Никогда Штирлиц не был так близок к провалу
Как вчера. Некоторые трения с МЧ, я дома, за компом, за книгой - благодатная среда для того, чтобы из-за угла выползла ттм.
Да еще я расслабилась и перестала принимать успокаивающие гомеопатические шарики.

Срыва я-таки не допустила.
Каждый раз, когда замечала руку в волосах, убирала. Если волосок был выдернут, я не сдавалась (ну уж чо теперь-то...), а переключалась на другое занятие, одевала платок, шла на кухню перекусить.
В целом, пострадало где-то 8-10 волосков.

А сегодня я пошла в парикмахерскую. Сделала окраску и слегка подстриглась. И брови подкрасила и придала форму.
Следующим сообщением выложу
Думаю, это поддержит меня в моем внимании и любви к волосам в частности и к себе в целом. 

Спасибо!

Если не найдешь тетрадь - можно завести новую!  У меня на обложке тетрадки красивая картинка девушки с длинными волосами

[взломанный сайт]

А вчера приехал мой любимый!!! И я встречала его на вокзале Он был загорелый и очень привлекательный, а на нем был огромный рюкзак, под тяжестью которого он сгибался. Когда я коснулась щекой его щеки, а он обхватил меня руками, я поняла, что я дома...
[взломанный сайт]

Добрый день, девчонки! Давно не писала, потому что ездила в Крым (с мужчиной). Солнце+море
С волосами ситуация все та же - я не поддаюсь ттм, срывов нет, но пока нет и победы. То есть время от времени руки треплют волосы, тяну брови, в результате выдергиваю несколько волосков. 

Моя тетрадь, заведенная по "буржуйской программе", при мне. Если бы я вела ее методично, день за днем, я бы уже ее закончила  Но в Крым я ее не взяла (забыла!) и теперь продолжаю с того места, где остановилась.

Хочу поделиться: мои отношения с мужчиной сейчас очень запутаны... Мы встречаемся, я часто ночую у него, говорим о любви. Я хочу семью, но когда он догадался об этом (я прямо не говорила, чтобы не напрягать), ему это сильно не понравилось. Получается какая-то шизофрения для меня:
- он ясно сказал, что сейчас не готов к семье; я отказалась от этой мысли, мне неприятно "навязываться"; общаюсь с другими мужчинами, он знает, что я ищу человека для долгих серьезных отношений и не препятствует;
- отношения близкие, глубокие, приносят радость; человек он очень хороший, хотя и сложный; мы сближаемся, у меня мало времени и практически нет желания встречаться с другими.

Расслабиться и "все будет само собой" - это не моя позиция. Было у меня такое - год - ждала, пока МЧ "созреет". Он "созрел" для другой, а я ругаю себя за бездарно потерянный год. В мои 36 (скоро 37) лет я не имею безмятежного времени для "просто развлечений" и понимаю, что неправильное решение ставит крест на моей возможности иметь семью и родить еще ребенка.

А теперь - по теме форума.
Дела мои идут с переменным успехом. Активную работу я забросила из-за активного романа, поэтому "то густо, то пусто".
В общем, в начале нового года ситуация оказалась хуже прежней, что была на фото. На висках нарвала себе некоторые просветы... Приехала в гости к родителям, мама заохала.

Прихожу к мысли, что для меня "борьба с ттм" - это постоянный контроль. Пожизненный, как для алкозависимых. "Я - Иванов, и я - алкоголик . Воздерживаюсь 25 лет и три месяца"...
Знаете, сейчас уже воспринимаю это спокойно, ну, люди пожизненно придерживаются диеты или физ.режима активности. А у меня - пожизненный режим осознанности и контроля.
Это спокойствие, на мой взгляд, во многом из-за информации, полученной на этом форуме. Спасибо огромное всем, кто сделал, делает и принимает в нем участие!  Большое дело делаете!

Месяц апрель был успешным, я отметила 3 дня срывов, и те невелики (до 30 волос).
Основная причина: начала курс приема афобазола, полагаю.
Я чувствую, что стала спокойнее, оптимистичнее, часто приходит бодрость и хорошее настроение, меньше тревоги. Становлюсь ОСОЗНАННЕЕ, могу управлять своим состоянием – как бы яснее сознание или замедленнее время – я замечаю, осознаю, что делаю, и могу спокойно прекратить. Нет ожесточенного продолжения-продолжения-до упора.
Читала сегодня у девушек, очень точно замечено - бывает, когда нападает ттм, кажется, что это слишком быстро - ап! и уже поздно реагировать - вырвала волосок или "втянулась" и продолжаю, уже не в силах затормозиться. В апреле ощущения другие - успеваю подумать, осознать, сделать выбор и остановиться.

