Здравствуй, Ксюшенька. Меня зовут Нина, мне 19 и я выдираю свои волосы вот уже на протяжении 10 лет. Были взлеты и падения, но все они были короткими.Дольше месяца я никогда не могла продержаться. Опускались руки, считала себя ненормальной. Лишь совсем недавно узнала, что это такая болезнь, что существует такой форум, где всегда поймут и поддержат! А ведь считала себя сумасшедшей.
Я представляю, что тебе пришлось пережить, особенно в школьном возрасте. Не все дети добрые, не все понимают. Школа очень сложный период, но! Ты справилась! Ты зарегистрировалась на этом форуме! Ты пришла к нам! Создала дневник,  объявив этим ттм войну. Ты не бесхарактерная! Ты очень сильная! Не забывай об этом никогда. Тот, кто страдает ттм, тот, у кого каждый день идет борьба с самим собой не бесхарактерный человек. Ты большая молодец! Я верю в тебя, что ты победишь ттм! А я и мы все тебе в этом поможем. Окажем поддержку! Не сдавайся! Не отдавай ттм свою жизнь. Ведь мы ещё так молоды. У нас вся жизнь впереди!

ПРИВЕТ, Ксюша!  Успокойся пожалуйста. Никакая ты не бесхарактерная! Не давай никогда больше себе таких характеристик! Просто, такие люди как мы - особо чувствительные! И  другая сторона этой чувствительности - просто прекрасна. Разве нет? Наверняка, ты очень добрая, красивая, умеющая любить и любимая! ТЫ и сама это понимаешь, правда? Перво-наперво, запомни: ты ни в чем, ни перед кем не виновата! Даже за то, что ты сделала со своими волосами! Ты виновата будешь , если не простишь себя, если не будешь любить себя. Вот это точно! А сейчас успокойся, милая. Ты так молода. Я всегда рада за тех, кто в таком возрасте узнает о форуме, у тебя гораздо лучше шансы отодвинуть эту заразу куда подальше! Вы можете не повторять наших ошибок, вы лучше схватываете "учебный материал" по нашей болезни и о том, как себя вести!  Читай в форуме  Обязательно для прочтения  и Книга «The Hair-Pulling Problem» Fred Penzel. Успехов тебе!!!

Отредактировано Эля (2013-06-15 01:07)

Привет, Ксюшенька!!!
Не могу согласиться с тем, что надо себя загружать побольше. – Напряжение при таком методе избегания похоже на бритье головы. – Препятствие работает, пока есть помеха.
Убрали ее – а ттм, оказывается, за это время нашего отсутствия на поле осознанного сопротивления успела подрасти. Нет смысла ждать, тратить драгоценное время.

Кроме того, напряжение при ттм -- это то, от чего надо, по мере возможности, удаляться. Обязательно изучать расслабление. Если бы уметь это выполнять уже сегодня-завтра и по несколько раз в день, то проблема бы сильно уменьшилась.

Мне кажется, хорошо бы вглядываться в ттм, наблюдая за своими поступками, настроениями. И за время, когда не можем этого делать, смотреть, что появилось нового. – «Отойдем да поглядим, хорошо ли мы сидим». Вот тогда можно и заниматься другими делами в «паузу» контроля.))

– На самом деле, контроль, как и обучение, дело саморазвивающееся и непрерывное. Недаром учеными открытия делались во сне. «Солдат спит, служба идёт».))
Если хорошо поставлена цель и есть сильное желание найти решение проблемы.

Отредактировано Псковитянка (2013-06-17 01:01)

