сохраню себе! идея с резинкой- классная попомему.
Советы психолога  " Как избавиться от вредных привычек »

Она, без сомнения, была очаровательна: замечательный цвет лица, прекрасные зубы и роскошные густые волосы. И вдруг… Лена с выражением стыда на лице сняла парик – и открылись измельченные луковицы и участки обнаженной кожи головы, напоминающие разоренные ураганом поля. Глаза ее наполнились слезами.
"Вы не поверите, - произнесла она с отчаянием, - но это я сама такое себе устроила! Вот до чего можно докатиться! Я чувствую себя дурой и мне ужасно стыдно. Иногда я даже жую кончики волос – и это просто отвратительно! Для тех, кто сам никогда такого не делал… Им, конечно, трудно понять, что это может быть приятным. Но потом увидеть себя в зеркале… Ужасно!.. Ведь сама себе… Я – интеллигентный человек… Как это все прекратить?"

Лена подозревала, что она далеко не единственная, кто столкнулся с этой проблемой. Выдергивание волос, известное как трихотилломания, хоть и является частным случаем невротических состояний, распространено довольно широко.

Знание причин не всегда может остановить.

Лена знала о трихотилломании все. Она знала, что это описывается и как вредная привычка, и как зависимость, и даже как одно из проявлений обсессивно-компульсивного расстройства. Она знала, что такое обычно начинается в подростковом возрасте (как это было у нее) и встречается гораздо чаще, чем многие думают.

Она призналась, что ей было так стыдно последние двадцать лет, что я – первый человек, не считая очень близких друзей и членов семьи, с которым она решилась заговорить о своей проблеме. Я чувствовал себя польщенным. Однако от слов нужно было переходить к делу.

Совет 1: Как перестать рвать на себе волосы: первый шаг

Первым делом нужно определить "опасные моменты". Что запускает процесс? У Лены все начиналось, как правило, в стрессовой ситуации: "Каждый раз, когда я с кем-нибудь поссорюсь, если на работе был тяжелый день, то мне вроде как нужно освободиться от этого и сбросить напряжение, сделав что-нибудь разрушительное".

Выдергивание волос может стать привычкой, так как это – естественное обезболивающее: причинение себе боли вызывает выброс морфинов. Другими "опасными моментами" у Лены были одинокие вечера и телефонные звонки матери, которая часто ее раздражала. Я попросил ее составить список всех "запускающих" моментов.

Когда Вы начинаете дергать себя за волосы? Составьте полный перечень "опасных" ситуаций и рядом с каждым пунктом напишите, чем Вы могли бы заняться в это время, чтобы лучше себя чувствовать, не прибегая к выдергиванию волос.

Совет 2: Делайте что-нибудь другое

Я спросил Лену, бывало ли так, что в свои "опасные периоды" она все-таки не прикасалась к волосам.

"Если меня что-то отвлекает, и я пропускаю момент, то желание исчезает".

Пусть это станет вашей привычкой – делать что-нибудь другое в те моменты, когда Вы чувствуете тягу к волосам. Прогуляйтесь, например, или начните печатать на клавиатуре (что, конечно, потребует участия обеих ваших рук). У одной моей клиентки был, к счастью, бассейн, и она каждый раз, поймав себя на желании подергать себя за волосы, переодевалась и шла плавать. Отвлечение – звучит банально, но на самом деле Вы тренируете свой мозг выходить из провоцирующей ситуации другим способом, не выдергивая волосы.

Совет 3: Как быть с подсознательными импульсами

Конечно, часто люди дергают себя за волосы и даже не подозревают, что явилось "спусковым крючком" (а он всегда есть).

Каким бы сумасшествием это не выглядело, но вот то, что реально помогло Лене (дополненное гипнотическим подкреплением, которое мы провели). Я попросил ее купить специальные отягощения, которые атлеты обычно крепят на ноги. В свои "опасные периоды" - главным образом, в одиночестве – Лена крепила их на "рабочую" руку.

Теперь она могла дотянуться до волос, но только с отягощением на руке. Внимание постепенно перемещалось с волос на усилие, требующееся для подъема руки. Лена даже забеспокоилась, что у нее будет "ужасно накачанная правая рука". Это "упражнение" размывало прежний импульс и добавляло к нему новый элемент, которого раньше не было. Через несколько дней такой физкультуры Лена почувствовала, что желание ухватить себя за волосы уменьшилось процентов на 85.

Совет 4: Сделайте разум своим союзником

Лене казалось, что какая-то часть ее мозга работает против ее же интересов, а все мы знаем, какой мощью обладает наше сознание. Я использовал гипнотическое внушение, чтобы помочь Лене отвыкнуть от тяги к волосам. Умом она все понимала и знала все разумные причины, по которым не стоит выдергивать себе волосы, но ей нужно было не просто знать, а чувствовать и относиться иначе к своей привычке.

