ЗДРАВСТВУЙ, Мишель!!!

У меня -- огромная "дружба" с бессонницей))
Но форум мне помог стремиться к освобождению от нездорового образа жизни.

Мне пришло в голову, как составить график наблюдения за сном, чтобы реально видеть свои "достижения" и борьбу с ними.
На одной страничке в клеточку обычной школьной тетради, поперек,  умещается график за месяц.

Наверху я ставлю узенькие числа в каждую клеточку -- даты, горизонтально.
Вертикально располагаю линейку с цифрами часов сна, начиная от 22 часов, до 10 часов утра.

Затем отмечаю реальное время отхода ко сну, скажем, три часа ночи. Проснулась -- записываю время на черновике. Затем перенесу в график. Удалось заснуть -- опять отмечаю время, которое видела последним. Итого -- получаются жирные точки, которые я соединяю наутро такими же линиями. Вот начало и расположение этих линий-гусениц и паузы между ними -- и есть примерное отражение моей бессонницы.))

Таким образом, у меня получается зрительное представление о том, насколько я отклонилась от нормального, здорового сна.
/ Обычно такого представления в уме нет, или оно расплывчато /

На следующий день пытаюсь немного "поджать" время сна в лучшую сторону. Хотя бы на четверть часа. Улучшить состояние мышления, в том числе. Чтобы планировать новые изменения: больше прогулок, водных процедур перед сном, свежий воздух в комнате, где сплю.. Чем больше повторяющихся новых действий для улучшения сна, тем вернее будет работать новый порядок.
И, как правило, это постепенно, за несколько недель, удается.))

У меня "стаж" сна по пять часов и менее был больше пяти лет, когда я пришла на этот форум. И только здесь я узнала, что такой сон -- само по себе серьезное заболевание. Сейчас у меня сон по 6 -- 7 часов.

-- Спасибо александрии -- Сашеньке за поддержку в  сохранении сна!!!!!!!!!!

Отредактировано Псковитянка (2013-08-13 16:15)