Принимала клоназепам по 0.5 мг 2 раза в день, сначала хорошо помогал, а потом пришлось ещё добавить по 1\2 табл.(12.5 мг) амитриптилина 3 раза в день+ 1.5т на ночь.Принимала 2 месяца.Желание рвать ушло быстро.

Текст полностью можно записать на диктофон сотового телефона, и слушать через наушники, когда вам удобно или по необходимости. Можно пройти несколько сеансов наяву, у гипнолога, а один сеанс записать.
            Вот мной составленный текст:
            Когда  вы будете выполнять несложное задание, с которым вы, несомненно, справитесь, то всё, что окружает вас, потеряет свои чёткие очертания. Ваша задача - сфокусировать свой взгляд. Вы можете смотреть в любое место на любую точку, которая вам больше понравиться. А можете сразу закрыть глаза и слушать мой голос. Сделайте так, как вам удобнее, так, как вам захочется…Мы работаем вместе с вами, ведь у нас общая цель.
            В течение сеанса  вы полностью отвечаете за себя. Вы не сможете надолго застрять в трансе, ваш разум способен контролировать тело. Очень приятно чувствовать себя комфортно. Заметили ли вы, как спокойно сегодня дует ветер (спокойно и не спеша, тикают часы). Некоторые люди успокаиваются, глядя или слушая,  как неторопливо колышутся деревья от ветра (на стрелку тикающих часов и т.д.).
            Хорошо, что в соседней комнате перестали звонить телефоны. Замечательно, когда успокаиваются даже вещи. Многие люди во время релаксации ощущают приятное расслабление тела и ума. Дыхание приятно успокаивается. Мышцы успокаиваются. Вы чувствуете себя спокойно и удобно (тон голоса изменяется, замедляется темп). Многие люди во время сеанса расслабления ощущают тяжесть во всём теле, особенно в руках и ногах. Чувствуете ли вы тяжесть в руках больше, чем в ногах, или наоборот, ноги тяжелее рук?
            Вы  можете расслабиться сильнее (пауза). Ваше тело успокоится, ваши мысли будут течь медленно. Ваши мысли также расслабляются,…Ваш разум успокаивается.
            Вы чувствуете спокойствие и приятную расслабленность. Вы ощущаете уют, и спокойствие…Ваше тело тяжелеет всё больше и больше, и вы погружаетесь во всё более глубокое состояние спокойствия и света.Глубже и глубже вы погружаетесь в сон…глубже и глубже…(пауза).Вы слышите только мой голос. Мой голос успокаивает, мой голос убаюкивает.И всё, что будет мной сказано, непременно, обязательно сбудется. Обязательно свершится!!!
