Полгода без ТТМ!!!
Самой не верится, никогда не получалось держаться так долго!

Опять встречаю эту дату, глядя на закат с бокалом итальянского вина, хоть и не в Италии Пусть это станет моей традицией!

Отредактировано Mariposa (2014-07-28 21:51)

Лелик
Нусечка
Спасибо!!!
За ваши слова и поддержку.

Просматривая форум последние несколько дней (не только новые темы, но и очень-очень старые), я обратила внимание, что у очень многих ттмщиц в той или иной степени нарушены границы личности. Причем, мы можем отследить это нарушение в отношении других, и даже дать правильный совет подруге в ситуации взлома границ, но очень редко ловим такие попытки взлома в отношении собственной личности.
И именно отсюда, как мне кажется, растут ноги (и торчат уши) еще одного специфического признака ТТМ - это в гораздо большей степени "женская" зависимость, нежели общая. Считается, что женщины страдают ТТМ примерно в 3-4 раза чаще, чем мужчины. Однако, судя по соотношению участников форума, я бы эту разницу еще увеличила, раз так в несколько. Так как тот самый "нехороший" ген мы наследуем в равной степени, напрашивается мысль, что причина такой разницы кроется в воспитании. Границы личности - это как раз то, что закладывается воспитанием, и различия в воспитании мальчиков и девочек в этом отношении прослеживаются четко. У взрослых мужчин чаще всего здоровые границы своей личности, но так же часто они не видят проблем в том, чтобы нарушить чужие. У женщин в подавляющем большинстве границы слабы или нарушены.
Однако стоит определить, что же такое эти пресловутые границы, в чем они выражаются, и как их отстраивать?

Тема эта обширная и многогранная. Я постаралась затронуть некоторые важные аспекты.

Границы определяют нас. Они определяют, что есть «я» и что есть «не-я». Пограничная линия показывает мне, где заканчиваюсь я, и начинается кто-то другой. Эта же линия показывает, чем я обладаю, а чем нет.
Знание этого делает меня свободной. Если я знаю, где начинается и заканчивается моя территория, то вольна делать с ней, что захочу. Здесь как раз находится это пугающее слово «ответственность», как возможность делать выбор и нести его последствия.

Барьеры не только показывают нам, за что конкретно мы отвечаем, они также помогают понять, что не является нашей собственностью, и за что мы не должны нести ответственность. К примеру, мы не ответственны за других людей. Нигде не сказано, что надо «контролировать других», хотя мы тратим массу времени и энергии, пытаясь сделать это!

Благодаря границам, мы точно знаем, где начинается и где заканчивается наша собственная территория (privacy). Это дает нам возможность должным образом заботиться о ней. То, что питает и поддерживает нас, нужно держать внутри нашего «я», а то, что вредит, — снаружи. Одним словом, барьеры помогают держать хорошее внутри, а плохое — снаружи.

В физическом пространстве нам легко увидеть наши границы, но в эмоциональном и ментальном плане мы можем сталкиваться с трудностями определения, где начинается и кончается наше "Я".

Линии, по которым пролегают наши границы:
1. Физическое "Я";
2. Слова ("Нет" — это самое основное, устанавливающее барьеры слово. Произнеся его, вы даете другим людям понять, что существуете отдельно от них и сами управляете своей жизнью);
3. Система ценностей;
4. Дистанция;
5. Время (Возможность распоряжаться своим временем, брать тайм-аут для раздумий или отдыха - такая же важная часть наших границ, как и дистанция);
6. Эмоциональная дистанция (эмоциональная дистанция — это временный барьер, который дает возможность почувствовать столь необходимую безопасность);
7. Отношения с другими людьми;
8. Чувства;
9. Установки и убеждения;
10. Поведение;
11. Выбор;
12. Наши пределы и ограничения (касательно этого пункта важно выделить два аспекта. Первый: мы начинаем ограничивать других. Именно об этом чаще всего приходится слышать. Однако на самом деле в практической жизни ограничивать других невозможно. Все, что мы можем сделать, — это ограничить нашу собственную открытость людям, которые ведут себя неправильно; не в наших силах изменить их или заставить вести себя правильно.

