поднимите плечевой пояс и руки вверх, старайтесь как бы дотянуться пальцами до потолка и с  удовольствием улыбнитесь. Еще раз напоминаем, что третья часть сеанса – «восстановление активности» -- обязательна, т.к. эти упражнения оказывают активизирующее действие и помогают включаться в любой вид деятельности. Из перечисленных выше обязательных условий для занятий самое важное – выполнение    и з о л и р о в а н н ы х     д в и ж е н и й. Очень часто люди устают не только от  работы, но и от того, что тратят на ее выполнение лишние силы. А происходит это по двум причинам: работающие мышцы напрягаются больше, чем нужно, и кроме них напрягаются мышцы, которые в этой работе вообще не должны участвовать. Вслед за таким лишним расходом сил неизбежно появляется преждевременная усталость. Тренировка изолированных движений, вырабатывая экономные движения, уменьшит повседневную усталость, принесет свободное владение своим телом, сохранит легкость, молодость и красоту движений в любом возрасте.

ЗАНЯТИЕ ВОСЬМОЕ.
К о н ц е н т р а ц и я   в н и м а н и я Р а с с л а б л е н и е   м ы ш ц.
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов. (Лучезапястный сустав соединяет кисть с предплечьем; предплечье – часть руки между локтем и кистью) Вытяните руки немного вперед (руки  полусогните в локтях) ладонями вверх. Дыхание равномерное. Напрягите мышцы плеч и предплечий (кисти не напрягайте), следите, чтобы шея и затылок оставались свободными и не напряженными (дыхание не задерживайте). С напряжением медленно согните руки в локтях и, не снимая напряжения, медленно разогните руки, утомите напряженные мышцы; резко снимите напряжение и одновременно дайте мысленную команду: «Руки расслабленные, тяжелые, теплые». Повторить 3 раза. Руки протяните вперед ладонями вниз. Во время упражнения пальцы не напрягайте. Кисти разогните в лучезапястных суставах (ладони будут обращены вперед). Напрягите мышцы в области лучезапястных суставов и медленно сгибайте кисти (пальцы не напрягайте), не снимая напряжения, снова разогните кисти; утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение -- мышцы расслабятся, и одновременно дайте команду: «Руки расслабленные, тяжелые, теплые» Повторить 3 раза.
В о с с т а н о в л е н и е   а к т и в н о с т и.    Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов. Руки  полусогните в   локтях, немного вытяните вперед, ладонями вверх и со словами команды: «Движения рук» -- внимание к рукам; «свободные» -- руки согните в локтях; «уверенные» -- разогните. Повторить 2 раза. «Свободные» -- поверните предплечья вдоль их продольной оси тем движением, каким поворачивают ключ в замке, когда запирают дверь. «уверенные» -- в другую сторону (как будто отпираете дверь). Повторить 2 раза. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Со словами команды: «Свободные» -- кисти согните; «уверенные» -- разогните. Повторить 2 раза. «Свободные» -- вращайте кисти в лучезапястных суставах 2 раза в одну сторону; «уверенные»-- 2 раза в другую. Встаньте. Потянитесь. Улыбнитесь.

