Отчет за 28-30 октября.
Я уезжала, а в поездках обычно ттм не пристает ко мне (видимо, тихо лежит в чемодане )

Но за последние дни чувствую несколько возросшее психологическое напряжение. Признаки: страшный сон, тревожный фон настроения, какая-то неуверенность, стремление "уйти" в книгу. Вчера много раз трогала и ерошила волосы.
Зачем я это пишу? Просто провожу исследование ттм "в режиме реального времени". Это поможет мне позже проанализировать мое состояние и (я верю) справиться с ттм.

Еще раз процитирую Королева "Как избежать алкогольного срыва": "исследования показывают, что процесс срыва начинается ещё до начала употребления наркотиков. Проще говоря, вы впадаете в запой за несколько недель до того, как открываете бутылку. И первое, что приводит к срыву, - это состояние души, обострение старых эмоциональных и физических проблем".
"Обычно считается, что срыв наступает неожиданно и спонтанно, без предупреждающих признаков. Это ложное заблуждение порождает чувство беспомощности и бессилия. Срыв представляется таинственным процессом, над которым выздоравливающие или совсем не имеют контроля, или имеют его очень мало. Все, что они могут делать, – это надеяться и молиться, чтобы срыв не произошел. Однако существует много предупреждающих признаков срыва. Когда вы научитесь распознавать и контролировать ранние предупреждающие признаки срыва, то сможете остановить процесс срыва в самом начале".

Еще пару заметок: чувствую себя, словно не выспалась, легкая оглушенность и чувство нереальности; внимание рассеянно, чтобы сфокусировать взгляд, нужно усилие, раз за разом ловлю себя на напряжении мышц ног (замечала, что примерно так же ноги и руки напрягаются при волнении в кресле у стоматолога).

Доктор, что пропишем пациентке?
- расслабление тела 5 раз в день
- глицин 2 раза в день
- физ.зарядка.
И, конечно, бандана на голову.
И три цветочка

О текущем состоянии (продолжаю исследование "в режиме реального времени"):
Сложно сосредоточиться, напряжение нарастает.
Физически: тоннельный взгляд, хочется впериться в одну точку и сидеть, дыхание неглубокое, время от времени хочется его «затаить», сделать паузу; в солнечном сплетении неприятное чувство – неясная пустота (?); мысли сложно сосредоточить, соскакивают на 1) поиск приятного чтения 2) молчание 3) обиду, недовольство.
Импульсивность – сорвусь с места, что-то лихорадочно перекладываю, потом сяду вновь.
Н е у с т о й ч и в о с т ь – ищу опору, ищу, не нахожу. Очень хочется испытать чувство уверенности, спокойствия, устойчивости.
В общении: не хочется ни с кем общаться, хочется отмахнуться, не отвечать на звонки и письма, а тем более личные обращения. Все раздражают. Хочется только получить что-то теплое и хорошее от человека, на которого держу обиду.
Состояние неясной тревоги, часть которой связана с делами, которые не сделаны. Тревога же мешает делать дела, которые надо сделать. Замкнутый круг. При этом, тревога нарастает, мне снился опять страшный сон.

Что буду делать?
- расслабление тела 5 раз в день
- глицин 3 раза в день
- физ.активность
- механическая защита
Есть ощущение, что этого мало, но для начала сделаю это.

Отчет за 3 ноября.
Тревожность и напряжение остаются. Волнами: спадают, потом нахлынут.
[взломанный сайт]
Наблюдаемые признаки: раздражительность (кричала на сына), страшные сны [взломанный сайт] (уже 4й за последние десять дней, иду на рекорд! никогда такого не было), напряжение в теле (верхняя часть ног, плечи, шея, лоб), внутри "что-то сжимается" либо, напротив, ощущение неприятной пустоты, сложнее сосредоточиться, чем обычно.
Конкретно по волосам: не выдернула ни одного, но и "чистым" день назвать не могу. Всё чаще руки "причесывают" волосы (в метро! и на собрании! это мне не свойственно). Хочется потянуть за волосы, хочется "достать" из копны выпавший волосок. Провожу пальцами, как гребнем. Вот и волосок. Один, другой. В этот момент я не осознавала, что это уже начало ттм. Потянув чуть сильнее, я вытяну волосок, который еще мог бы расти. А дальше - пошло-поехало!