Второй: это установление наших собственных внутренних ограничений. Внутри нас должно быть пространство, в пределах которого мы могли бы пережить чувство, импульс или желание, не совершая при этом соответствующих поступков. То есть нам нужен самоконтроль без подавления.
Мы должны уметь говорить себе «нет». Это относится как к нашим разрушительным желаниям, так и к некоторым хорошим, к осуществлению которых неразумно стремиться в данный конкретный период. Такая внутренняя структура является очень важным компонентом, необходимым для создания границ и поддержания целостности личности, а также выработки самоконтроля, чувства ответственности и «обладания» своим «Я»);
13. Таланты, способности;
14. Мысли;
15. Нужды и потребности.

Все эти сферы лежат внутри наших границ. Наша задача – заботиться об этой территории.
Потому, что если мы этого делать не будем или решим, что кто-то другой должен заботиться о нашем пространстве, или наоборот, решим взвалить на себя бремя чужой ответственности, мы получим немалое количество проблем.

Проблемы с плохо установленными границами:
(взято из книги Г. Клауд Д. Таунсенд "Барьеры")

1. Уступчивость: говорить «да» плохому.
Чрезмерно уступчивые люди имеют неустойчивые и размытые границы. Они легко поддаются давлению со стороны других людей. Они не могут вынести одиночества, не могут обходиться без тех, кто чего-то от них добивается. Неспособность сказать «нет» носит всепроникающий характер. Она не только не позволяет нам противостоять злу, часто она даже мешает увидеть это зло. Многие чрезмерно уступчивые люди слишком поздно осознают, что находятся в абъюзе.

Этот тип нарушения личностных границ "парализует" голосовые связки людей. Каждый раз, когда возникает необходимость защититься и сказать «нет», у них появляется ком в горле. Это происходит по различным причинам:
• из боязни задеть чувства другого человека;
• из страха перед одиночеством;
• из желания полностью зависеть от другого;
• из страха перед гневом другого человека;
• чтобы избежать наказания;
• из-за чувства вины;
• из-за нежелания создать впечатление плохого или эгоистичного человека.

2. Избегать говорить «нет» хорошему.
Проблема таких людей в том, что из-за жестких ригидных границ они закрыты от всего мира, в том числе, от всего хорошего, что могут принести безопасные взаимоотношения: радость, близость, доверие, сочувствие, поддержка, участие. Данная проблема проявляется в неспособности обратиться за помощью, выявить свои собственные потребности, впустить другого человека в свое сердце. Такие люди в трудную минуту уходят в себя, они не просят поддержки у других.
Некоторые люди являются одновременно уступчивыми и избегающими: Они говорят «да» плохому (уступчивость) и «нет» хорошему (уклонение). Люди с таким двойным нарушением не только не могут противиться злу, они не в состоянии также принять поддержку, которую с такой готовностью предлагают другим. Получается замкнутый круг: они все время чувствуют истощение и при этом никак не могут восполнить потерянную энергию.

3. Стремление управлять: неуважение к барьерам других людей.
Люди, склонные управлять другими, не уважают ничьи барьеры. Они не желают нести ответственность за собственную жизнь, поэтому в отношениях с окружающими стараются занять руководящее положение. Основная проблема не желающих слышать слово «нет» — в отличие от неспособных сказать слово «нет» — заключается в свойственной им тенденции перекладывать ответственность за свою жизнь на плечи других людей. Они прибегают к разнообразным способам, чтобы побудить окружающих нести бремя, которое должны нести они сами

Можно выделить два типа таких людей:
Агрессоры. Они совершенно равнодушны к границам окружающих. Они переезжают через ограды других людей, как танки. Иногда они оскорбляют словесно, иногда — физически. Но в большинстве случаев они просто не замечают, что у других людей есть какие-либо границы. Они ведут себя так, словно живут в мире «да». Для «нет» в этом мире места не остается. Они пытаются заставить других измениться, перестроить мир в соответствии со своими представлениями о том, каким он должен быть. Они пренебрегают своей собственной обязанностью принимать людей с их достоинствами и недостатками.