Понимаю, что даже легкий препарат - это все-таки препарат, поэтому параллельно с ним нужно учиться расслаблению, релаксации. Ставлю в план. 

Что еще использую:
Что помогало:
- семечки. Хорошая идея! Руки заняты монотонными движениями, причем постоянно самопоощряюсь (вкусные семечки). Это и успокаивает, и доставляет удовольствие. Понимаю, что в начале 2013 года (февраль-март) многие срывы ттм были заменены на непрерывное щелканье семечек.
- повязка на волосы (бандана). Лежит на моем столе, использую. Правда, это не комфортно, начинается неприятное ощущение стягивания на голове, но я снимаю ее на перерыв.
- походы в парикмахерскую дают результат на пару недель - ощущение, что все на голове хорошо и нормально, и портить не хочется.
- нарощенные ресницы - пока они есть, ресницы практически не трогаю, тоже жалко портить красоту. 

Спокойное исследовательское отношение к ттм - по-моему, очень хорошо.
Я обращаю внимание на разные нюансы своего состояния, слежу за собой.

Любопытным показалось мне вот что:
безмятежная уверенность, что все позади.
Отмечу, что считаю это состояние неправильным, сродни уверенности алкоголика в том, что он "всегда может бросить", "уже, считай, бросил".
То есть мне кажется: дергать волосы - это же очевидная глупость, зачем же я буду это делать?  зачем люди делают такие глупости? и я сама делала (какой-то месяц, неделю, час назад)... Странно... Но теперь-то я все поняла  и больше не буду!
Данная уверенность не имеет под собой основы, она закрывает глаза на реальность.

Дело не в "понимании", так просто ттм не победить, ттм - зараза непростая.
На мой взгляд, правильнее так:
1) я понимаю, что постоянный контроль и осознанность - это мой выбор на год (годы, а может - и на всю жизнь)
2) я борюсь не с конкретной привычкой дергать волосы, а перестраиваю свой неправильный подход к жизни на новый, который будет давать мне больше возможностей и радости.

В точку! Отличный образ 

ВАЖНОЕ из главы 2:

"Наиболее важный первый шаг, который вы можете предпринять, разрешая проблему с ТТМ, это принятие себя и своих чувств.

Большинство ТТМ-щиков не просто не любят симптомы болезни – они не любят себя.

Человек – слишком сложное существо, чтобы присвоить ему рейтинг, который бы что-то означал. Каждому человеку присущи тысячи разных черт и характеристик. Идея выделения какой-либо из них, такой как вырывание волос, и оценивание себя в связи с этим в качестве хорошего или плохого, абсурдна.

Важно принять факты. ТТМ – это хроническая проблема, имеющая биологическое происхождение, а не физиологическая проблема. Она никак не связана с умственными способностями и воспитанием".

Вывод: стоит поработать с оценочной зависимостью и любовью к себе.
\\ вывод мой \\

Еще важное из книги:

"Наибольший и наиболее очевидный парадокс заключается в том, что отказ признать проблему (из-за страха разбередить свои чувства) приводит к еще большему беспокойству, и, следовательно, к большим проблемам. Другими словами, борьба за то, чтобы не ощущать нарушение или его симптомы (такие как позывы к выдергиванию) усугубляет само нарушение.

Примеры:
- Избегание: «Я не хочу говорить или думать об этом».
- Отрицание: «В чем проблема? У меня нет проблем».
- Искажение: «Это не проблема – это просто плохая привычка, от которой я мог бы отказаться, если бы захотел».

Ключевым является не бороться против выдергивания волос. Как уже говорилось ранее, это парадоксально: изменив свои мысли о выдергивании в настоящем, и приняв его, вы можете освободить себя от этой паутины навязчивого поведения, которое, кажется, контролирует вашу жизнь".

Отредактировано Аленушка (2013-05-19 14:29)

Я решила брать себе задания на неделю.
Чтобы работа была системной и комплексной.

