Вчера сидела, читала форум. Вдохновилась и сделала маску для волос. Покупную, дегтярную. От нее дикий противный запах, поэтому добавила эфирного масла мускуса. Он запах не перебил, а вот аромарасчесывание с э/м розмарина улучшило ситуацию. К чему я это все. Обычно не делаю никаких масок. Пользуюсь только маслом для волос от пантин, да и то не всегда. А зря. Разница очевидна, волосы стали нежные, воздушные.
Еще почистила колесики своего стула, они полностью забиты моими волосами, жуть. Выгребла кучу, будто с целой стрижки.
В дневнике девушки Ирина24 скачала аудиокнигу 7 навыков высокоэффективного общения (494 сбщ в дневнике, если кому надо). Слушала перед сном. Пока без всяких выводов, но в ней огромное количество информации. К аудиокниге прилагается буклет, я его нашла и оставлю здесь ссылку (pdf).
Буклет к аудиокниге
А вообще стоит прекращать начинать читать новую книгу, не закончив предыдущую.

Отредактировано Morgann (2017-01-30 04:40)

Не могу понять как приложить фото, пусть будет ссылка из вк.
https://pp.userapi.com/c637120/v6371202 … 59vuac.jpg
Это страница из майского номера журнала Машины и механизмы, в разделе "головные тараканы", наряду с зависимостью от мороженого и "лайкоманией". Хотя мне не нравится формулировка "подвержены только люди с весьма неуравновешенной психикой", слишком грубая, но захотелось поделиться.

Только что просмотрела видео  парня по имени Томас, который избавился от вредной привычки пить энергетики. Это заняло у него несколько лет и в принципе его опыт можно транслировать и на другие привычки. Например на ту, благодаря которой мы тут все собрались. Я не могу дать оценку ттм - привычка это или нет, но по определению привычки Томаса, привычка всегда дает что то "приятное", "награду". Как раз желание получить эту награду и движет человеком вновь и вновь впускать привычку в свою жизнь. Так вот лично для меня ттм приятно.
Ссылка на видео на youtube. Если не разрешено, то я удалю (оно на английском)
Стыдно признаться, но мне нравится процесс выдергивания, сам выдернутый волос, его корень. Поэтому можно сделать вывод что ттм несет в себе природу привычки. Но вот, например, бросить грызть ногти в детстве мне оказалось легко, а с ттм иначе.
Ладно. Идем далее. Плохая привычка - та, что мешает достигнуть каких-либо важных жизненных целей, и вообще жить полноценно. Но в конкретный момент приступа ттм лично я не думаю о последствиях, или же думаю, но мне все равно. Просто плевать на себя и на то как мне с этим жить в будущем. Парень с видео советует 2 метода которые он использовал. Создать себе некое напоминание и носить его постоянно при себе, чтоб доставать и концентрироваться не на сиюминутном желании, а на долгосрочной перспективе. (например свое фото с прекрасной шевелюрой). То есть добавление осознанности в свою жизнь. И второе, более действенное, найти замену своей привычке.
Думаю что может заменить ттм. Точнее, что уже прекрасно заменяет. Для меня это прогулки или какая то совместная активность с друзьями (ночевки, путешествия и т.д.). Еще, пожалуй, это спорт.
Так вот, я возобновлю утренние пробежки. И буду держать в голове образ уверенной красивой себя.
Еще можно поразмышлять, и поискать в себе какую то причину привычки ттм. Если я вообще поставила такой вопрос себе, значит что-то есть. Может просто боюсь жить полноценной жизнью? Мне было бы проще в отношениях, если б я не боялась того что обнаружат мою ттм и позволяла трогать мои волосы. Лишние нервы и вранье (пришлось сказать что у меня такой пунктик, не люблю когда трогают голову). Без ттм у меня будет больше уверенности в себе. Говоря "без ттм" имею ввиду отросшие волосы. И да, пора бы набраться смелости и снова выложить свои фото.

Хочется показать прогресс с прошлых фоток, но часть отросших я выдрала, в добавок начала драть немного ниже. На фотках мало заметно, и не поймать нужный свет, поэтому покажу другие.
В общем примерно так левая часть головы выглядела после сессии. Срыв начался в начале мая, когда я писала курсач. После остановиться казалось невозможным, пока я и не остановилась. А в июне начала замечать просветы слева, когда волосы убраны в хвост:

а вот что сейчас:

По виду нет где то половины волос на боку. В других местах волосы густые, там я не трогаю. Беспокоит еще наличие болячек в тех местах где вырывала. Есть желание их расчесывать, а дальше вы и сами знаете.