Ksu
Гляжу в тебя как в зеркало!Один в один моя история!Только у меня предки не развелись,а продолжили друг друга мучить.А я смоталась за 250 км в другой город жить.У меня родители тоже до сих пор не знают,что у меня БЫЛА ттм.Думают,что кардинальное изменение питания помогло.Типа витаминов есть стала больше или типа того.(Я стала вегетарианкой.Конечно,совесть вздохнула с облегчением,но химический состав тут не причем.Они ж у меня думают,что это все от дисбаланса микроэлементов!)Теперь уже поздно им рассказывать правду - незачем.
Обязательно читай умные книжки.Они очень помогают справиться с безысходностью,унынием,беспомощностью. Эти эмоции имеют место быть в качестве исключений,но когда - они становятся лейтмотивом жизни,это опасно.Опасно тем,что проблемы совсем не решают.В том-то все и дело.От самоистязания ничего не меняется!Это я тебе точно говорю,как человек склонный впадать в депрессию от любого шороха.От этого тоже надо лечиться.Учиться здраво себя оценивать.
Моя подруга тут недавно мне сказала,что стоит попробовать говорить не "я не могу" что-то сделать,а "я хочу" это сделать.И вот тут-то я и выпала в осадок.Это был ответ на мой вопрос,почему я от ттм смогла избавиться,а от других дурацких привычек нет.Вроде куда уж хуже ттм?!!А ведь не могу.И тут меня осенило,а хочу ли?!!Ну,так,честно...Поняла - не хочу...От ттм очень хотела.Я бы перед Богом на колени встала,положила руку на сердце и сказала-Господи,забери её от меня!А вот про свои другие привычки мне так слабо,мне даже как-то думать не хочется,что их не будет.И вроде все правильно,надо от заразы избавляться.А внутри....сомнения.Выходит надо посерьезней с собой работать.Но уныние здесь не помощник.
Ты б знала как я тебя понимаю!!!Просто не передать!И слезы, и сопли, и ощущение безысходности - ваще моя тема!
Надо быть упертой.Упала носом в асфальт,не могу встать.Хорошо,будем ползти. Выдрали волосы - ладно,поплакали,взяли умную книжку или аудиолекцию и вникаем.Это поможет.Не сомневайся.Решимость окончательно покончить с ттм просто так не рождается, иногда её нужно выносить.Она обязательно придет,только придется с собой поработать.
И главное это должно быть не тупое самокопательство,как у меня в течении 15 лет (15 лет стаж ттм и столько же веду дневник умозаключений). Не наступай на мои грабли!Я себя разбирала вдоль и попрек по всем известным тестам и психологическим системам,пока мне один мудрый человек не процитировал Кастанеду: "Ты слишком много думаешь о себе",- и добавил, - "а не о том как решить проблему!". И я его тогда услышала,хотя эту фразу слышала 1000 раз.Я поняла наконец,что можно в себе копаться бесконечно(Факт!Я все свои привычки и качества сводила в таблицы!Нифига про себя не узнала,только запуталась и разочаровалась!),но проблем, простое перечисление своих позитивных или негативных качеств, не решило.Надо думать как вставать в том месте где упал,а не плакать.Хотя можно и плакать,но тащиться в нужном направлении.=))Типа мыши плакали,кололись,но....продолжали жрать кактус.
Дневник - это сила!Способ понять чего ты на самом деле хочешь,с чем в себе стоит бороться,а с чем смириться.Но не такой дневник,где тупо пишутся события дня,а такой где пишутся сокровенные мысли и ощущения.Предельно честный, запароленный и запрятанный от чужих глаз.Где честно можно себе все рассказать,поплакаться,повозмущаться.Ой-ой как тяжко будет писать себе всё честно.Зато помогает взглянуть на себя со стороны.А потом прочитай его, скажем, через неделю или лучше месяц - дугой человек писал!
...И врал при этом....Это я уже о себе.Я иногда перечитываю записи нескольколетней давности и понимаю, что мне так никто не врет как я себе.Мне просто  страшно признать,что все эти идеи,на которые я трачу нервы, силы, энергию - не мои.Это не мои желания.Но я этого не осознаю и пытаюсь реализовать.А сердце болит.Потом перечитываешь всё что хотел и желал, думаешь - какой бред!И я реально в это верила!!!Как я вообще жива до сих пор!? Чем меньше врешь себе - тем умиротворенней и спокойней становишься.Но осознать это - не дешевая вещь.
Избавиться от ттм совершенно реально.Сильно захочешь - всё будет.Гораздо важнее что потом.Жизнь поставит другие задачи, и ты поймешь зачем ттм была в твоей жизни.Ты поймешь,что стала сильнее и что у тебя всегда были силы для того,чтобы не драть волосы.Этот вопрос просто исчезнет из твоей жизни.Не циклись на ттм. Это не тупик,это ступенька,чтобы вырасти над собой.
На счет бритья.Кидайте в меня тапками - не советую.Я тоже думала  отвыкну - нифига!Терпи!Изучай литературу,молись, не знаю что делай,но не уходи от проблемы.Мочи тараканов в голове лопатой!Это изощрения ума!Я побрилась и шесть лет института + год после тешила себя мыслью,что отвыкну.ЩЩасс!Можно потом постричься,чтобы волосы равномерно отрасли,но как избавление от ттм...очень сомнительно.Когда я приняла решение - всё хватит,у меня были мощные залысины на макушке и висках,при этом другие волосы были длинными.Ваще не эстетично!И не скроешь никак.Ходила в платке.Думала ни за что не буду стричься,пока не отрастут,пофиг на эстетику!Отрасли.Может у кого есть позитивный опыт,пусть поделятся я только за.
Знаешь как понять наступил переломный момент в борьбе?Вот представь,что тебя друг спрашивает,а не Гагарин ли ты?Что ты ответишь?....Что это за вопрос вообще тупой?!Это даже не вопрос,а издевательство.Это же очевидно!Вот если ты спросишь себя,а хочу ли я вырывать волосы и грызть их(я кстати тоже грызла)?Ответ должен быть таким же уверенным изнутри.Если нет,значит надо учиться дальше.Если да, значит...всё.Ты победила ттм в себе.