Просмотрела главы 5 и 6 Книги о ттм. Увидела, что есть некий Вопросник (Анкета) в Приложении В. Он позволяет оценить ситуацию с ттм.
Нашла и скачала книгу в формате pdf на английском языке. Есть анкета. На английском, ясное дело.

Задание на неделю:
перевести Анкету и выложить на сайт. 

Чтобы чувствовать прогресс, надо оценить И.П. (исходное положение).

Отредактировано Аленушка (2013-05-20 15:50)

Да! Очень важный момент.
Понимание - это хорошо, но это не означает, что я освободила себя от активных действий! )
Сижу в бандане, чтобы ручки не лезли в волосы.
Механическая защита - это наше всё.

Привет, Мася! Привет, девчонки!

От тревог не уйдешь, конечно. В жизни всякое случается - и плохое тоже.
А вот тревожность я хочу снизить.
Реакция на одно и то же негативное событие у людей разная. Кто-то будет оплакивать проваленный экзамен, а кто-то наутро забудет.
Причем, я считаю, что это можно изменить. Люди меняются.
Пока я еще не сформулировала точно, что именно буду делать.
Пока делаю как раз то, о чем мы говорим так часто: "руки прочь от головы!"
Простая механическая защита (бандана, платок), занять руки чем-то (семечки, чётки).
Вот сейчас сижу в бандане, руки бегают по клавиатуре.

Хочется больше изучить форум.
Я уже вижу, что не сказала ничего нового
Вот у BELLA в подписи: «Избавление от выдергивания – это побочный эффект правильного мышления». Здорово! Значит, я на правильном пути.

В ближайшее время почитаю форум повнимательнее.
Эйфория сделала очень важное дело, создав его. Спасибо ей!

Обещала сделать и выложить фото волос и ресниц - сегодня собралась.
Приятного мало.
Часто хочется удалить фото и сам дневник, но постараюсь с этим бороться.
По-моему, желание быть совершенной и получать результат с первого раза, без ошибок и неудач - это одна из особенностей личности, которая запускает болезнь ттм. "Болезнь отличниц". Буду это преодолевать.

Вчера, видимо, какой-то сбой был с компом - не получалось вставить фото.
Сегодня сразу получилось.

Отредактировано Аленушка (2015-10-22 10:28)

Очередной отчет.

Вчера за весь день один лишь раз, запустив руку в волосы в транспорте, я, кажется, выдернула маленький волосок. И всё.
Ну, маленький цветочек за этот день я себе всё-таки вручу

Почему удерживаюсь?
Полагаю, первое, это помощь форума и девочек. Когда внимание сосредоточено на преодолении ттм, когда это вызывает положительные эмоции ("а какой цветочек я себе подарю вечером? "), то осознанность высока. Свет прогоняет полуосознанные реакции.
Второе, это время цикла. Ттм циклична, как мне кажется. Или так: есть дни, когда ее легче одолеть. Вот у меня сейчас этот период. Не обольщаюсь, что это только моя убийственная сила воли Просто внимание к себе, спокойствие и механическая защита.

Что еще делаю? Чтобы использовать спокойное времечко по полной. Почитала о методах борьбы со стрессом. Взяла самое элементарное: расслабление мышц. При расслабленных мышцах все волнения, страхи и т.п. негативные эмоции угасают.
Вот и расслабляюсь. По нескольку раз в день. Тренируюсь. Надеюсь, если найду в себе волю продолжать еще неделю, то расслабление будет получаться легко, быстро и более полное (без остаточных зажимов - ну хоть почти). Это мне обязательно пригодится.

P.S. в следующий раз планирую быть через 3-4 дня.

Отредактировано Аленушка (2015-10-23 15:20)

Спасибо, Лёлик! )
Я уже заметила, что ты - добрая фея форума ))

Отчет за 25-26 окт.
Собственно, особых хлопот с ттм не было. Потому что было много практических забот, без книжек-компа и иной виртуальщины.
Рука привычно прикасается к волосам время от времени, трогает их, гладит, причесывает. В вс в транспорте хотела посеченный конец убрать, потянула, но вытянулся весь волос (или часть? там не пришлось разбираться, пора выходить, не будешь же наклоняться за волоском и подбирать его "для внимательного изучения"). Ну, раз уж нарушение случилось, будет мне какой-нибудь маааленький цветочек за 25е. А за 26е - хороший, большой и красивый )))

Хм-хм...  Ну, я не совсем так хотела )) 

Хочу просто красивый большой цветок!