Манипуляторы. Эти люди действуют не так откровенно. Они пытаются убедить других выйти за пределы установленных ими барьеров. Они уговаривают окружающих, добиваясь ответного «да». Они косвенно манипулируют обстоятельствами, добиваясь, чтобы все было в соответствии с их желанием. Они добиваются, чтобы другие несли их бремя. С помощью тонких намеков они заставляют окружающих почувствовать себя виноватыми.

4. Нечуткость: привычка не считаться с потребностям других.
В каком смысле эта проблема связана с границами? Границы дают нам возможность очертить область, за которую мы отвечаем. Внутри них — наша территория, за их пределами — чужая. И хотя нам не следует брать на себя ответственность за чувства, установки и поведение других людей, все же у нас есть определенные обязанности друг перед другом. Проблема нечутких людей в том, что они устанавливает барьеры, которые не позволяют любить других.
Нечуткие люди делятся на две категории:
1. Те, кто критически относится к потребностям других (отношение к своим собственным нуждам они проецируют на других). Такие люди стараются не замечать своих собственных потребностей, и, как результат, они игнорируют нужды окружающих.
2. Те, кто настолько поглощен заботой о своих собственных желаниях и потребностях, что не успевают думать о других людях. Не следует путать эту поглощенность собой с чувством ответственности за свои потребности. Прежде чем мы сможем любить других, нам необходимо взять на себя эту ответственность. Мы имеем право и обязанность заботиться о себе. Только тогда мы сможем помочь другим, не испытывая при этом дискомфорта.
Управляющие и нечуткие
Нечуткие люди, склонные управлять другими, не видят вокруг себя никого, кроме собственной персоны. Они считают других ответственными за свои страдания и поэтому все время ищут человека, который позаботился бы о них. Их тянет к тому, у кого недостаточно четко обозначены барьеры, кто безропотно берет на себя слишком много обязанностей и добросовестно их выполняет. Что же происходит, когда человек, жаждущий спасать и помогать, встречается с человеком нечутким и управляющим? Ответ: они женятся!
Фактически это имеет смысл. «Уступчивые» и «избегающие» ищут того, о ком без конца надо будет заботиться, спасать, поддерживать в кризисах. Это дает им возможность всегда говорить «да» и отвлекает их внимание от своих собственных потребностей. А «управляющие» и «нечуткие» люди ищут человека, на которого они могли бы переложить свою ответственность. Кто лучше всего подходит для этой цели? Конечно же, тот, кто стремится спасать и помогать!

Ниже приведена таблица четырех типов проблем, связанных с нечеткостью барьеров:

Не умеет говорить НЕТ
Уступчивый
Чувствует себя виноватым и/или управляемым другими; не умеет устанавливать барьеры

Не желает слышать НЕТ
Управляющий
С помощью прямой агрессии или манипуляций вторгается на территорию других

Не умеет говорить ДА
Нечуткий
Устанавливает барьеры, которые не позволяют ему любить других

Не желает слышать ДА
Избегающий
Устанавливает барьеры, которые мешают ему принимать любовь и заботу других

Границы - это важная часть нашей идентичности. Осознавая и выстраивая границы, мы из объекта становимся активным субъектом. Это важная часть становления и взросления каждой личности. Понятно, что на пути этого процесса возникают много трудностей, который данный процесс могут усложнить, затянуть или вообще прервать.

Продолжение следует...