Вопрос к себе:почему я не остановилась, когда руки начали гладить волосы и причесывать их?
Да мне и в голову не пришло. Я помнила, что дергать нельзя. Но я же не дергаю, только проведу...
Короче, слабая осознанность. Как типично для ттм.

Похоже, у меня срыв Пока еще без дерганья[взломанный сайт], но вовсю идет "сухой запой". (Термин из книги "Как избежать алкогольного срыва". Означает, что человек уже перешел в состояние зависимости, хотя еще не выпил водки/спирта/одеколона).

Что я делала, чтобы нормализовать свое состояние?
- глицин 2-3 таб в день
- расслабление тела 5 раз в день

Маловато будет!
Доктор, что делать?
- Даю установку : сегодня волосы даже руками не трогать, закрыть повязкой. Если не будет получаться (руки тянутся-убираю-тянутся опять, раз за разом), то придется применить лекарственное средство посильнее. Афобазол - хорошее, не сильное успокаивающее, но уж посильнее аминокислоты глицина.
- Здоровый образ жизни: больше сна, небольшие регулярные перерывы, отдых - это смена деятельности, физическая активность.
- Релаксация. Тут уже маловато будет расслабления на 2-3 минуты. Помнится, Псковитянка давала ссылку - у Эйфории была методика прогрессивной мышечной релаксации. Вот ее-то себе и прописываю. 2 раза в день.
- Решение жизненных задач. Не требуя от себя много, работать потихоньку над домашними и проф.делами, радуясь каждому небольшому успеху и прощая себе ошибки.
По итогам дня - обязательно отчет (что получилось, что нет, каков результат). [взломанный сайт]

Спасибо, Buble! [взломанный сайт]

Смайлы брала здесь: http://smayliki.ru/smilie-876437031.html.

= отстраненность

= туннельное зрение (?)

= отстраненность, уход от реальности.
Я обычно "ухожу" в книги.

Фантастические ужастики [взломанный сайт]
Переселение душ, драки, бегство, орехи-убийцы [взломанный сайт]
Короче, вся прочитанная фантастика дает о себе знать.
Полагаю, страшные сны - просто показатели моей повышенной тревожности в последнюю неделю. Хотя оснований для этого нет, в жизни всё хорошо.

Я валяюсь! [взломанный сайт] [взломанный сайт]

Всегда приятно оказаться в хорошей компании!
Это для Kat:
[взломанный сайт]

Запишу-ка я сейчас второе аудио с той же странички: Метод прогрессивной мышечной релаксации. "Гипнотерапия ТТМ".
Спасибо Эйфории! [взломанный сайт]

"Сам себе режиссёр": сама записала, сама прослушала. "Сам себе гипнотизёр", вот.

Примечание: девочки! Кто будет записывать для себя аудио, советую сначала прочитать текст про себя, т.к. там есть несколько возможностей выбрать фразы, а кое-какие замечания в скобках не предназначены для зачитывания.
Длительность "Гипнотерапии" 9 минут.

Отредактировано Аленушка (2015-11-07 17:44)

Привет, Buble! [взломанный сайт]
Да, такие вещи бывает сложно заметить.
Освоить расслабление вообще полезно, а для нас - тем более. Мне понравился текст "гипнотерапии", хотя кое-что мне уже хочется изменить в нем. Так, для себя же - что хочу, то и ворочу

А если времени мало, то можно за 2-5 минут просто расслабить мышцы. Я делаю это последовательно: обращаю внимание и проговариваю про себя
- "мое лицо спокойно и расслабленно"
- "моя голова спокойна и расслабленна"
- "моя шея спокойна и расслабленна"
- "мои руки спокойны и расслабленны"
- "мое туловище спокойно и расслабленно"
- "мои ноги спокойны и расслабленны".
Это вообще 1-2 минуты.
А потом "поднимаюсь" вверх более подробно: ступни-голени-бедра. Лицо тоже внимательнее рассматриваю: лоб, щеки, глаза, подбородок, губы.
"Мое дыхание спокойно и расслабленно".
С дыханием пока не очень получается.
Такое маленькое упражнение делаю хоть сидя, хоть стоя. Расслабляю все мышцы, которые не заняты делом.