            Вы нравитесь и гордитесь собой. Безобразные, выщипанные, волосы и пролысина на голове не совместимы с вашей внешностью.Каждый раз, когда вы поднимете руку вверх и коснётесь волос, то немедленно будете вспоминать, что хотите иметь красивые, густые и пышные волосы, улучшающие вашу внешность.Как только вы коснётесь головы - ваша рука немедленно упадёт вниз!!! Упадёт вниз!!! Представьте эту картинку перед собой. Вот вы поднимаете руку вверх с целью вырвать волосы, а ваша рука  просто падает вниз!!!Ваши волосы будут в ужасном состоянии, если до них постоянно дотрагиваться.Вы будете трогать свои волосы ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ПОНАДОБИТСЯ ПРИВЕСТИ ИХ В ПОРЯДОК. Я ЗАПРЕЩАЮ ВАМ РВАТЬ ВОЛОСЫ НА ГОЛОВЕ.Ваши волосы будут в ужасном состоянии, если до них постоянно дотрагиваться.
            Ваши волосы ничем не хуже и не лучше, чем у других, поэтому НЕ СТОИТ О НИХ ЧАСТО ДУМАТЬ И УДЕЛЯТЬ ИМ СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ.Вам ПРОТИВНО рвать волосы, это навязчивое желание исчезает навсегда.
            Вы будете гордиться собой, когда перестанете рвать волосы. А ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛУЧИТСЯ…Данное внушение будет иметь огромную силу, если золотое кольцо (или какая-то другая вещь) будет на вашем пальце. Золотое кольцо будет вас успокаивать.ТЕПЕРЬ ВЫ СМОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ.Вы будете думать только о настоящем и будущем.  Вам  будет легко достигнуть того счастья и успеха, которого вы заслуживаете. Думайте об успехе, и вы будете преуспевающим человеком. Думайте о красоте, и красота придёт к вам. Думайте о хорошем, и всё хорошее будет с вами. ВСЁ ЭТО - ВАШ НОВЫЙ ОБРАЗ…Вы учитесь полностью распоряжаться всеми аспектами своей жизни. Вы всегда будете спокойны и уверены в себе. Вы красивый, умный и достойный человек. С этого дня вы будете всё больше и больше похожи на того человека, которым действительно хотите стать. Вы будете уверены, спокойны, уравновешенны, оптимистичны и непреклонны в своей решимости делать всё, что нужно для вашего счастья.Вы перестанете быть РАБОЙ СВОИХ ПРИВЫЧЕК, других людей или своей работы. Вы будете гордиться собой, когда перестанете рвать волосы. ТЕПЕРЬ ВЫ СМОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ (пауза).
            Замечательно! Вы сделали это! Сейчас настало время вернуться к реальности. После сеанса вы будете чувствовать себя превосходно и вместе с тем спокойно и уравновешенно. Когда проснётесь, то не будет никаких неприятных ощущений. Настроение и самочувствие будут прекрасными. Всё, чего вы сегодня добились, останется с вами. Каждый раз, когда вы будете чувствовать необходимость слышать мои слова, они к вам придут. Одного моего голоса будет достаточно, чтобы вы вспомнили то, чем овладели сегодня.Когда бы вы ни услышали мой голос: по телефону, на аудиозаписи или в реальности  - к вам вернётся чувство, испытанное сейчас. Когда вы будете готовы, вы откроете глаза и вернётесь в обычное состояние.