Всем привет!
Итак, сегодня у меня уже семь месяцев без ТТМ. Сам по себе этот факт меня радует, конечно же. Но есть некоторые вещи, которые меня по-прежнему беспокоят. Остановлюсь на этом поподробнее.
Во-первых, мне периодически снится, что я рву волосы. Сны настолько реальны, что мне порой кажется, что я их действительно рвала. От осознания этого я испытываю мгновенный ужас, а потом расслабление. Цель на ближайшее будущее - разобраться с тем, почему я испытываю именно ужас. Откуда появляется это ощущение "все пропало", если в реале я понимаю, что вырванные волосы - не конец света, что на самом деле при такой ситуации я просто продолжу бороться дальше. Видимо, не все так просто, и для меня отказ от ТТМ завязан на что-то еще, вроде самоуважения, самооценки, внутренней готовности считать себя "плохой" и "слабачкой", если я сорвусь.
Это совсем нехорошо, буду копать в эту сторону дальше. Мне всегда было трудно прощать себе свои ошибки.
Во-вторых, места, с которых я рвала волосы, зарастают неравномерно. За ушами уже ничего не заметно, только полуседые пряди, которые я, конечно же, крашу. Верх головы чуть пореже, но тоже, в целом, приемлемо. А вот на макушке все хуже. Волос там меньше, и это чувствуется, когда я провожу там рукой. И вновь выросшие волосы там слабые, перекрученные и часто обламываются примерно посередине, даже будучи короткими (сантиметров 5-6, не больше). В других местах такой проблемы нет.
Вывод - попробую другие маски, масла, возможно, что-то поможет усилить волосы.
В-третьих, я по-прежнему обрываю секущиеся кончики. Хотя уже намного меньше, чем раньше. Боюсь, что начну специально искать перекрученные волосы на том самом проблемном месте, и их обламывать. У меня в голове сидит представление об этом действии, как о безобидном. Но это не так. Важно понять, что ТТМ не дает ничего реального. Иллюзия успокоения, иллюзия удовольствия... все ее "подарки" - фальшивые. Но все равно, иногда, ощупывая голову, потянешь за волосок - и он вдруг отзовется тем предчувствием боли, которое раньше превращало мой самоконтроль в пшик. Я охотилась за этой болью, я ее жаждала. В моем случае ТТМ - это действительно в чистом виде аутоагрессия. Радует, что позывы эти все реже и слабее, и я легко могу с ними справляться.
Я умная и сильная, все у меня получится *гладит себя по головке*
Моя жизнь ведь стоит того, чтобы за нее бороться, правда? Жизнь без боли и стыда? Жизнь, которая не нуждается в ежедневных самооправданиях? Да, однозначно стоит! А значит - никогда не отчаиваться, что бы ни случилось.

Да, Катя, я помню. У тебя тогда было очень пугающее состояние, мне кажется, с твоей стороны было правильно бросить все силы на обретение собственного душевного спокойствия, а не на борьбу с ТТМ. Сейчас ты пришла в себя, тебя больше не заставляет разрываться на части тревога за ребенка - значит, пришла пора обратить свое внимание и на эту проблему.
Твой выбор фокуса внимания, дневники, на которых ты концентрировалась, тоже вполне естественны.
Я тебе и сейчас могу сказать, что вполне есть шанс победить, даже сорвавшись, и не то что во второй, а даже и в десятый раз. Сколько у меня было срывов за двадцать лет - не сосчитать. Каждый новый год, каждый день рождения я давала себе обещание бросить. Выбирала значимые даты... смешно. Нужна внутренняя готовность к отказу от зависимости. Ощущение собственной силы. Власти над собой, если хочешь.
И вот правда - случись у меня сейчас срыв, я бы просто продолжила. Пошла бы дальше. Не махнула бы мысленно на себя рукой - "все потеряно!" - а продолжала бы бороться. Я не устану повторять: наша жизнь, без страхов и страданий, без тайной и постыдной вины перед собой - она стоит того, чтобы за нее сражаться, пусть даже со всем миром! А тут противник совсем даже не весь мир, а всего лишь одна-единственная зависимость, пусть даже мерзкая и прилипчивая.

Сегодня я прощалась с летом. Да, именно сегодня, ведь был последний теплый день этого года. Осень для меня - пора прекрасная и мучительная, время, когда я наиболее остро чувствую невозможность повторить то, что уже было однажды.
Весь день я каталась на велосипеде по самым красивым местам Москвы, охотилась за солнечным теплом, шуршала первыми желтыми листьями, такими нарядными в зеленой траве... и почти наяву слышала шорох ссыпающихся песчинок, с неумолимой безжалостностью отсчитывающих последние минуты уходящего лета.
Осень - время, когда я наиболее подвержена приступам ТТМ.
Вечером сорвался дождь и ветер, холодает буквально на глазах. Лета уже не будет, разве что поехать догонять его куда-нибудь в теплые края.
С каждым годом я все явственнее ощущаю движение времени и понимаю, что позволять ему уходить просто так - непозволительная расточительность. Каждую минуту, каждую секунду отпущенного нам времени нужно проводить так, чтобы не хотелось потом ее вернуть и прожить по-другому.

