Jule4ka
Мой тренер советует питаться миминум пять раз в день. Упор делать на медленных углеводах ( это крупы, каши) овощах, нежирном мясе или рыбе. Ну а насчет молочных продуктов все индивидуально, кто то их вообще есть не может. У меня пять раз ни за что бы не получилось, но если два приема пищи заменить на спортпит, то получается.  У меня не выходит питаться так, как советует тренер - просто нет такого аппетита, но если плотно завтракать кашей, не забывать обедать и лопать протеин то результат имеется.
Из спортпита я пью гейнер - это высококалорийная смесь. У меня mass builder от  vp lab.Он относительно недорогой и вкусный, как какао. Пью его два раза в день как дополнение к питанию и плюс дополнительно, если тренируюсь.
Каждая порция это 370-500 калорий.
Вообще основной принцип питания для набора веса  - ты не должна терпеть чувство голода. Если хочешь есть то надо съест хоть что. Хоть сникерс или булку. Но лучше все питаться правильно.
Что касается тренировок  для набора  массы важны правиьтная техника и сочетание небольшого кол-ва повторов с большим весом. Вес подбирается таким образом чтобы при 12-16 повторов в подходе на последних 2-3 повторах было больно. Но только на последних, не на всех. Я начинала с пустых грифов и самых маленьких гантелей, а сейчас жму 28 руками и 60 ногами лежа.  При этом убираем все кардиотренировки, никакого шейпинга, прыжков, бега. Небольшая разминка на 5 минут и к железу.
Но рекомендую тебе, если нет опыта занятий на тренажерах обратиться к персональному тренеру, так как техника выполнения упражнений очень важна, можно получить травму.
Спрашивай еще, если что то интересует, чем смогу помогу.
А вообще зал это кайф. Очень советую.

Отредактировано MaryGreen (2017-01-11 10:20)