ЗАНЯТИЕ ДЕСЯТОЕ.
К о н ц е н т р а ц и я   в н и м а н и я Р а с с л а б л е н и е   м ы ш ц.
Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упражнения для мышц лица и языка. Сядьте удобно. Голову и шею не наклоняйте, лицо спокойное. Напрягайте только те мышцы лица, кот. выполняют заданное движение. Во время каждого упражнения внимательно следите за дыханием, не задерживайте его.  Поднимите высоко брови (не хмурьте их). Не запрокидывайте голову; утомите напряженные лобные мышцы. (Брови поднимают лобные мышцы, а нахмуривают – мышцы, сморщивающие брови) Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно дайте команду: «Брови расслабленные, расслабленные, расслабленные». Повтортиь 3 раза. Спокойно закройте глаза. Веки плотно сожмите  (всю остальную мускулатуру лица не напрягайте). Утомите сомкнутые веки. Резко снимите напряжение, веки расслабятся (глаза остаются закрытыми), и одновременно мысленно дайте команду: «Веки расслабленные, расслабленные, расслабленные». Повторите 3 раза и откройте глаза. Сожмите губы как можно плотнее. Утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно мысленно дайте команду: «Губы расслабленные, расслабленные, расслабленные». Повторить 3 раза. Сильно сожмите зубы, при этом напрягаются жевательные мышцы, которые прижимают нижнюю челюсть к верхней, их можно прощупать в области углов нижней челюсти. Утомите напряженные мышцы, не задерживайте дыхание. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно мысленно дайте команду: «Мышцы расслабленные, тяжелые, теплые». Повторить 3 раза. Сильно оттяните язык назад и вниз к гортани (как бы соберите его в комочек) Утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно мысленно дайте команду: «Язык расслабленный, расслабленный, расслабленный». Повторить 3 раза. Во время сеанса АТ дается одна общая команда для всех мышц лица: «Брови, веки, губы – расслабленные, тяжелые, теплые».
В о с с т а н о в л е н и е   а к т и в н о с т и.    Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте
упражнения для мышц лица и языка.  Со словами команды «Мое лицо» -- внимание к лицу; «спокойное» -- поднимите брови (посмотрите вверх, вдохните); «выразительное» -- опустите (посмотрите вниз, выдохните) Повторить 2 раза. «Спокойное» -- зажмурьте глаза, вдохните; «выразительное» -- освободите веки от лишнего напряжения, глаза не открывайте, выдохните. Повторить 2 раза. Глаза откройте. «Спокойное» -- сожмите губы, вдохните; «выразительное» -- освободите мышцы губ от лишнего напряжения, выдохните. Повторить 2 раза. «Спокойное» -- сожмите зубы, вдохните; «выразительное» -- освободите от лишнего напряжения (нижняя челюсть немного опускается), выдохните. Повторить 2 раза.  Сделайте языком 2 круговых движения вправо и 2 круговых движения влево (язык проводите между зубами и слизистой оболочкой губ и щек). Встаньте. Потянитесь. Улыбнитесь.

Нужно особо подчеркнуть, что формальный аутотренинг (когда не удается сосредоточиться на занятии, и  мышцы остаются напряженными, не дает результатов. Проведенные занятия тренировали, может быть и незаметно для вас и вашу волю. Поэтому теперь каждый сеанс аутогенной тренировки вы имеете право заканчивать словами: «Я все смогу!»
СЕАНС АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ. Сеанс АТ состоит из 4-х частей: 1) концентрации внимания; 2) расслабления мышц; 3) самовнушения; 4) выхода из АТ. Сеанс АТ, как и предварительные 10 занятий, начинается с концентрации внимания. Теперь для этого достаточно уже 2 мин. После первой минуты примите наиболее удобную позу. после второй минуты  концентрации внимания переходите к расслаблению мышц.  В сеансе АТ вам уже не нужно предварительно утомлять мышцы, т.к. вы научились произвольно расслаблять мышцы по команде «Мои мышцы расслабленные, тяжелые, теплые». Последовательность расслабления остается та же, но методика упрощается: для расслабления мускулатуры ног дается общая команда для всех мышц ног, также и для мускулатуры рук.
Итак, вы последовательно расслабляете мышцы ног, тазового пояса, живота, грудной клетки, спины и плечевого пояса, рук, шеи и затылка, лица и языка. Команда на расслабление, как и в занятиях, повторяется 3 раза. Если у кого-то во время занятий появляется сонливость, то можно спокойно заснуть, а после пробуждения провести энергичное восстановление активности. В следующий раз н. учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или до одного раза для каждой части тела. Вы уже знаете, что чувство покоя, умеренное расслабление мышц и внимание, сосредоточенное на сеансе, создают состояние, наиболее благоприятное для проведения самовнушений. Проведение самовнушений – главная задача сеанса АТ. Самовнушения заранее продумываются и  лаконично формулируются. Во время одного сеанса можно проводить 5 – 6 самовнушений. Как самому составить формулу самовнушения? Цель, которую вы перед собой ставите, вопрос, который хотите разрешить, проблему, которая вас беспокоит, надо глубоко и всесторонне продумать. Следует критически оценить свои ошибки, неправильные реакции в прошлых трудных ситуациях и рассмотреть их с пяти точек зрения. Мы называем это «мысленным фильтром».
О нем ясно говорится в письме одного инженера: «Всегда полезно задевшую вас неприятность пропустить через пять фильтров: собственный жизненный опыт, знания, логику, самокритику, юмор. Юмор необходим, поскольку он снимает остатки напряженности. Поразительно просто, довольно приятно и очень действенно. Не раз проверял на себе». Такой фильтр помогает верно оценить ситуацию  и найти оптимальное решение. Серьезный анализ  приводит к правильному выводу и твердому убеждению. Свое убеждение н. выразить в четкой, краткой и утвердительной фразе, причем должны отражаться конкретная ситуация, ваше  желаемое ответное поведение и обязательно соответствующие реакции организма.
Пример. Крановщица с большим стажем, поднявшись однажды утром на привычную высоту, вдруг почувствовала головокружение. Она и удивилась, и испугалась. Было же это началом гриппа. После выздоровления ей стало трудно работать – появилось сердцебиение и казалось, что вот-вот повторится головокружение. Врач помог ей разобраться в ее ощущениях и объяснил, что головокружение было связано только с начинавшимся  заболеванием Она молода, здорова, работает давно, хорошо знает технику безопасности, так что оснований для беспокойства нет. После этого формулы самовнушения: «Я работаю, как раньше», «Я в кабине – мои мысли спокойные, сердце работает спокойно» -- вернули девушке уверенность и покой на работе.