Вот. Может, кому-то пригодится

А мне за вчера маааленький цветочек: [взломанный сайт]

Отчет за 16-20 ноября (5 дней):
5-1-0-0-5.
Готовилась к экзамену, много читала за компьютером. Даже странно, что эти дни прошли довольно гладко.
Первые 5 - это потягивание брови и ресниц. По-настоящему опасные вчерашние 5. Я именно выдернула волос, ощущая это, и было желание продолжать. Что помешало? Скорее всего, отход от компьютера, пришедшие гости.
В общем, в ближайшие дни прогноз "есть риск ттм". Почему? 1) снизилось внимание к себе и самоконтроль. Пишу не каждый день, а раз в 3-5 дней. 2) время цикла. 3) вчера явные позывы к ттм.

Что делать буду?
- расслабление (а то я его что-то подзабросила)
- глицин
- механическая защита (?! я в удивлении. Как это я забыла об этом? почему сижу за компом без банданы?? непорядок).
Посмотрела, оказывается, уже месяц как я более-менее регулярно пишу на форуме. Задача на ближайшие 2-3 дня: подвести итог.

Экзамен, кстати, я сдала!
За экзамен и за два чистых дня получаю три цветочка:

Лёлик, спасибо! [взломанный сайт]

Привет, девчонки!

Рада вас видеть 

Буду вести записи - более-менее подробные. Для себя, для других - потому что я верю, что у меня получится избавиться от ттм.

Любопытное наблюдение: 2-3 недели без ттм (это небольшой срок, конечно), но настроение-то как улучшилось

Чувствую, словно у меня всё в порядке с волосами, не боюсь, что кто-то что-то заметит. Чувство совсем необоснованное, за это время отрасти ничего не успело, но как приятно!

Какие, на мой взгляд, для достижения этих целей должны быть решены задачи? Подумала.

Задачи:
1) Научиться снимать нервное напряжение и тревожность безобидными методами.
2) Замечать нарастание напряжения и принимать меры вовремя.
3) Отвыкнуть от привычки трогать руками волосы/брови/ресницы
4) Узнать о подходящих для меня методах «не напрягаться», т.е. не допускать нервного напряжения
5) Понять, какие мои особенности вызывают ненужное нервное напряжение
6) Сформировать цельный положительный и реалистичный образ себя
7) Научиться при ошибках не переживать, а исправлять их

Добрый день, дневничок )

Кратко: живу без ттм. Ну, раза 2 были незначительные порывы (1 волосок; 4 реснички), не переходящие в серьезный срыв.
Для меня это удивительно. Ведь ранее даже день (один день!) без ттм был просто чудом каким-то...

Следую ли плану? Не вполне.
Что делаю и что считаю важным? Расскажу чуть позже.

Отредактировано Аленушка (2016-08-07 17:50)

Небольшой отчет по заданию (которое я сама для себя определила):

- описать текущую ситуацию (не только ремиссию последнего месяца, но и ситуацию до нее) – чем конкретнее, тем лучше. = не сделано.
Сделать и опубликовать фото. = сделано
- сформулировать задание от психолога (спец.по зависимостям) = сделано
- начать выполнять задание = сделано
- принимать глицин (афобазол пропила по 1 таб в день - примерно на 3 недели хватило. он очень помог, чувствую больше спокойствия и осознанности) = глицине нерегулярно, примерно по 1 тб в день
В конце недели отчитаться (психологу и на форуме). = сделано с опозданием.

Спасибо, Семь! 
Интересное и образное описание ты предложила.
Значит, буду "переключать вручную", пока не возникнет автоматизм.

Привет настойчивым девчонкам, продолжающим работу над собой! 

Как мои дела?
Хорошо. На таком же уровне, как с момента последнего прихода на форум (2016 год, июнь). Т.е. чистые деньки, со случайными 1-3 волосками из бровей/ресниц. При этом ручки по волосам "гуляют" - приглаживают, причесывают пятерней, трогают.

Лекарственная поддержка?
В июне я пропила афобазол (по 1 тб в день). Афобазол - мягкое успокаивающее (без рецепта).
Потом принимала глицин (редко и нерегулярно, то 1 тб в день, то раз в 3-4 дня - как вспомню). Глицин - аминокислота (без рецепта, конечно).

Психологическая поддержка?
Продолжаю (довольно непоследовательно и не слишком активно, к сожалению) работать по методике, рекомендованной психологом (специалистом по зависимостям).
Далее опишу, что за методика.

Как жизнь?
Активная работа с различными (не очень серьезными) стрессами.
Сын-подросток с умеренными ленью и непослушанием.
Живу с мужчиной (это прекрасно! возможно, хорошие отношения - это то, что дарит мне спокойствие для борьбы с ттм)
Весной переехали.
Всё хорошо.

Да пребудет с нами сила!