_______

И снова осень, палая листва,
в прорехах синевы плохого ситца,
троллейбус так бесхитростно косится
и уезжает. Что ж, шана това.
Иди, иди сквозь ветер, сквозь толпу,
Шана това и яблоки с корицей.
И возраст поднимается за тридцать
почти как ртуть по ртутному столбу.
Иди, иди сквозь прелую листву,
сквозь новый год к чужому рождеству.

И снова новый год, мороз и тьма,
шампанское, простуда, мандарины,
что я тебе сегодня подарила?
наверно, то, что не люблю сама
Рождайся, мальчик, для тебя в хлеву
я подстелила жухлую соломку,
а за столом всё падает солонка,
мне тридцать три, а я пока живу
иди, иди сквозь ледяную муть
езжай, рогатый, надо отдохнуть.

придёт весна, китайский новый год -
пора поддельных елочных игрушек
мой домик ледяной опять разрушен,
а заяц в лубяном всё время пьет,
пьет горькую - от сердца, говорят.
Иди, иди сквозь звонкий звукоряд,
а где-то вдалеке кричат: "По коням!"
Езжай, троллейбус, на метро спокойней.

Езжай в свой парк, на родину свою
Свали, свались на койку - на свою ли?
Езжай сквозь свет, сквозь дырку в букве ю,
Прожженную в июне и в июле,
Запутайся колёсами в траве
Застрянь рогами в августовском "в".
На градуснике, как и в голове
Который раз всё те же тридцать с лишним.
Я к вам звоню. Чего же боль... как слышно?

И снова осень, лиственный занос
бессмысленно и жалобно клубится.

когда три года некуда влюбиться -
не списывай на метеопрогноз.

В понедельник опять побегу ловить свой осенний троллейбус.

Псковитянка, спасибо! Так приятно было читать это сообщение, что, каюсь, перечитывала его несколько раз
Майорова - абсолютно прекрасна и вообще моя героиня. Вот что она писала в свое время о ТТМ:

Не могу согласиться с коллегой (психологом) в том, что трихотилломания - это проблема редкая и сложная. Статистика свидетельствует об обратном. В Штатах проводили не так давно опрос, так два с половиной миллиона человек сообщили, что у них в разные периоды жизни были признаки трихотилломании. Вообще в США очень хорошо разработана самопомощь для тех, у того подобное расстройство. Вот, например, доктор Памела Стивенсон-Коннолли предлагает методику "Заметь, прерви и сделай выбор". То есть, вы отслеживаете, когда возникает желание подёргать волосы (для этого можно даже записки себе оставлять в любимых местах дислокации, например, около кровати), делаете паузу на несколько вдохов-выдохов и решаете: выдернуть сколько-то волосков или сделать что-то другое. Для примера, это может быть рисование или чирканье на листках бумаги, звонок другу, слушание приятной музыки, рукоделие, особенно мелкое и замысловатое. Моя близкая подруга, избавляясь от трихотилломании, самостоятельно сплела из проволоки две кольчуги, заслужившие одобрение специалистов-реконструкторов.
Второе. Очень актуальна адекватная физическая нагрузка, освоение дыхательных упражнений и медитации. Будут техники расслабления - 50% проблемы уйдёт, это как минимум.
Третье. Имеет смысл повысить самооценку. Всё та же доктор Стивенсон-Коннолли рекомендует составить список своих достоинств и сильных сторон и перечитывать его в сложные минуты.
Четвёртое. Рекомендую вам обратить внимание на когнитивно-поведенческую терапию. Фокус строго на проблеме, с которой вы пришли, относительная краткосрочность, не затрагиваются семейные отношения и интимная тематика, и наконец - это просто интересно.