Постоянная спешка чаще всего зависит просто от неумения распределять время. Она лишает человека необходимого отдыха между делами, времени на раздумья. Обратите внимание на то, как вы ожидаете транспорт. Ускорить его прибытие нельзя, а использовать минуты ожидания как прогулку на свежем воздухе можно. Если твердо решить выезжать на работу с небольшим запасом времени, то весь путь станет отдыхом, появится возможность для спокойных размышлений. Нельзя начинать каждый новый день  своей жизни с внутреннего напряжения, раздражения и страха «не успеть». Можно легко привыкнуть с разной скоростью действовать в жизни: утром убирать, готовить завтрак очень быстро, а завтракать спокойно, идти быстро, а переходить улицу только по зеленому свету, спокойно. «Я перестал спешить – все успеваю». «Делаю все быстро, спокойно – отдыхаю между делами». Уже многие люди пользовались этой простой формулой и были поражены результатами. Постоянная спешка – только одна из причин психического перенапряжения. Воспитание (а если оно было упущено – перевоспитание) – профилактика многих причин психического переутомления, не говоря уже о том, что раздражительность, бестактность, злость, грубость не украшают человека (женщина теряет женственность, мужчина – мужественность, дети – обаяние). Проявления невоспитанности ранят не только окружающих, го и самого человека; когда в трамвае женщина стоит, а мужчина сидит («не замечает»), то не только окружающие, но и он сам переживает чувство неловкости с теми же вредными последствиями.
В любом конфликте   у    о б е и х  с т о р о н    повышается кровяное давление, учащается пульс, замедляется пищеварение, и происходят другие изменения в организме. Обе стороны приводят себя в состояние готовности к взаимному нападению. Эти реакции возникают мгновенно, но они стойки и со временем могут привести к болезненным явлениям. Поэтому пока одни исправят недостатки своего воспитания, другим следует избавиться  от повышенной психической ранимости, чтобы не наказывать себя за невоспитанность других. «Я уверена в себе – я спокойна». «Всегда сохраняю сдержанность выдержку, юмор». В любой неприятной ситуации вы сможете дать надлежащий отпор. При этом и ваш взгляд, и ваша осанка продемонстрируют непримиримость к любой грубости. В зависимости от ситуации ваша реакция будет разной. В одном случае остроумным ответом вы сами обезоружите грубияна, а в другом – вызовете милицию. Но ни при каких обстоятельствах не надо раздражаться – за это приходится расплачиваться своим здоровьем. А быть сдержанным  всегда доставляет удовольствие. «Я всегда говорю спокойно». «Я легко владею собой». «Я сильный и добрый».
Пример… «Теперь я никогда не повышаю голоса. А зачем? Это ведь не помогает, а нервы треплет. Теперь, если кто-то на работе скандалит, я улыбнусь ему и просто скажу: «Давайте, не торопясь, разберемся». «Спокойно» -- вот волшебное слово Оно – не уменьшает энергию, а человека дисциплинирует».