Найдите время для релаксации:
закройте глаза и представьте, что ваша рука вот-вот потянется к волосам;
теперь мысленно "переместитесь" от этого ощущения к раскаянию и сожалению о том, что только что вырвали волосок;
новый "дрейф чувств" к следующей визуализации: Вы ясно видите свои снова здоровые густые волосы.

Совет 5: Загляните в будущее

Когда Вы перестанете мучить собственную голову и дадите ей возможность спокойно жить и дышать, она начнет понемногу исцеляться. Найдите время представить себе, как Вы будете выглядеть в будущем, когда ваши "освобожденные" волосы "расцветут" и пышно разрастутся. Представляйте себе эту картину каждый день – это сформирует устойчивый "отпечаток", образ, план в вашем мозгу, который поможет вам останавливать любое действие, мешающее воплощению этого "плана" в жизнь.

Два года спустя Лена снова появилась у меня.

"Парик?" - спросил я.

"Нет, - ответила она с гордостью, - теперь они – настоящие"

источник

А ещё хорошо на руке иметь браслет-резинку от денег.И когда возникает "копошение" щёлкать ей по запястью.Мне в своё время помогало "взбодриться" очень быстро.

она кстити мне посоветовала хорошего психотерапевта к которому сама обращалась и которая открыла в ней способности к астрлогоии. вот тоже думаю к ней сходить может.ю вроде не очень дорого. но все равно где взять денег. замучалась уже с этими долгами и безденежьем. когда в декрете- хуже некуда. муж купил дом нам и все уходит на ипотеку3- а я в пролете и ис психиаторм и с косметологм и с Ли. ох. как бы заработать из дома

полдня продержалась благодаря резинке на руке. больно. но работает))

Зузочка
белый флаг(((два дня держалась. а потом- на мужа психанула и сорвалась. каждый день начинаю новый день и не выдерживаю. вот сегодня опять- пошла шапку одевать. ты как, дорогая?

да хочу попробовать похудние и маску для волос.

переезд звнимает все мое время . но не руки((писать в дневнике не успеваю. читаю чужие. так и держусь. а кавычках. если б не ыопум еще больше бы нараала а так обхожусь малой кровью. очень хочется в парикмахскую. раздражают волосы разной длины. но за ушами караул. волосв сыпятся еще сами по себе. витаминыне помогают.

надо взять сеья в руки. но сил нет. сама наверное загнала себя в тупик. надо выбираться.

я вот решила что не буду пока считать дни без ттм. у меня ее просто нет больше  прошла. вылечил ась. поболело и прошло. как у детей. лечишь лечишь какую нибудь болячку. а она не уходит. а потомраз и нету. вот и у меня с утра проснулась а ттм нет. бывает же так. Это же не рак. его не надо оперировать. люди такие болезни побеждают. а у меня все само раз и прошло. поехали.

Buble
спасибо.
я столько нарвала вчера что продержусь день это точно. это как когда напьешся  потом неделю не можешь смотреть. а потом вроде ничего. так и ттм. нарвешь  а потом говоришь каждый раз. все больше ни ни. хватит. надоело. я здорова. ттм у меня больше нет.

опять с вами. сижу в шапке. ничего утешительного. обещаю себе раз в день хоть чтонить писать. если за время молего отсутвия изобрели средство от ттм скиньте и мне)))

получила ЛИ для моих любимых волос. шампунь бальзам+маска+элексир. намазала элексиром. пахнет очень приятно и на волосах тоже. вобщем кайфую. вчера с 14 до 21 занималась практикой мандалы. я счастлива!!!!

ох. сама. сама. все сама. хочу быть слабой сегодня!!@@

Катарина 30
котик. отдыхай. никаких целей и борьбы. принятие своей слабости и релакс.

ну что 1день!!!!!поздравляю себя))благодарю Вселенную что слышит и откликается. благодарю всех мох ангелов за поддержку!!!1 день- это ведь так важно. главное правильно дышать и все получится.

2дня!!!!благодарю тебя Вселенная!!благодарю моих проводников в этом деле. всего два дня а чувствую что справлюсь. не знаю надолго ли. но рвать пока совсем не хочется!!!!спасибо рученьки!!!была сегодня у врача. диагноз-затяжная послеродовая депрессия. согласна лет 5 уже как длится. вобщем буду дальше на намеревать на исцеление. очень хочу поделиться с вами. но пока не убежусь что работает не знаю как все это технически описать. вот как то так пока.

8 чистый. устала как собака.коротко о главном. хожу на мандалу. к остеопату. в цта на программы. пью тенатен. дышу внутрь. визуализирую как энергия из центра земли приходит в тело.шью куклу) намереваю на новую жизнь- без ролей и масок. на свою- честную к самой себе. жертву оставляю в прошлом и капризного ребенка тожде. теперь я взрослая. вижу страхи. принимаю себя.