Именно так я и стараюсь последнее время поступать. Так как осознала, что, позволяя себе трогать и теребить свои волосы, обрывать секущиеся концы, я в буквальном смысле слова хожу по краю, рискуя сорваться опять в зависимость. Поэтому теперь стараюсь отслеживать даже простое поднятие руки на уровень головы.
Этому - отслеживанию - очень помогает недавно взятый мной на вооружение способ. Я надеваю на запястья утяжелители по полкило Таким образом, каждое поднятие руки становится заметно, и его легче проконтролировать.
Как-то так:

Помогает, кстати. Ну, и анализ и внимание к собственным чувствам, конечно же, без него никак.

Привет всем!!! Ну вот, стоило уехать в отпуск, как столько замечательных и теплых слов вы мне написали! Спасибо, девочки, невыразимо приятно читать ваши сообщения. Тау, милая, как твои дела? Я верю, что каждая из нас сможет обрести спокойствие в душе, только вот путь к нему у каждой свой. Ты очень сильный и хороший человек, и ты уже на пути к избавлению.
спасибо, что зашла! Я рада, если что-то из моих размышлений и ссылок оказалось для тебя полезным. Я внимательно слежу за твоим дневником и всей душой желаю удачи!
Selena, спасибо! Даже не знаю, что сказать *густо краснеет и ковыряет тапочкой линолеум*    Хоть я пишу здесь и не ради похвал или оценок, а, скорее, чтобы самой что-то понять, такие отзывы, как твой, вдохновляют думать и писать больше. Что скрывать, я часто ленюсь дойти до конца в какой-либо мысли, оставляю ее "на потом", вместо того, чтобы записать, а "потом", как известно, не наступает никогда. Но когда читаешь такие слова... Это похоже на то, что у тебя внезапно отрастают крылья! Хочется сделать намного больше, да хоть горы свернуть, если случайно подвернутся

Одна из все-таки пойманных в последний момент за хвост мыслей (ношу сейчас везде с собой блокнотик, спасибо Псковитянке! )
Знаете, девочки, о чем я сейчас подумала? Ведь ТТМ вовсе не так страшна на самом деле, как нам представляется. Просто видим мы ее совсем по-другому, не так, как окружающие, а изнутри, и нам она кажется темнее, больше и страшнее. Мы боремся с ней изо всех сил, как с настоящим врагом, а она - всего лишь отражение наших страхов, жуткая тень на  стене, отбрасываемая маленьким и неопасным существом. Мы сами придаем ей черты монстра. Выращиваем из нее свою "гориллу".
Как известно, большая часть проблем существует лишь у нас в голове. Мы считаем себя хуже остальных из-за лысин и голых век, мы прячемся дома, в полной уверенности, что все вокруг видят наше уродство и презирают нас за него. Мы отвергаем мир - превентивно, на всякий случай, - пока он не отверг нас.
Мы боимся давать себе шанс на счастье, только иногда - на робкую надежду на счастье. Мы откладываем жизнь "на потом", когда избавимся от ТТМ. А "потом" никогда так и не наступает, всегда есть только "сейчас".
А ведь ТТМ, и даже полное отсутствие волос или ресниц, вовсе не мешает быть счастливыми! Не лишает нас физического здоровья и возможности радоваться новому дню. Путешествовать, развиваться и узнавать новое. Любить родных и помогать хорошим людям. Самое главное - она не мешает жить и чувствовать себя живыми.
И окружающим людям - на самом-то деле - вовсе не интересно, что с нами происходит, каждому из них лень и некогда вглядываться в наши волосы. Почти все человеческие существа сами плотно сидят в своем коконе из проблем. Почему же мы считаем, что они отвергнут нас в ужасе? Пока выходит так, что мы сами усиленно от всех прячемся...
А ведь нас любят не за присутствие или нехватку волос. А просто за то, что мы - это мы. Каждая из нас - уникальная личность со своей уникальной историей. И мы много можем дать и поведать этому миру - нужно только позволить себе раскрыться. Тем, что в нас спрятано, мы можем удивить всех и даже себя!
Не ждите перемен, не откладывайте "начало новой жизни" на неопределенный срок. Пусть борьба с ТТМ будет отдельно, а ваше счастье, ваша новая и лучшая жизнь - отдельно. Пусть они идут параллельными курсами и не пересекаются. Не должно одно зависеть от другого. Возможно, у вас сейчас есть ТТМ. Возможно, вам пока - только пока! - не удается с ней справиться. Но жизнь ваша должна стать полноценной, яркой, приносящей вам радость уже в настоящем. Позвольте себе сделать то, что вы никак не решались сделать, то, что всегда откладывали. Сделайте это сейчас.