ТЕРАПИЯ ПОВЕДЕНИЯ. Отмена привычки.
       
            1 неделя. 
1.Купите тетрадь для записей, приклейте в неё маленький календарик.
2.Отсчитайте ровно 4 недели, и запишите число, когда вы перестанете ТТМ. Запланируйте на этот день что-нибудь приятное или необычное для себя.
3.На первой странице тетради запишите список причин (почему вы решили бросить ТТМ), оставьте свободное место, чтобы дописывать новые причины. Список необходимо читать утром и вечером.
4. В конце тетради запишите список своих, целей. Они необязательно должны быть связаны с ТТМ.
5. Обязательно фиксируйте каждый эпизод ТТМ в тетради (точное время, например 10.15, 12.55 и т.д.).
6.Отсрочка ТТМ на 30 минут и поощрение себя за победу (сладкое, маникюр, маска и т.д.)- во время чтения и просмотра ТВ.
7.Обязательно положительное подкрепление в конце дня («Я смогу», «У меня получается», «Я молодец» и т. д.).8.После каждого эпизода ТТМ - уход за волосами - помыть голову, сделать маску, аккуратно причесать (даже если мыть голову и накладывать маску придётся несколько раз в день).
            2 неделя.   
           
1.Записывайте не только время начала ТТМ, но и длительность эпизода (например, 10.20-11.00).В конце дня просуммируйте полученное время.
2.Записывайте не только эпизоды ТТМ, но и импульсы к ТТМ, а также поведение перед ТТМ (например, в 10.10 захотелось рвать, трогала лицо, потягивала волосы, гладила волосы).
3.Измените, место ухода за волосами (например, если причёсывались перед зеркалом в прихожей, то теперь причёсывайтесь в ванной, и наоборот).
4. Мойте волосы ежедневно. Откажитесь от красивых «штучек» для волос и от чрезмерной маскировки и ухода.
5.Отсрочка ТТМ на один час и поощрение себя за победу (сладкое, маникюр, маска и т.д.)- во время чтения и просмотра ТВ + после еды, после сна и перед сном. Если выдернули, то не спите ещё один час.
6.Во время импульсов к ТТМ практикуйте сжатие кулаков в течение 30 секунд 3 раза, а затем сделайте 3 глубоких вдоха диафрагмой и выдох ртом с тихим звуком.
7.Добавляйте причины в мотивационный лист, читайте ежедневно.8.Каждый день положительно самонастраивайтесь перед сном и сразу после пробуждения.-шёпотом (без напряжения и не вникая в смысл) 20 раз произносить формулу самовнушения. Чтобы не отвлекаться на счёт, используёте шнурок с 20 – ю узелками, которые перебираются как чётки.-произносить монотонно, чуть слышно, не заостряя внимания на содержании.• Я  твёрдо решила прекратить рвать волосы. С каждым днём моя воля крепнет и мне  легко сдерживать себя.• Я  действительно решила прекратить рвать волосы и я  легко достигну этой цели.• Я буду дотрагиваться до волос только в том случае, если понадобиться привести их в порядок.• Я  буду гордиться собой, когда перестану рвать волосы. Привычка исчезнет, и моя модель поведения измениться.• Я  буду гордиться собой, когда перестану рвать волосы.• Я  буду гордиться собой, когда перестану рвать волосы. Я  буду дотрагиваться до волос только в том случае, если понадобиться привести их в порядок.
            3 неделя.     
           
1.Работать с причинами импульсов (голод, усталость, напряжение, безделье), а не с импульсами как таковыми.
2. При отсрочке ТТМ используйте различные методы, меняйте их (релаксация, дыхание, сжатие кулаков, счёт до 100, отгоняйте тёмное облако- ваше желание, качайте пресс и т. д.).Замечайте, какие методы для вас наиболее эффективны.
3. Отсрочка ТТМ на один час и поощрение себя за победу (сладкое, маникюр, маска и т.д.)- во время чтения и просмотра ТВ, после еды, после сна и перед сном + за компьютером, после кофе или алкоголя. Если выдернули, то не спите ещё один час.
4.Запрет ТТМ во время разговора по телефону, написания емейл и письме, перед зеркалом, в спальне и ванной.
5.Поменять левую руку при ТТМ на правую. Рвать не привычными пальцами (например, мизинцем и большим).Не рвите в удобной позе, смените её на неудобную (например, сидя на коленях, стоя на четвереньках).Ни в коем случае не смотрите на вырванные волосы, безжалостно выбрасывайте их через плечо.
6.Рационально питайтесь, не ходите полуголодными, но и переедать не стоит. Спите не менее 8 часов.
7.Ежедневно перечитывайте мотивационный лист и цели, добавляйте новые.8.Обязательно делать упражнение на релаксацию, можно его записать на диктофон или кассету.
            4 неделя.       
           