Немало сил тратят люди на преодоление чувства страха, возникающее по самым разным поводам. Есть артисты, музыканты, лекторы, которые лишены возможности выступать из-за страха перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, нужно вспомнить все реакции, которыми сопровождались выступления. Самовнушение одновременно перестраивает и поведение, и реакции организма, т.е., его вегетативное обеспечение. Например, волнение при выступлениях сопровождалось тем, что сердце билось учащенно, голос становился глухим, лицо покрывалось красными пятнами. Все это исчезает после самовнушения соответствующих формул: «Я выступаю – сердце, дыхание спокойные», «лицо спокойное», «голос звучный». «Я выступаю легко (хорошо), всегда (везде) владею собой». «Я выступаю – моя осанка свободная, красивая». «Я выступаю – мои движения свободные, точные». Хорошо подготовленный абитуриент внушает себе: «Отвечаю спокойно, все помню».

Страх перед операциями в современных условиях – скорее пережиток. Общий наркоз, высокая операционная техника и квалификация хирургов позволяют быть уверенными в благополучном исходе. Но сам больной просто обязан себя морально подготовить и выполнить все советы хирурга, чтобы окрепнуть до операции. Самовнушения помогут утвердить установку на спокойствие до  операции и уверенность в полном выздоровлении. Этим больной поможет не только себе, но и хирургу. За 1 – 2 недели до операции полезны следующие формулы: «Накануне операции сплю крепко». «После операции сплю крепко». «Я спокоен, и это помогает». «После операции буду здоров». Страх перед болью, когда лечат зубы, можно легко преодолеть. Приводим выписку из одного письма: «Я очень боялась зубного кабинета. Составила формулу: «В зубном кресле я спокойна». Внушала ее три недели. Наконец, рискнула пойти лечить зубы. Я сама пошла, а не зубная боль повела!» Во время самого лечения зуба надо следить за тем, чтобы не напрягать мускулатуру, а в область десны над зубом точно направить команду: «Десна холодная,  холодная, холодная».

Бывает, что в коллективе или в семье создается напряженная обстановка. Она не только отравляет настроение, но и отрицательно сказывается на  результатах работы. А если спокойно разобраться, то м. оказаться, что все дело просто в раздражительности. Самые убедительные и справедливые доводы и замечания часто произносятся резко, неуважительно, раздраженно, и они становятся не только неубедительными и несправедливыми, но и оскорбительными. Взяв однажды недопустимый тон, не остановив себя вовремя, человек делает первый шаг к разрыву отношений. За ним следуют другие. Стена предубеждения и отчужденности быстро растет. Темп нашей жизни очень быстро меняет взгляды и вкусы. Родителям н. стараться понять молодых людей без раздражения, а молодым людям н. стараться объяснять образ своих мыслей, новых взглядов и вкусов. Только доброе желание взаимопонимания м. освободить отцов и детей от болезненных и совершено ненужных переживаний. «С мамой всегда говорю спокойно». «С Сережей всегда говорю спокойно». В семье, на работе, в коллективе в любых обстоятельствах н. быть спокойным, доброжелательным и сдержанным. В этих случаях полезно воспользоваться простыми формулами: «N говорит – слушаю внимательно, убеждаю спокойно». «На работе спокоен, сдержан». «Я уважаю людей, и мне с ними легко». «Я всегда все говорю доброжелательно». «С женой (мужем) всегда приветлив». Мы приведем еще некоторые примеры формул самовнушений: «Дочь задержалась – жду спокойно». «Я читаю – все нужное помню». «Читаю внимательно и быстро». «Я пишу доклад ясно, четко». «Нужное слово приходит само и вовремя». «Вокруг себя вижу все, что красиво». «Мне приятно быть вежливым». «Мне безразличен шум электрички (грузовиков)». «Работу знаю – работаю легко». «В любую погоду -- я здоров». «Живу смело, жизнерадостно». Повторяем, каждая формула самовнушения предполагает соблюдение элементарно правильного образа жизни.
Внушения на фоне вредных привычек не только бесполезны, но могут привести и к плохим последствиям. Есть немало людей, которые любят говорить о своих болезнях – часто, много; нередко и на работе. Они не догадываются, что этим вредят себе, т.к. разговоры о болезни укрепляют их в сознании собственного нездоровья и мешают естественной сопротивляемости организма. Эта тема уместна только в беседе с врачом. Надо делать все, чтобы ликвидировать первые признаки любого заболевания, а не говорить о них. Формула самовнушения должна быть такой: «Я перестал говорить о болезнях». А если человек знает, что он страдает не от болезни, а от мнительности, рекомендуем действенную формулу: «Я здоров, здоров, я совершенно здоров».