Вот они, мои седины и лысины. Как видно, моими излюбленными местами для вырывания были пробор и макушка.  И именно они никак не хотят зарастать. Я, конечно же, надеюсь на лучшее, я вообще неисправимая оптимистка. Тем более, что зимой волосы замедляют свой рост. Что ж... подождем до весны)

Картинка кликабельна.

Очень понравился текст. Как мы защищаемся, порою неосознанно, от того, с чем нашей психике трудно справиться. Каждая может примерить на себя применительно к разным ситуациям.

Как сделать так, чтобы в голове стало тепло, сухо и медведь?

На примере встречи медведя в лесу проиллюстрирую работу психических защит.

Итак, вы идёте по лесу, встретили медведя и УЖАСНО ИСПУГАЛИСЬ. Так сильно испугались, что с этим чувством надо СРОЧНО ПРЯМ ЩАС что-то сделать. Какие есть варианты:

Примитивная изоляция: увидев медведя, вы резко ложитесь спать.

Отрицание: ведёте себя так, будто никакого медведя нет.

Всемогущественный контроль: вы уверены, что сами вызвали медведя, чтобы напугаться.

Примитивная идеализация/обесценивание: самый страшный медведь в лесу призвал вас к себе, чтобы напугать. / Это самый нестрашный медведь в лесу. Вам нужен другой медведь.

Проекция/интроекция: Вы уверены в том, что медведь напуган./Вы - медведь.

Проективная идентификация: Вы требуете от медведя немедленно прекратить вас пугать.

Расщепление: вы мгновенно, по форме ушей и количеству шерстинок в носу медведя определяете, хороший он или плохой.

Диссоциация: вы не можете вспомнить где были последние два дня и откуда у вас эта прекрасная медвежья шкура.

Репрессия (вытеснение): вы не можете объяснить, почему вы избегаете ходить в лес и почему вам постоянно снится медведь.

Регрессия: вы начинаете вести себя как маленький мимимишный медвежонок.

Изоляция: вы полностью игнорируете все попытки медведя вас напугать.

Интеллектуализация: вы любезно сообщаете медведю, что вы немного напуганы.

Рационализация: вы подробно объясняете медведю, какие неотложные и по настоящему важные причины заставляют вас как можно скорее уйти, желательно бегом.

Морализация: вы проповедуете религию бегства от медведя.

Компартментализация (раздельное мышление): вы достойно и храбро сматываетесь от медведя в ужасе.

Аннулирование (undoing): вы отправляетесь в избушку бабы Яги, чтобы она избавила вас от страха перед медведями.

Поворот против себя: вы очень стараетесь выглядеть хорошим, чтобы медведь вас больше не пугал.

Смещение: вы начинаете пугать свою собаку.

Реактивное образование: вы испытываете прилив огромной любви к медведям и случайно душите его в объятьях.

Отреагирование (вовне-действие, отыгрывание, acting out): вы нобигаете на медведя и даёте ему смачного пинка.

Сексуализация (инстинктуализация): вы убеждены, что медведь так с вами флиртует.

Сублимация: вы пишете пост в жж, художественно описывающий все возможные варианты психологической защиты от страха перед медведями.

Список психологических защит честно стырен из учебника Н. Мак-Вильямс.

