Keidy, ни в коем случае не отчаивайся! Отчаянье это верный друг прогрессирования болезни!
Нельзя ни в коем случае смиряться! Надо настраивать себя на то, что будет всё хорошо!
Когда я смирялась со своей привычкой, я начинала выдирать ещё больше. Мышление было примерно таковым «всё плохо и уже ни лучше, ни хуже не будет, так что вперед опустошать волосы». Сейчас настраиваю себя на другие мысли, внушаю себе, что было плохо, сейчас уже лучше, а в дальнейшем и вообще всё будет просто прекрасно.
Я тоже, как и вы ненавижу себя за то, что делаю со своими волосами, но сейчас уже начинаю понимать, что не надо этого ни в коем случае делать, ведь это способствует развитию ещё большему внутреннему напряжению.
Я выдираю волосы с 10 лет, сейчас мне 20.
4 месяца не притрагивалась к волосам, потом сорвалась, 3 недели рвала, сейчас опять взяла себя в руки, сегодня 8 день пошел, как не выдираю. Раньше после срывов долго не могла остановиться и отчаивалась каждый раз, сейчас с этим лучше дела обстоят. Начинаю учиться контролировать себя.
Конкретно мне помогает держаться хотя бы в эти 8 дней (и раньше тоже во время длительного периода без ттп):
1) СТИМУЛЫ.
А конкретно стимул иметь красивые здоровые волосы.
Стимул пойти в парикмахерскую и сделать красивую стрижку или прическу, стимул покрасить волосы (я не была в парикмахерской 10 лет и вообще никогда не красила волосы), мечтаю об этом очень.
Стимул в виде своего молодого человека. Мечтаю, что он сможет прикасаться к моим волосам и + ко всему я очень боюсь, что он уйдет.
Стимул ради мамы. Не могу больше смотреть, как она переживает и плачет.
Стимул почувствовать себя женственной и красивой.
Боязнь как стимул. Прочитав некоторые истории девушек и просто прочитав информацию в интернете меня очень испугал факт, что луковицы волос при долгом выдирание могут не восстанавливаться. Я как представила, что я навыдираю до такой степени, что потом у меня никогда не будет волос, аж плохо стало… реально помогает держаться. Посмотри фотографии девушек в дневниках и просто почитай об этом.
2) ЗАВИСТЬ КОНЕЧНО НЕ ХОРОШЕЕ КАЧЕСТВО, НО В НАШЕМ СЛУЧАЕ МОЖЕТ СТАТЬ ХОРОШИМ СОЮЗНИКОМ. Нужно, например, идти по улице смотреть на волосы девушек и завидовать, но не черной завистью как говориться, а завидовать программирую себя словами «Какие красивые волосы, я хочу такие же, и у меня будут такие же и даже лучше в сто раз и это уже мне будут завидовать».
3) Когда я дома и чувствую, что мне охота выдирать я страхуюсь масками, так как пока не умею полностью контролировать себя. Наношу на волосы различные маски и одеваю медицинскую шапочку и никак не выдрать уже + польза для волос большая. А иногда так делаю, когда мне предстоит какая-то работа, которая мне не нравится (которая раздражает), например, когда надо учить в институт что-то. Плюс к этому я советую такие маски, когда и ничего не делаете. Я часто выдираю, когда бездельничаю, когда читаю или когда в интернете сижу, вот это очень действенный выход. Может кто-то возразит, что так проблему не решить, может так и есть, но волосы сохранить и луковицы волос тоже, которые не безграничны. Тем более такой способ может от рефлексии избавит, от привычки копаться в голове. Маски каждый день конечно же делать нельзя, так что иногда я просто одеваю медицинскую шапочку и хожу.
4) Нужно начать ухаживать за собой интенсивно. Нельзя забрасывать себя. Нельзя входить в депрессию.