ЗДРАВСТВУЙТЕ, ВСЕ!
Раньше я здесь бывала постоянно. Мне очень помогал этот Форум, Сообщество Эйфории. Перечитывала Дневники -- как же здесь много хороших, верных догадок! Бойцовских, настоящих мыслей. Почитала минут пять -- и вновь в эту реку окунулась!))
Моя личная цель, моя сверхзадача, пока не решена.  Не стало хуже, а значит, еще есть время что-то решать и изменять.
Удалось укрепить "суставы", как сочувственно называли девочки  три десятка грыж позвоночника. -- Таки йога, причем самодельная.)) Нашла, как кошки потягиваются, естественным способом как снимать боль, -- и мне открылся новый мир. Только потом нашла похожие упражнения в калланетике и начальной йоге
Хорошо выздоравливать!
С зависимостью -- это когда задумываешь одно, а выполняешь другое -- научилась справляться не в лоб. А просто отнимая у нее значение, место в моей жизни. Справедливо говорят -- уже сами врачи -- научитесь любить себя.
Это не значит потворствовать себе, а несколько раз каждый день делать что-то, за что можно себя похвалить.
Поставить "плюсик".)) Заметить вокруг что-то хорошее, новое.
Постепенно это замещает прежнее поведение.
УСПЕХА ВСЕМ!

Перенесла сюда пост
Привет ВСЕМ!
По поводу подростков -- Байярд, Ваш беспокойный подросток.
По поводу их уроков --  Соловейчик, Учение с увлечением.
Йога для рук - Николай Исмуков, Без наркотиков -- естественный метод лечения, без лекарств,
помогает при очень запущенных заболеваниях  и даже нарикам.
     Хороший психолог бесплатно -- Владимир Леви, Искусство быть собой.
Карен Прайор Не рычите на собаку и много другого всего...
Простите, потеряла длинное и вежливое письмо, хотела помочь.
А вышло как всегда.)

http://www.beznarkotikov.ru/bez_narkotikov.htm      Исмуков
https://azbyka.ru/deti/uchenie-s-uvlech … c461149086    Соловейчик
https://www.litmir.me/br/?b=630884&p=1       Карен Прайор
https://e-libra.ru/read/176499-vash-bes … teley.html       Байяярд(ы)
Вот они, читаем, кому интересно.)

ЗДРАВСТВУЙ, Zagora!
Спасибо за поддержку -- сразу здоровья заметно прибавилось.
И это я не шучу, не ехидствую, а улыбаюсь тепло.)
-- Вот глазик и улыбка! /Точка и скобка/

Говоришь, Леви не цепляет. http://rumagic.com/ru_zar/sci_psycholog … /j103.html
-- Читай, легко  скользя по диагонали, без усилий.   Что получится, то и наше.)
Не по порядку, а там, где хоть что-то интересное.
1. Попробуй нажать наверху страницу 9. Там текст про бревно -- Парадоксы сознания.
2. Другая книга - Байярд(ы), Ваш беспокойный подросток.
Пролистай до заголовка "Первое упражнение".
3. Глава 6, шаг 3 нашей книги, переведенной общими усилиями.

Иногда -- как Ваш беспокойный подросток -- читала и сразу применяла
-- за две недели получилось полностью изменить отношения с ребенком.
-- Хорошие советы, нормальные законы поведения. Это, кстати, и не только к ребенку можно применять.
К начальнику, например.)
Всем УСПЕХА!

Отредактировано Псковитянка (2019-05-24 22:32)

ЗДРАВСТВУЙТЕ, ВСЕ!

Простите, что не сразу отвечаю.
Карамелечка, Irène! Как хорошо, что вы еще  помните меня, СПАСИБО!
Это такая огромная помощь мне.

Семь -- у тебя читала очень хороший пост про страхи.
Может тебе пригодится Владимир Леви Приручение страха.
Там начинается с теста, сколько именно страхов накопилось.)

https://www.e-reading.club/chapter.php/ … traha.html

Отредактировано Псковитянка (2019-06-06 07:02)