Ksu
У меня тоже долго отрастали волосы.Так долго, что я уже начинала думать,что вообще не вырастут.Ничего выросли.Через год уже до плеч.Так что не волнуйся, отрастут=)
Кстати,прикол.Я купила себе парик цвета моих собственных волос, длинные прямые волосы подстриженные "лесенкой". Мечтала,вот отрастут мои собственные,сделаю себе такую прическу.Отрасли......оказалось я кудрявая!!!!Такую прическу вообще не реально сделать!Я за 15 лет забыла, что у меня оказывается кудрявые волосы!Думала сначала,это из-за того,что они очень долго были короткими.Потом нашла свои детские фотки - точно кудрявая.Вот так тоже бывает: и смешно и грустно.

Поздравляю с 8 днями! Умничка.
А вот если потянуло трогать волосы, значит возникло напряжение! Его-то и нужно снимать! Соберись! Пожалуйста! Намажь голову! А сама пока перечитай, как правильно расслабиться! Успехов, дорогая. И на экзаменах особенно! Все будет хорошо!!!

Приветик, Ксюша! Умница!!! Старайся не копаться! Это также и загрязняет волосы, а, как известно, грязные волосы в группе риска быть вырванными, а еще и выглядят так, что проплешины кажутся еще больше!   
А то, что волосы растут неравномерно,  это правда, но это так природой заложено. Ведь они живут 2-3 года, и выпадают естественным путем. А ты  представь себе, если бы они все одновременно выпадали , а потом вырастали.
Так что терпения, миленькая!  Я сама специально наблюдала на одном "пятачке" за ростом волос:  первые волосики пробиваются через 12 дней! Это точно. А некоторые не растут долго, а потом оказывается, что они росли вообще-то, просто были таким пушком, вообще глазу незаметные!!!  Я очень была удивлена, когда вот так обнаружила выросшие на несколько см волос, которых не наблюдала!  Вот так-то!!! 

Здравствуй, Ксюша!!!
А почему, собственно, "Ужа-асный день"? - Это если как посмотреть.) Ну, нормальный срыв.
Нельзя натягивать тетиву лука без конца, не противопоставляя ей ничего, кроме стрелы)
И у Чехова про ружье, которое. если висит, то выстрелит в каком-нибудь действии)
Зависимость повторяется циклами. Будто стоишь на лестнице эскалатора, которая едет вниз. Или плывешь в быстрой речке против течения. -- Если  не делать никаких положительных действий по изменению своего положения, то сносит течением.) 

Если мы пока не умеем избежать срыва, нет психологической замены-расслабления. То зато можем изменить в цикле зависимости время реакции на только что произошедший срыв. Особенно, не слишком большой. "Могло быть и хуже".) -- Значит, уже немного руку придержали, есть контакт! -- Пошел навык контроля!!!

И вообще, можно не ожидать от себя крутых изменений под влиянием т. наз. "силы воли". Простого волевого решения. -- "Возьми назад свою куклу, отдавай моего мишку, я с тобой больше не играю!"- Результата может и не быть. Так как он не запланирован: не выбраны действия по сопротивлению первым мыслям под влиянием зависимости. Чаще всего "волевое" решение вызывает только еще бОльшее мышечное напряжение.
Надо изменять свою судьбу. Уже сегодня делать то, чему, якобы, мешает зависимость. И тогда она отвалится сама собой!))

Можно принять спокойно то, что получилось сегодня. Но записать подробно всё, как случилось, все ощущения с самого начала. -- И это контроль. Затем похвалить себя: я сделала всё, что могла сегодня.

На следующий раз попробую изменить выход из срыва. Так, чтобы меньше было переживаний, самоедства фсякого) -- они выгодны только зависимости.  И обязательно найду, как реально, как мне нравится, изменить своё настроение в той же ситуации нервного напряжения. И день дует не похож на повторяющуюся ерунду: "Что не хочу, то делаю. А что хочу, того избегаю"
Чем заняться, что мне очень нравится, но я всё как-то времени не нахожу.
-- Обязательно должен быть выигрыш, премия по сравнению с ощущением: "день сегодня был ужасный!"

Вот, представь, что ты такой лигренок веселый, и тебя успокаивает лигрица))
А ты мурлыкать для нее сумеешь?))

http://fotki.yandex.ru/top/users/apus2009/view/587137/

Отредактировано Псковитянка (2013-06-25 22:32)