Нужно покупать косметику, платья и всё в этом роде. Я покупаю платье, к примеру, одеваю его, наношу макияж и встаю перед зеркалом, смотрю на себя и размышляю, лучше даже вслух, говорю «вот посмотри на себя какая ты красавица, какое платье у тебя чудесное, а на голове такая катастрофа, и не одеть на голову ни платок никакой, ни повязку, будет не красиво, так что вот тебе бы Ксения волосы длинные красивые и вообще бы тебе цены не было». Это тоже можно наверное к стимулам отнести.
5) Нельзя ненавидеть себя, винить во всем (я лично только учусь это делать). Может кто-то скажет, что нужно копаться в себе, искать корень проблемы и всё такое, я лично с этим не согласна. Когда я раньше так делала, то увеличивала напряжение. Сейчас меньше думаю о проблеме и дела лучше. Нужно абстрагироваться от проблемы.
6) Нужно проще ко всему относиться. К учебе, к работе, к личным отношениям. Когда психую, нервничаю (чего в нашем случае делать вообще нельзя, но жизнь к сожалению не идеальна) иду в душ или спать ложусь, или иду прогуляться до магазина, в общем стараюсь отвлечься всячески. Или сажусь, закрываю глаза, предоставляю море, его шум, красоту (пока не попробовала думала, что это чепуха, а оказалось действует). Или ещё как альтернатива можно покричать громко, сжать кулаки, попрыгать, разбить что-нибудь в конце концов (тарелку одну не жалко будет, эмоции выплеснем и волосы на месте будут).
7) Нужно занимать всё свободное время, чтобы даже думать о выдирании некогда было. Как уже выше писала, чаще выдираем когда бездельничаем. Может кто-то не согласиться, но по-моему личному опыту это очень действенно. Вечер свободный – идем гулять с подругами. Дома делать нечего – приготовим что-нибудь, уберемся, вещи переберем и всё в этом роде. Человек существо социальное, так что больше общаемся в живую, находимся на людях как говорится, повторюсь, гуляем, ходим по магазинам.
8) Самое сложное учиться контролировать себя (я начинаю учиться это делать, успехи не большие пока, но уже есть). Когда руки тянуться к волосам, я говорю «Ну ка нельзя! Ты чего хочешь всю жизнь проходить лысая? Хочешь всю жизнь чувствовать себя ущербной?» и всё в этом роде.
9) Нельзя копаться к волосах, даже если ты не выдираешь, а просто гладишь и чешешь, так как это большой соблазни и верный шаг к выдиранию. Так что голова должна стать запретной зоной (лично для меня это очень большая проблема, но надо стараться).
10) Не знаю, пьете ли вы какие-то препараты, но я вам не советую пить что-то тяжелое, сильные антидепрессанты, например. Польза от них временная, зато последствия не очень… Советую легкие успокаивающие, можно травки в аптеке спросить какие-нибудь, чаек. Я лично пью тенотен (мне его посоветовал невролог, говорит зависимость не вызывает и на нервную систему действует без последствий, пила 2 месяца по 1 таблетки 2 раза в день, утром и вечером, сейчас перерыв, сон не испортился, и ничего такого со мной не происходит, что могло бы вызвать беспокойство) + фито чай успокаивающий.
Вот как то так.
Срывалась я всегда лишь по своей вине, не могла справиться с эмоциями.
Переставала выдирать с психологических установок, как получается это даже не могу объяснить. Например, вечером говорю себе «с завтрашнего дня ни одного волоска с твоей головы не упадет, всё что было раньше забыто, ты никогда больше не будешь выдирать, ты начинаешь новую жизнь», это конечно может показаться смешным, но лучше это действует с начала недели или месяца. И так получалось, что утром просыпалась и действительно держалась.
Желаю Keidy вам терпения, силы воли железной и успехов! Главное не отчаиваетесь и действуйте, пробуете держаться без выдирания! Мы молодые и вся жизнь у нас ещё впереди, всё должно и обязательно будет хорошо! =)
Простите, что так много, просто очень хочется и вам помочь и себе лишний раз всё напомнить и тоже в какой-то мере помочь.
Отредактировано Ksu (2013-06-22 16:58)