Взято здесь

Всем привет! 
Я по-прежнему здесь, и я продолжаю свою борьбу.
Прихожу к выводу, что первое время после прихода на форум, на волне осознания, теплого чувства позитива и поддержки, которые вы все даете, держаться намного легче! Это колоссальный душевный подъем, внутренний настрой, которого хватает на месяцы. И этих месяцев достаточно, чтобы пальцы (и зубы!)) забыли те ощущения, ради которых волосы и рвались. На физическом уровне. Этого достаточно, чтобы прервать связку "боль-удовольствие-боль" и подумать. Если бы не форум, я бы никогда не сделала этот шаг. Если честно, я уже давно разуверилась в том, что можно жить, не вырывая волосы. Вы - вы все! - вернули мне веру в это.
Самым главным и самым сложным для меня было поверить, что это вообще возможно.
Но проходит какое-то время, примерно полгода в моем случае, и этого становится мало. И нужно теперь изыскивать внутренние ресурсы на то, чтобы продолжать борьбу, продолжать верить в свои силы, несмотря ни на что, несмотря на изматывающий шепот ТТМ в моей голове: "Ничего страшного, всего один волосок... ты этого даже не заметишь". Да, она еще здесь, она всегда где-то рядом, ждет, что я ошибусь, разочаруюсь, разуверюсь в себе. Но это постоянное присутствие, это назойливое зудение на грани слышимости уже не пугает, оно рождает азарт, желание ее переиграть, удержаться, пусть даже уже на краю, и очередной раз оставить ТТМ с носом! Доказать, что я сильнее.
Сейчас у меня сложный период - на одной работе сократили зарплату, на другой платят мало, в стране кризис, и внешнеполитическая ситуация не располагает к оптимизму. Еще год назад в подобных условиях волосы летели бы клочками, и даже хвостик было бы невозможно завязать без предварительной получасовой маскировки. А сейчас - нет. Когда рука тянется к волосам, я постоянно себя спрашиваю, надо ли мне это? Если я выдерну волос, наладится ли у меня с деньгами, или, может быть, курс валюты упадет волшебным образом? Нет, все останется точно так же, только появится лысина на голове. И, что важно, опять рухнет уверенность в себе. А ведь именно благодаря ей я смотрю в будущее с оптимизмом. Нет, я не верю, что положение дел в стране скоро наладится. Я просто верю в то, что у меня достаточно сил, способностей, знаний для того, чтобы справиться со всем и выжить, остаться на плаву даже в непростые времена. Возможно, мне придется найти третью работу, оставить себе меньше свободного времени или отказаться на время от путешествий. Пусть. Это не проблема. Главное - стать для себя тем человеком, на которого ты сможешь положиться на все 100%. Не предавать себя и не подводить, дать себе шанс верить кому-то в постоянно меняющемся мире.
Если я буду сильной, я помогу себе. И смогу помочь другим.

Сегодня опять очень тяжелый день в плане контроля. Провела его почти весь дома за компьютером, и позывы к вырыванию сильны как никогда. Задумаешься о чем-то буквально на пару секунд - а руки уже в голове, гладят волосы, а пальцы тем временем выискивают среди них толстые и неровные.
Снова надела утяжелители, не доставала их почти месяц. С ними все же проще контролировать положение рук.
Ограничения, контроль - та цена, которую я согласилась платить, начиная свою борьбу. Я была готова к тому, что придется делать это всю жизнь. Но иногда эта цена кажется слишком высокой.
Но вырывать, в любом случае, еще хуже.
И ведь я даже не нервничаю. Просто... темно было весь день. Сонно. Немного грустно. Но причина, конечно же, не в этом. Вообще, я люблю осень, даже позднюю, но это не отменяет лень и некую апатию, которая меня в это время обычно одолевает.
В рамках охоты за позитивом продолжаю неделю ностальгии по Азорам!

привет! У меня они не прекращались, строго говоря. Весь первый месяц с того момента, как я перестала рвать, пока физическая память была еще свежей, я держалась буквально на сцепленных зубах, даже во сне видела, как рву волосы. Потом это ощущение постепенно ушло, и стало легче. Летом я вообще о ТТМ почти не вспоминала. Сейчас позывы появляются примерно раз в месяц, но не такие сильные как в начале.
Лечусь вот позитивными воспоминаниями, перебираю прошлогодние фотографии. Помогает