ЗДРАВСТВУЙТЕ, АНЕЧКИ!

Полночь -- это слегка поздно уже.)) до 22, максимум до 23. Соответственно биологическим ритмам работы внутренних органов, напр., почек. И затемнить комнату, проветрить.

У доктора Курпатова есть в инете краткий перечень изменения режима дня. Целый ритуал отхода ко сну с удовольствием.
-- я читала на Ответах на Мыле. К сожалению, в библиотеке у меня нет возможности использовать домашние заготовки.

Зато вот его целая книга на эту тему. Спасибо за вопрос, сама потом с удовольствием прочту полностью.)

Курпатов книга Средство от бессонницы – онлайн:
http://loveread.ws/read_book.php?id=887&p=1

о5 же, лично я, как  уже писала анечке-Лесс,  в 16 лет буквально погибала от бессонницы. Справилась благодаря аутотренировке, всего одной заметочке в Лит. газете.
Там были простейшие формулы: Мои руки теплеют.. и тд -- см у меня в Дневнике 06.11.14

Их я стала повторять каждую свободную минуту в тот же день. Много раз в день, так как хотела просто выжить. Через несколько дней мне стало легче, перестала падать в обмороки. .. А примерно через два месяца ощутила, что это более высокий уровень жизни вообще. Аутотренинг дает более глубокий отдых, чем простой сон.

Еще помогает медленно-медленно проводить ладонью по лицу сверху вниз, ото лба к подбородку, едва касаясь кожи лица.
Моё лицо теплеет, тяжелеет. ..Моё лицо становится теплым, тяжелым. .. Моё лицо теплое, тяжелое..
Затем то же -- по шее, плечу -- к пальцам рук.. По 5 -- 6 раз  медленно вдох-выдох -формула - вдох-выдох

Можно спать меньше, если несколько раз в день выполнять эти краткие -- несколько минут -- упражнения.
На основе этих упражнений можно "забросить якорь" в будущее: после многократного повторения в расслабленном состоянии формулы, напр. В такой-то день, во столько-то часов (вообразить еще и помещение, где это будет происходить) я смогу сделать то-то.  -- И это сработает. -- и тд, всю жизнь пользуюсь.

Успеха во всех делах!

Отредактировано Псковитянка (2014-11-08 17:11)

Нарушается -- и продолжай со вкусом.)
Но почему бы не учесть биологические нормы?)

Эти упражнения не стразу получаются, как о том пишет Вл. Леви Искусство быть собой.
Тем более, когда есть такая прочная "замена" расслаблению.(
Меня спасает просто навык. Другие говорят, что трудно поймать первый раз удовольствие от расслабления.
У меня первый раз ощущение -- воспоминание о детстве. Как тихий ветерок, когда голова клонится в безбрежном покое, на остановившихся качелях.)

Отредактировано Псковитянка (2014-11-09 17:11)

Катя, совершенно верно, ттм - производное извращенного режима дня. Анюта, слышишь, даже если мы и победим ттм, не исправив режим дня, ещё какая нибудь гадость прицепится, не хочу знать какая! Хотя не характерные для меня и совершенно не управляемые ночные зажоры  уже привели к солидному привесу. Бесполезно бить по следствию, не устранив причину. Природу не обманешь.

Привет, Анечка!
Остановиться на "АП", на "слабо". Так даже забавнее, если задачка сложнее.)
Уйти жить в Фигвам.) Отмечать поточнее, когда именно сколько минут удалось отвоевать.
Наблюдение рулит, и процесс начнется.))

Анечка, нам явно надо научиться вовремя ложиться, а следующим этапом и вовремя вставать. Я вот вчера загнала себя в кровать в 11, уснула к 1, а проснулась в 7. Но до чего же утро было не бодрым! А сейчас дел ещё куча, а я уже почти выпала в осадок. Подозреваю, что эта ломка будет ещё долго длиться, но когда-нибудь же закончится! Ей богу, мне с этим труднее и страшнее, чем с ттм. С ней как-то пока удаётся разбираться без особых проблем, только вот не понимаю, почему сейчас, а не 10 лет назад. Повторяю, перепутанные день и ночь ведут постепенно, но неотвратимо к полной потере жизненных сил, а это не менее унизительно, чем ттм! Мерзость запустения захватывает потихоньку все - квартиру, собственную внешность, образование, развитие, социальные связи. Так что назад ходу нет, только вперёд к правильному режиму! Цель - быть в кровати хотя бы   в10. Пока, что, кстати, невыполнимая, много неотложных дел остаётся, но только пока.
Что касается еды, то у меня похожая засада. Жую постоянно, стараюсь хотя бы что-то пополезнее. Режима, понятное дело, и здесь не наблюдается. А теперь вот вместо ттм зажоры пошли. Западаю на шоколад, от которого у меня аллергия, печеньки, которые всю жизнь ненавидела и сливочное масло. Только от постоянного жевания рано или поздно разнесет, даже такая худышка, как я, превратилась в увесистую тетю, а благодаря ночному празднику живота у меня за 3 недели +6 кг! Я пока не буду сажать себя на диету, а постараюсь держать интервал между любой едой, хотя бы и фруктами, если потащила, хотя бы 3 часа. Так и привыкну к порядку.
Пока писала сообразила, почему взялась за себя сейчас, а не намного раньше. Просто жутко надоело быть лузером, на-до-е-ло! Никакого желания возвращаться назад в прошлое у меня нет, поэтому я знаю, что у меня все получится! Девочки, и вам всем желаю всяческих успехов!