Да! Еще тяжело перестать трогать волосы без необходимости, рука на автомате копошится в волосах, особенно в этих просветах.
Форум дает поддержку, сегодня я осознанно не вырывала волосы. Так что первый чистый день. Хотя позывы и желание никуда не делись, в любую свободную минуту они тут же объявляются.

Привет, Лена, меня зовут Аня. Действительно, заметила что как только перестаю тратить нервы на небольшие неурядицы, они почти сразу разрешаются, да и вообще не стоили огромных усилий и стресса. Хотя твоя учеба  и не стоила потерянных волос (Да и никакая учеба не стоит того) , но это тоже жизненный опыт, и спасибо что им поделилась, теперь мне есть над чем подумать.

Чистый день.

6 дней прошло с момента как я записалась в марафон, за это время вырван мной пока 1 волос, 4дня подряд абсолютно чистые

Немного к генетической предрасположенности к расстройству ттм:
     Неделю назад проходили с мамой мимо студии красоты для бровей. Разговорились о бровях, и тут мама говорит что ее сводная сестра вообще не может отрастить брови. Мол, она не может удержаться и не выщипывать, и дощипалась до того что брови не растут совсем. И тут я понимаю что никогда не замечала этого, ну сделала тетя себе татуаж бровей и сделала, сейчас это не редкость. Следует еще добавить, что тетя очень мнительная, закрытый человек с самооценкой на уровне нуля, зависит от мнения окружающих и даже незнакомцев - и тут вырисовывается картина ттм. Может это и совпадение, когда представится возможность с ней пообщаться, "невзначай" заведу разговор о ттм.

     Сама я не могу сказать точно, в каком возрасте начала дергать, лет в 7-8. Просто помню то утро, когда балуясь, намотала волос с челки на зуб и случайно выдернула. Видимо мне это уже тогда принесло удовольствие. И после этого понеслось, не сразу, но в стрессовых ситуациях я начала вырывать и есть корни, даже при людях. Не думала что это может быть кому то заметно, по крайней мере никто никогда не говорил мне об этом. В последний день учебы второго класса, перед летними каникулами в начальной школе оставила под стулом кучу волос. На занятиях ненавистными мне тогда бальными танцами додрала до плеши. Бабушка, которая тогда каждое утро заплетала мне красивые косы, конечно же это заметила, сказала мне, я не призналась. Но никто не повел меня по врачам. Могу сказать только что после этого момента, я начала прикладывать усилия чтоб результат никто не замечал. Тоесть все что беспокоило меня это только стыд за проплешины, а не то что я их рву. Но в итоге я стала рвать меньше, больше до заметных лысин не доходило. И казалось остановиться поностью все равно не возможно, пока в 13 лет я с семей не перехала в другую квартиру. Я просто забыла о ттм и не рвала 2 месяца. А потом вспомнила и пошло поехало снова.
     О том что мое расстройство имеет медицинское название не знала пока не прочла в 18 лет в контакте историю девушки с ттм. До этого момента я считала себя уникальной, и не задумывалась о своей проблеме, проплешин то видимых не было, только вечно отрастающий ежик на голове. Только каждый день говорила себе что перестану, но рука на автомате дергала, я отчаивалась и уже "разрешала" себе рвать. Т.к. мне это нравилось. Съесть корень для меня было лучшим ощущением на свете. Лучше вкусной еды, приятных впечатлений, всего. В этом я себе призналась. Но о вырывании вспоминала уже только во время учебы или любого мелкого стресса дома. Теперь я рвала уже только дома.
     Прочитав ту историю неизвестной мне девушки в вконтакте и увидев впервые это длинное некрасивое слово трихотилломания, я сразу же его загуглила. И конечно сразу нашла форум. Зарегистрировалась, плакала, взахлеб читала истории, с мыслями "я не одна такая" и "с этим можно справиться". Благодаря форуму я справилась, на пол года. Ушла из одного из лучших университетов города, перепоступила на более интересную мне специальность в другой университет. Радовалась своей свободе, но в конце концов снова начала рвать из-за учебы. Этот дневник помог осознать, что как и у многих здесь, учеба один из главных стрессов и катализаторов ттм. Раньше не замечала, ведь я никогда не была отличницей, только хорошисткой.
     Так же я ковыряю кожу, даже не задумываясь об этом. А в результате прыщи. Тоже довольно противная привычка, от которой я пока не могу избавиться.

     Вот вроде и вся моя история, те факты что я сейчас могу вспомнить. Не знаю, почему раньше ее не расписала, возможно не была готова. Зато сейчас выговорилась.