1.Фиксация точного времени ТТМ (10.20-10.30).Какие ощущения возникли перед ТТМ? Может, определённые чувства?(АпатияЛеньТревогаСтрахПассивностьИнтерес.АзартУвлечённостьРасслаблениеАгрессияЗлостьБезразличие.ДискомфортНенавистьГореНедовольствоРазмышлениеРаздумье.ЛюбовьБезделие).Указать причину, почему это произошло. Она должна быть веской. Укажите, что вы сделали после случая ТТМ. Оцените эффективность ваших действий (помогло, помогает плохо и т. д.).
2.Продолжайте оттягивать ТТМ на один час, используя упражнения на расслабление и дыхание.
3.Избегать ситуаций, которые могут спровоцировать ТТМ (конфликт, спор, болезнь, волнение), если это невозможно, то признайте, что риск ТТМ повышен, и вы должны быть «на чеку».
4. Поменять левую руку при ТТМ на правую. Рвать не привычными пальцами (например, мизинцем и большим). Не рвите в удобной позе, смените её на неудобную (например, сидя на коленях, стоя на четвереньках).Ни в коем случае не смотрите на вырванные волосы, безжалостно выбрасывайте их через плечо + смените любимые места ТТМ (привыкли с чёлки, вырвите за ухом). Это разрывает привычную цепочку действий.
5.ТТМ разрешено только в случаях вне «отложи на час» (после расслабления, отвлечения, брюшного дыхания). Вы должны серьёзно анализировать, почему у вас не получилось не вырвать.
6. Каждое утро потянитесь в кровати, встаньте и с мыслями «У меня всё получиться», сделайте утреннюю гимнастику, хотя бы 5 минут. Это добавит вашему телу активности, бодрости, сил.
7.Продолжайте ежедневно читать мотивационный лист и добавлять причины.
8.Каждый день вознаграждайте себя за то, что вы восстанавливаетесь (ванна, вкусное, мини-подарок).
9.Чаще повторяйте «Я сильный человек. Я смогу остановить ТТМ, и я остановлю ТТМ навсегда».Вставайте и ложитесь с этой мыслью спать.10.Помните, что для ТТМ должна быть очень веская причина.
            5 неделя.           
           
1.Записывайте время, когда думаете о ТТМ или волосах. Найдите причину мыслей о ТТМ и проработайте эту ситуацию.
2.Если мысли о ТТМ не покидают вас, представьте, как эта мысль выходит из вашей головы через ваше ухо и улетает далеко-далеко. Не позволяйте мыслям о ТТМ докучать вам, замените их на приятные.
3.Во время импульсов к ТТМ практикуйте релаксацию, дыхание, выпейте сок, сделайте маску, вымойте волосы, примите душ. Главное -не бездействуйте.
4.Разработайте и запишите план своих действий, если мысли о ТТМ возникнут в сложной ситуации (болезнь, утрата, боль, тоска, увольнение).Если это проработать заранее, вы сможете предупредить ТТМ прежде, чем вырвете несколько волос.
5.Следуйте рекомендациям первых 4-х недель.
6.Периодически перечитывайте мотивационный лист, добавляйте новые мотивы.
7. ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЕТСЯ ПРОБЛЕМА, И ВЫ РЕШАЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕЁ С ПОМОЩЬЮ ТТМ, ТО ВЫ БУДЕТЕ ИМЕТЬ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ ВМЕСТО ОДНОЙ. ПЛЮС ПОТЕРЯЕТЕ НЕКОТОРОЕ КОЛИЧЕСТВО СВОИХ ВОЛОС!!!
8. Не верить никому, кто говорил, говорит, или будет говорить  Вам, что Вы не сможете избавиться от ТТМ. Скорее всего, эти люди ничего не знают о ТТМ, или хотят разрушить Вашу веру в СВОБОДУ ОТ ТТМ.
9.Никогда не забывайте, ЧТО вы делали, чтобы освободиться от ТТМ.
10.Выслушайте и пожалейте других трихотилломанов, поскольку они в рабстве ТТМ, а вы свободны.

Ты продолжаешь быть ну оч молодчиной!Особенно, если не только читаешь эти прекр

ЭЙФОРИЯ написал(а):Принимала клоназепам по 0.5 мг 2 раза в день, сначала хорошо помогал, а потом пришлось ещё добавить по 1\2 табл.(12.5 мг) амитриптилина 3 раза в день+ 1.5т на ночь.Принимала 2 месяца.Желание рвать ушло быстро.

Пользуйся добрым временем. И тем, что принимаешь такие лекарства. Используй их на 1000%