Итак, прошел ровно месяц с того момента как я выставила фотки с реденьким боком. Я надеялась что все зарастет за это время но пока ничего, нужно наверное 3 месяца чтоб заметить результат. Выдрала 5 волосков. Выучила метод прогрессивной релаксации. Стала разбирать свои эмоции по полочкам вместо того чтоб направлять эту энергию на вырывание. По всей голове так же растут 1.5-2 см ежик. Ну растет же! Буду радоваться.

alinchik
Спасибо за добрые слова:)

Да, многие в моем городе так ходят, но я боюсь не решусь сбрить висок. Может только если сбрить внизу, сзади. Но все не то, всегда ищу отмазки - то слишком толстая и мне не пойдет, то еще что нахожу.

Да, если не скрывать свои сообщения или фото, то они будут видны всем незарегистрированным пользователям.
ТТМ ЧАсто задаваемые ВОпросы
По ссылке тема из форума, в которой описана инструкция как скрыть сообщения.
Екатерина Юдина
Здравствуй. Твои фотографии не отображаются.

Силы... можно найти только в самой себе, и в поддрержке людей на этом форуме. Я читаю все темы, не везде пишу, но всех поддерживаю, хотя бы мысленно. Читай истории успешной борьбы, и другие темы форума, переведенную на русский язык книгу The hair-pulling problem. Можешь записывать те моменты которые провоцируют приступы, чтобы лучше понимать себя, нужно сначала изучить ттм, чтобы ей противостоять (подробнее об этом написано в книге). Ты такая не одна, но только ты можешь это прекратить. Взять контроль над  своим разумом, жить осознанно, принять ттм. Если хочешь, заведи дневник, пиши в нем свои размышления, ищи методы которые будут помогать. По ссылке выше (ТТМ ЧАсто задаваемые ВОпросы) есть инструкция как создать дневник. Здесь ты можешь найти поддержку.
Если бы кто-то уже знал универсальный рецепт избавления от ттм...  Но пока его нет. Присоединяйся к нам, ищи то что поможет тебе.

alinchik
Привет, Алина. И всем кто на форуме. Линечка показывает 2 месяца без ттм, мои расчеты 62 дня (хотя так ли это уже важна точность?). У меня все в порядке, хотя конечно руки постоянно в голове копошатся. Волосы растут, это наконец заметно.

То что руки копошатся - и есть главная проблема сейчас. Я попробовала провести немного рассуждений почему я это делаю. Копошусь неосознанно, на фоне других дел. Но могу и уловить это желание, когда рука только потянулась. Мне кажется это не просто остаточные движения от привычки. Само копошение, теребление волос тоже приносит удовольствие, не такое как от выдирания. Но эти движения тоже успокаивают. Получается, вместо всего ритуала по выдиранию, я исполняю лишь часть, и это тоже приносит необходимые ощущения. Но ттм ведь можно сравнить с другими зависимостями, и в ттм можно сорваться. Когда вдруг захочется большей "дозы" а рука уже в голове, мозг даже не успеет сознательно воспротивиться появившемуся порыву.
Так вот, главный вывод - вообще не трогать волосы! Вообще. Ни гладить ни крутить на палец. Только при укладке, рассчесывании и во время мытья. Об этом писала Лалуна, и думаю уже много других участниц.

Всем привет!

Да, все находила себе какие то оправдания.
Заходила время от времени, долго вообще не писала никуда. Но вернулась на форум и поняла что есть еще нерешенные проблемы. Волосы не рву, но постоянно трогаю, приглаживаю, аж бесит, мне просто необходим контакт. Со стороны это наверное тоже может раздражать, но я контролирую себя вне дома. И еще я живу тем, что жду, когда прическа будет идеальной. Когда все выдранные волосы отрастут до "идеальной" длины Но вот, читаю дневники и понимаю, что это бессмысленная трата времени. Что это? Ну очевидно внутренние страхи.

Для меня ттм - это замнкнутый круг: ... стресс - вырывание (снятие стресса, привычка) - самобичевание и комплексы - стресс - ...
И прервать этот круг наверное самый трудный шаг.

Да, когда не лень я занимаюсь йогой по урокам на ютубе. Банально, но после занятий всегда спокойно на душе. Я точно помню, не одна я увлеклась йогой после знакомства с форумом. 

Я в этом не преуспела, аж стыдно не трогать и не задумываться о волосах. пишу это и ловлю левую руку в волосах. Вот оно, бессознательное.

Ira
Привет!
Спасибо за сообщение. Как называется твой дневник?

Да, согласна
Я благодаря форуму получила стимул и почти не выдираю волосы. Наверное десятка за два года. Я и брови практически прекратила выщипывать, чтобы не повторять модель поведения с вырыванием. Выложу фотки волос.
(тут описание ттм:)